لا يمكن إنكار فوائد الجري لجسم كل من الرجال والنساء - فهذا هو أفضل نوع عام من النشاط البدني المقوي ، والذي لا يشفي فحسب ، بل ينشط ويحسن المزاج ويحسن الشكل. ميزة أخرى لا جدال فيها لهذا التدريب هي التكلفة المنخفضة - يمكنك الركض في أي حديقة أو ملعب. أذكرك بمتوسط سعر العضوية الشهرية في الصالة الرياضية؟ والدراسة في المنزل مملة بكل بساطة!
دعونا نلقي نظرة فاحصة على فوائد الجري من أجل الصحة ، ولمزيد من الوضوح ، سننظر بشكل منفصل في مزايا الجسد الأنثوي والفوائد التي تعود على الذكر.
للرجال
لماذا يعد الركض مفيدًا للرجال ، لماذا من المهم جدًا أن يمارس النصف القوي من البشرية ممارسة رياضة الجري بانتظام؟
- وقد تم إثبات فوائد هذا العبء على الصحة الإنجابية للذكور ؛
- أثناء التمرين ، يتم تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون - هرمون الذكورة الرئيسي الذي يؤثر على جودة الحيوانات المنوية ؛
- كما يقوي التستوستيرون العظام والمفاصل ويساهم في نمو كتلة العضلات.
- يزيد الركض بشكل كبير من احترام الذات: تساعد الرياضة على تحسين المظهر ، ويتشكل انطباع إيجابي عن العداء في المجتمع. من المهم أن يشعر الرجال بأنهم الفائزون ، والفاتحون ، والركض بشكل مثالي هو القطارات والشخصية.
- أثناء الجري ، يكون الدم مشبعًا بالأكسجين بشكل أفضل ، وتحسن الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ، لذلك نادرًا ما يشكو المتسابقون ذوو الخبرة من الفاعلية أو مشاكل أخرى ذات طبيعة جنسية ؛
- ونلاحظ أيضًا فوائد الجهاز التنفسي ، وهو أمر مهم جدًا للرجال الذين يقلعون عن التدخين.
- ينشط الركض في الصباح طوال اليوم ، وتكون الجري في المساء رائعة بعد العمل الشاق.
إذا كنت لا تعرف متى يكون الجري أفضل ، في الصباح أو في المساء ، فركز على إيقاعك الحيوي - فمن الملائم أن تمشي القبرات على جهاز المشي ، وتلتقي بأشعة الشمس الأولى ، ويفضل البوم رؤيتها في المساء. الركض مفيد بنفس القدر في الصباح والمساء ، أهم شيء هو القيام به بانتظام!
عند تحليل فوائد الجري وفوائده وأضراره بالنسبة للرجال ، لم نذكر النقطة الأخيرة ، لأن الجري بمفرده لا يضر الجسم. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك دون اتباع القواعد ، فإن الضرر لا مفر منه. في الخانة التالية ، سننظر في مدى فائدة الجري للنساء ، وبعد ذلك ، سنخبرك في الحالات التي يمكن أن يضر فيها أي شخص من أي جنس.
للنساء
لذلك ، الجري ، الفوائد والمضار بالنسبة للمرأة مدرجة على جدول الأعمال - ولنبدأ ، كما ذكرنا أعلاه ، بالإيجابيات:
- الركض المنتظم يحسن بشكل كبير الصحة النفسية والجسدية للمرأة ؛
- تسمح لك الفصول بالحفاظ على شكل بدني جميل - إلى جانب التغذية السليمة ، لن تسمح لك بالتحسن ، بل وتساهم في إنقاص الوزن ؛
- تكمن الفائدة الفردية للركض من أجل جسم المرأة في تأثيره على الجهاز التناسلي بسبب تحسين الدورة الدموية وزيادة إمداد الخلايا بالأكسجين ؛
- بسبب تدفق الأكسجين ، تتحسن حالة الجلد والشعر ؛
- يرتفع المزاج ، ويزول التوتر ، ويظهر بريق مبهج في العيون ؛
- يحسن وظائف المخ ويحسن حالة جهاز المناعة.
تختلف إيجابيات وسلبيات الجري للنساء تمامًا من حيث العدد - الأولى هي أكثر من ذلك بكثير. الآن ، كما وعدنا ، سنخبرك في أي الحالات يمكن أن يضر الركض بصحتك:
- إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ولم تكن على دراية بتقنية الجري الصحيحة ؛
- إذا خرجت للركض وأنت مريض - فحتى عدوى ARVI الخفيفة هي سبب لتأجيل التمرين ؛
- يُمنع الجري في الشتاء عند درجات حرارة أقل من 15-20 درجة تحت الصفر والرياح أقوى من 10 م / ث ؛
- في فصل الشتاء ، يتم إيلاء اهتمام خاص لاختيار المعدات الرياضية المناسبة التي تمنع العداء من التعرق والمرض ؛
- إذا لم تكن قد اشتريت أحذية جري جيدة (لموسم ثلجي - شتاء) ، فإن خطر الإصابة يزداد ؛
- إذا كنت تتنفس بشكل غير صحيح. أسلوب التنفس الصحيح: الشهيق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.
- ما لم تقم بإجراء إحماء أولي لتمديد عضلاتك قبل الركض.
