بدأ الجدل حول أيهما أفضل للبشر: الجري أو ركوب الدراجات باختراع السيارة ذات العجلتين. كلا النوعين لهما إيجابيات وسلبيات ، والتي سننظر فيها في المقالة.
التخسيس
دراجة
ركوب الدراجات هو تمرين هوائي. لذلك ، فهو مناسب جدًا لفقدان الوزن. ومع ذلك ، بسبب الكثافة المنخفضة ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك ركوب الدراجات كثيرًا وبأسرع وقت ممكن.
يركض
لكن الجري في هذا الصدد يمكن أن يسمى أفضل نوع من النشاط البدني لفقدان الوزن. إنها أكثر كثافة بكثير من الدراجة ، حيث تستخدم المزيد من العضلات ، وتجبر الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة عند الجري. لذلك ، من الأفضل الجري لفقدان الوزن بدلاً من ركوب الدراجة. على الرغم من وجود فارق بسيط هنا ، وهو أن الجري لن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. عاجلاً أم آجلاً ، سوف يعتاد الجسم على هذا النوع من الجري ويتوقف عن التخلص من الدهون. لذلك ، من الضروري ليس فقط الجري ، ولكن تضمين تمارين fartlek والتمارين البدنية العامة في التدريب.
فائدة للصحة
دراجة
تقوم الدراجة بتدريب القلب والرئتين. يقوي عضلات الساقين والأرداف. يساعد على تحسين التمثيل الغذائي ويساعد أيضًا على التعامل مع الاكتئاب عن طريق إطلاق الدوبامين أثناء السفر.
يركض
بالإضافة إلى الدراجة الهوائية ، فهي تدرب بشكل مثالي عضلة القلب والرئتين. يحسن التمثيل الغذائي ، ويدرب عضلات الساقين والأرداف والبطن وتقاسم المنافع. أثناء الجري ، وكذلك أثناء ركوب الدراجات ، يفرز الجسم ما يسمى بهرمون السعادة - الدوبامين ، الذي يساعد في التغلب على الإجهاد النفسي.
ضرر بالصحة
دراجة
المشكلة الرئيسية للعديد من راكبي الدراجات هي أمراض الركبة. الركبتين "تطير" بسرعة كبيرة لهواة ركوب الدراجات. لأن الحمل الرئيسي يقع عليهم. لتجنب ذلك ، من الضروري تقليل ضغط القدمين على الدواسات قدر الإمكان. وفقًا لذلك ، قم دائمًا بالقيادة بطريقة تجعل الدوران أكثر تكرارا ولكن أقل قوة. ثم سيتم تقليل الحمل على الركبتين بشكل كبير. لهذا السبب من الضروري أن تكون قادرًا على تبديل سرعات الدراجة بكفاءة. لا حاجة لمطاردة السرعة.
في الرحلات الطويلة ، تبدأ النقطة الخامسة في الأذى. المحترفون لديهم سروج ومنصات خاصة. نادرًا ما يستخدم الهواة هذا ، وبالتالي بعد بضع ساعات من القيادة المستمرة ، يبدأ الحمار في الأذى كثيرًا ، أعذر التعبير. هذا لا يسبب أي ضرر للجسم في المستقبل. لكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل ببساطة تحمل هذا الألم أثناء الرحلة.
ويجب أن يقال إن السقوط من على الدراجة يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، بل وحتى الانكسار.
يركض
تمامًا مثل راكبي الدراجات ، يعاني المتسابقون من ضغط كبير على ركبهم. ولكن إذا كنت تستطيع تغيير السرعة على دراجة عالية السرعة لتغيير الحمولة ، فعند الركض ، سيعتمد الحمل فقط على وزنك. على التوالي. إذا كان لديك الكثير من الكتلة الزائدة ، فعليك الجري بحذر شديد ، لأنه في هذه الحالة سيكون الحمل على المفاصل كبيرًا جدًا.
يجب أن يكون مفهوما أنه مع الإعداد الصحيح للقدم عند الجري ، يمكن تقليل الحمل على الركبتين. والتي لن تتجاوز الحمل على نفس المفاصل عند ركوب الدراجات.
لا يمكنك الركض مع مشاكل خطيرة في العمود الفقري. أو ركض فقط في أحذية خاصة لامتصاص الصدمات على سطح ناعم. يمكن اعتبار الجري على أنه مجموعة من القفزات الصغيرة من القدم إلى القدم. ويقع الحمل الرئيسي من كل قفزة على الظهر. ومع ذلك ، إذا لم تكن مشاكل الظهر شديدة ، فعلى العكس من ذلك ، فإن الجري سيساعد في تقوية عضلات الظهر ومنع نمو المرض. كما يقولون ، في كل مكان تحتاج إلى معرفة متى تتوقف.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة المناسبة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
وعند المقارنة بالدراجة ، يكون السقوط أثناء الجري أكثر صعوبة ، ويكون السقوط عادة أقل إيلامًا. يترافق مع كدمات وتقشر الجلد. على الرغم من أن أي شيء يمكن أن يحدث.
ما هو أكثر إثارة للاهتمام
تتمتع الدراجة بميزة على الجري - يمكنك الذهاب لمسافات أبعد وأسرع عليها. هذا ما يجذب العديد من المتحمسين في الهواء الطلق. من السهل جدًا الذهاب إلى الطبيعة على الدراجات. لكن الركض للراحة لن ينجح.
أنا شخصياً أجمع بين الجري وركوب الدراجات. أنا أحب أن أجري وأقوم بذلك كل يوم. لكن في الصيف ، أركب دراجتي على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع. وأحاول أن أركبها في كل مكان - للعمل أو إلى المتجر أو لزيارة الأقارب. إذا جاز التعبير ، فأنا أجمع بين العمل والمتعة.
