ادوات رياضية
6K 0 25.02.2018 (التنقيح الأخير: 22.07.2019)
بالنظر إلى CrossFit كنظام لتطوير الخصائص الوظيفية للجسم ، تجدر الإشارة إلى طرق التدريب غير العادية التي تختلف اختلافًا جوهريًا عما اعتاد عليه الرياضيون. غالبًا ما يستخدم الرياضيون المحترفون الأربطة المطاطية للتدريب. لماذا هم مطلوبون وما هو؟ هل الحلقات المطاطية ضرورية للمبتدئين وكيفية اختيار النموذج المناسب؟
ما هي الحلقات المطاطية وما الغرض منها؟
الحلقات المطاطية عبارة عن أشرطة مسطحة مصنوعة على شكل حلقة (ليس لها بداية أو نهاية). يتم استخدامها للمقاومة وتمارين وزن الجسم. ميزات النموذج هي الميزة الرئيسية:
- على عكس العاصبة ، يسمح الشكل المستدير باستخدام الحلقة بدون عقد إضافية ، مما يقلل من خطر الانزلاق.
- الحلقة متصلة بشكل ملائم بالأصداف ، مما يحسن التفاعل ولا يزعج النطاق الطبيعي للحركة.
© ديانا فيشنيكوفا - stock.adobe.com
يتم استخدام الحلقة المطاطية لتطوير القوة الديناميكية. يسمح لك بزيادة الحمل في مرحلة الذروة من الحركة ، مما يتيح لك تسوية عيوب العمل بالحديد. تساعد:
- تمرن في الظروف الميدانية عندما لا يكون هناك وصول للحديد.
- زيادة فاعلية تمارين الأثقال ووزن الجسم.
- تمرين قوة الانفجار وتقنية الضرب.
- تطوير قوة الساعد دون التعرض لخطر الإصابة.
- قلل الحمل في حركات التمرين الأساسية بسبب الحمل الداعم.
- زيادة مؤشرات القوة وتمرين الجسم دون انسداده بحمض اللاكتيك.
- زيادة مؤشرات السرعة والقوة.
- زيادة القدرة على التحمل التنسيق.
حقيقة ممتعة: بالنسبة للعديد من لاعبي CrossFit ، فإن الحلقة المطاطية هي الطريقة الوحيدة لممارسة تمارين الضغط على الحلقات إذا لم تكن موجودة في صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه إذا كان هدفك هو بناء العضلات ، وجعل جسمك في حالة جيدة ، فلن تحل الحلقات المطاطية محل الحديد والأثقال ومعدات التمرين. في الوقت الحاضر ، أصبحت مقاطع الفيديو مع التدريبات المنزلية باستخدام الحلقات شائعة جدًا ، والتي من المفترض أن تحل محل بقية المعدات بنجاح. ليس هذا هو الحال ، فالحلقات المطاطية هي مجرد معدات إضافية يمكن أن تساعدك في ممارسة بعض المهارات ، أو تسمح لك ببعض التدريبات في الإجازة ، أو تزيد من تعقيد التمارين في صالة الألعاب الرياضية. لا تعتقد أنه يمكنك بناء الشكل المثالي بمجرد شرائها والقيام بها في المنزل من حين لآخر.
بالنسبة للمبتدئين ، من المنطقي استخدام الحلقات المطاطية لتخفيف الحمل عند السحب. خيار آخر للعمل هو تعقيد تمارين وزن الجسم قليلاً كتحضير لمزيد من التمارين في صالة الألعاب الرياضية.