فوائد للجسم
لقد أجبنا بالفعل عما إذا كان الجري مفيدًا للصحة ، ولكن الآن ، دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثيره على كل عضو في جسمك:
- بسبب إثراء الدم بالأكسجين ، يتحسن نشاط الدماغ - يفكر الشخص بشكل أفضل ، ويرى الموقف بشكل أكثر وضوحًا ؛
- تكمن فوائد الصحة النفسية في التأثير المنشط - يرتفع مزاج العداء حتماً ، وترتفع النغمة ؛
- يمكن أن تساعدك التدريبات على إنقاص الوزن لأنها تتطلب الكثير من الطاقة. إذا كنت تأكل بشكل صحيح (بحيث لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة من الغداء والعشاء) ، فسيبدأ الجسم في التحول إلى احتياطيات الدهون ، أي حرق أرطال زائدة ؛
- أثناء التمرين ، يتعرق العداء بنشاط - وبالتالي تتم إزالة السموم والسموم. يحسن الركض عمل أنظمة التمثيل الغذائي ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته ؛
- عندما يقوم الشخص بالركض ، يتنفس بنشاط ، ويطور الحجاب الحاجز والشعب الهوائية والرئتين ، وبالتالي تحسين الصحة ؛
- للركض فوائد هائلة لنظام القلب والأوعية الدموية ؛
- لقد قيل الكثير أعلاه حول التأثير الإيجابي للجري على الجهاز التناسلي لكل من الرجال والنساء.
في أي الحالات ولماذا يكون التأثير ضارًا بالصحة ، إذا تم أخذ جميع التوصيات المذكورة أعلاه في الاعتبار؟ هناك موانع لممارسة هذا النوع من النشاط البدني ، فهي مرتبطة بوجود أمراض مزمنة أو حادة في تاريخ الشخص. لذلك ، في الحالات التي يُحتمل أن يضر فيها الجري بالصحة والتدريب ، من الأفضل تأجيله أو استبداله بنوع آخر من النشاط:
- أثناء الحمل؛
- بعد عمليات البطن.
- في حالة وجود أمراض مزمنة في الجهاز العضلي الهيكلي أو نظام القلب والأوعية الدموية ؛
- أثناء أمراض الجهاز التنفسي.
- مع التهاب المفاصل.
- ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن باستبدال العدو السريع بالمشي السريع.
هل تستحق الشمعة؟
إذا كنت لا تزال تسأل ، بعد قراءة جميع المواد المذكورة أعلاه ، عما إذا كان الجري جيدًا ، فسنقول مرة أخرى - بالتأكيد نعم! لا يمكن إنكار فوائد الجري للناس من جميع الأعمار ، ما عليك سوى التفكير في مستوى لياقتك وحدود الحمل المسموح بها. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية وخالية من الأدوية لشحن الجسم بالطاقة والأكسجين! ما رأيك في الفائدة الصحية من الجري إذا كان هو النشاط البدني الوحيد الموجود في حياة الشخص؟ لكي لا نقول مرات عديدة عن نفس الشيء ، فقط أعد قراءة الأقسام السابقة من المقال.
دعونا نلقي نظرة على فوائد الجري للمراهقين وكبار السن ، لأن الرياضة يجب أن تكون حاضرة في حياة الناس من جميع الأعمار:
- يتعلم المراهقون تدريب إرادتهم وقدرتهم على التحمل ، وتتحسن حالة الجهاز العضلي الهيكلي لديهم. تؤثر الصحة المتأصلة في الصغر على جودة الحياة المستقبلية كلها ، كما أن الركض يقوي الجسم بشكل كامل. بمساعدة الركض المنتظم ، سيصبح الرجل أو الفتاة أكثر جمالا ، مما يعني أن احترامهم لذاتهم سيزداد ، وهو أمر مهم أيضًا في بداية مرحلة البالغين من الحياة.
- في سن الشيخوخة ، لا تحتاج إلى بدء الركض إلا بعد استشارة الطبيب وتقييمه الموضوعي للحالة الصحية. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فيجب أن تبدأ بسلاسة شديدة ، وبأحمال خفيفة. من المرجح أن يكون المشي أو الركض أفضل بالنسبة لك. لا تنسَ موانع الاستعمال - بعد 50 عامًا ، يكون احتمال الإصابة بأمراض مزمنة مرتفعًا جدًا. إذا قمت بزيارة الطبيب وحصلت على الإذن المطلوب للركض ، فاختر وقتًا مناسبًا وممارسة الرياضة من أجل راحتك. لا تفرط في ممارسة الركض الشديد أو تمارسه (مثل الفاصل الزمني).
نأمل أن تفهم سبب كون الجري مفيدًا للشخصية ولجسم الإنسان ، وفي الختام سنقدم لك بعض النصائح التي ستخبرك بكيفية جعل التدريبات الخاصة بك تعظم الفوائد:
- يجب أن تكون الفصول الدراسية ممتعة ، لذلك عليك دائمًا الجري في مزاج جيد ولا تعمل بجد ؛
- لا تهمل المعدات الرياضية عالية الجودة ، وخاصة الأحذية ؛
- إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فلا تأكل على الأقل 3 ساعات قبل التمرين ، وراقب نظامك الغذائي - يجب أن يكون متوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية وليس دهنيًا ؛
- تعلم التقنية الصحيحة - سيؤدي ذلك إلى زيادة قدرتك على التحمل وكفاءتك من التمرين ؛
- تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.
- تمرن بانتظام - في الشتاء والصيف على حد سواء ، لا تأخذ فترات راحة طويلة ؛
- لا تأتي إلى المسار أبدًا إذا كنت مريضًا.
حسنًا ، لقد انتهينا - الآن أنت تعرف بالضبط مدى فائدة أو ضرر الجري السهل للقلب والكبد أو أي أنظمة أخرى بالجسم. تذكر الشعار الشهير: "العقل السليم في الجسم السليم" وكن سعيدًا!