مميزات
لفهم كيفية اختيار حلقة مطاطية لعمليات السحب أو التمارين الأخرى ، عليك أن تعرف خصائصها الرئيسية:
| صفة مميزة | ماذا يعني؟ |
| اللون | عادة ما تكون المفصلات مشفرة بالألوان بواسطة الصلابة. يتم تحديد نسبة اللون إلى الصلابة حصريًا من قبل الشركة المصنعة. لا توجد معايير محددة. |
| قوة التشوه | يحدد مقدار تغير صلابة الحلقة عند شدها. مهم عند استخدام الحلقات كعامل مساعد للتمارين الأساسية. |
| مقاومة للتغيرات في درجات الحرارة | المفصلات مصنوعة من اللاتكس أو المطاط ، لذلك من المهم التحقق مع الشركة المصنعة من مقاومة البرودة للمفصلات. سيسمح لك ذلك بالتدرب بالحلقات في الهواء الطلق في الشتاء ، وهو أمر مهم للرياضيين الذين يمارسون الرياضة. |
| ارتداء المقاومة | تحدد المدة التي ستستمر فيها الحلقة وكيف سيتغير معامل الصلابة بمرور الوقت. |
| مرونة الشريط | تختلف المرونة حسب المادة. تؤثر المرونة على القدرة على استخدام العقد لربط الحلقات معًا أو ربطها بالمقذوفات. |
| حد الشد | خاصية مهمة لعراوي الضوء. يحدد مقدار تمدد الحلقة قبل أن تنكسر. |
في حالة العمل على شريط أفقي ، فإن الخصائص المحددة هي:
- حد الإمتداد. على عكس استخدام الحلقات في الحركات الأساسية ، عند العمل بشريط أفقي ، يجب أن تكون الحلقة شديدة التمدد. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، يوصى باستخدام مفصلات ذات صلابة طفيفة.
- مقاومة للتغيرات في درجات الحرارة. إذا لم تكن في صالة الألعاب الرياضية ، فهذا مهم جدًا. تحت تأثير الحرارة ، غالبًا ما تفقد المفصلات بعضًا من صلابتها ، ويمكن أن تنكسر ببساطة في البرد.
توصيات للاستخدام
لتقليل خطر الإصابة وزيادة فعالية الحلقات المطاطية ، يوصى باتباع قواعد بسيطة:
- لا تقم بتوصيل الحلقة حول المفصل. على الرغم من الوصول إلى ذروة الحمل ، فإنك تزيد من الاحتكاك ، مما يؤثر سلبًا على حالتهم.
- حاول ألا تستخدم العقد ، فمن الأفضل شراء carabiners خاصة يمكنها تحمل الحمل المطلوب. سيؤدي ذلك إلى زيادة متانة القذيفة.
- إذا كان من الضروري زيادة الحمل ، يكفي طي الحلقة إلى النصف.
خلاف ذلك ، فإن قواعد التعامل مع الحلقة المطاطية واختيارها متطابقة تمامًا مع العمل باستخدام شريط مطاطي.
تعتبر الأربطة المطاطية التدريبية من أكثر المعدات أمانًا ، فهي لا تؤذي الرجال أو النساء.
اختراق الحياة
في الواقع ، إذا لم تكن متأكدًا من اختيار الأربطة المطاطية التدريبية للمبتدئين ، فحاول استخدام الأربطة المطاطية البسيطة. على الرغم من أنها أقل شأنا في خصائصها من الحلقات ، إلا أنها غالبًا ما تكون أرخص. بالإضافة إلى ذلك ، يسهل ضبط الحزام عن طريق تغيير طول الرافعة لتغيير الصلابة.
بعد أن حاولت التدرب على الأربطة المطاطية أو أحزمة المقاومة ، حدد صلابتها باستخدام العلب أو الأوزان الزنبركية. بعد تحديد المستوى النهائي للصلابة ، استخدم هذا الشكل لتحديد المفصلات المناسبة للحمل.
© snaptitude - stock.adobe.com
كي تختصر
معرفة كيفية اختيار حلقة مطاطية للتدريب يمكن أن يزيد من أدائك في أي تخصص رياضي. في كثير من الأحيان ، تكون الحلقات المطاطية هي التي تساعد في التغلب على هضبة القوة وزيادة فعالية تمرين معين. يتم تحقيق ذلك بسبب حقيقة أنه ليس من الضروري استخدام حركات مساعدة تختلف في التقنية والسعة عن الحركة الرئيسية.
