الانقباضات المتشنجة لعضلات الساق ليست شائعة. تكون التشنجات مؤلمة دائمًا وغالبًا ما تكون نذيرًا لمرض خطير. تشنجات ليلية خاصة.
للتخلص من الحالات المؤلمة ، عليك أولاً تحديد السبب. لذلك ، فإن زيارة الطبيب أمر لا بد منه.
يقلل من عضلات الساق بعد الجري - أسباب
هناك الكثير من الأسباب التي تسبب تشنجات الساق - من الحمل الزائد العادي أو انخفاض درجة الحرارة إلى الأمراض الخطيرة. ومع ذلك ، ينبغي أن يؤخذ أي سبب على محمل الجد.
وإذا كان بالإمكان تغيير الأحذية غير المريحة والسيطرة على الحمل على الساقين ، فيجب معالجة الأمراض مثل الدوالي أو ارتفاع ضغط الدم.
الزائد المادي
مع التوتر المطول والمتزايد ، يمكن للعضلات أن تتشنج. يحدث هذا غالبًا أثناء التدريب المكثف. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص غير المدربين ، وكذلك الرياضيين الذين لا يقومون بالإحماء بشكل كافٍ قبل الجري.
النشاط البدني ، ونتيجة لذلك - التشنجات ، هي نموذجية للأشخاص الذين يشاركون في العمل الشاق. في حالة عدم وجود بقية الساقين ، يحدث هزال في العضلات. هذا هو ما يثير التشنج.
نقص الفيتامينات في الجسم
إذا كان هناك نقص في بعض الفيتامينات والمغذيات الكبيرة ، فإن هذا النقص يمكن أن يؤدي إلى ضعف نقل الإشارات العصبية في الأطراف. يتسبب نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات ب ، د ، وكذلك البوتاسيوم في تقلصات عضلات الساقين.
ينتج نقص المواد الهامة عن التغذية غير المتوازنة أو غير الكافية ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وتناول بعض الأدوية.
تجفيف
بسبب فقدان السوائل ، يحتاج الجسم إلى تجديد العناصر النزرة المفيدة ، الماء. يبدأ الدم في التكاثف. تتوقف العضلات عن العمل بشكل طبيعي. من الضروري تجنب نقص الماء والشراب على المدى الطويل حسب الحاجة. على الرغم من أن الفائض ضار أيضًا.
من الضروري التحكم بشكل صحيح في كمية السوائل المطلوبة في الجسم - أثناء التدريب المكثف ، اشرب 1.5 كوب من الماء كل 2 - 2.5 ساعة.
أو مع فاصل زمني أصغر قليلاً ، مما يقلل من حجم الصوت. إذا لم تكن الأحمال طويلة ، فيجب ألا تشرب الكثير من الماء. يكفي بضع رشفات صغيرة كل نصف ساعة.
المواقف العصيبة
أثناء الإجهاد العاطفي ، غالبًا ما يحدث الانهيار العصبي. تسبب هذه الحالة خللاً في النهايات العصبية. في الدم يبدأ إفراز الكورتيزول بكمية متزايدة مما يضر بتوازن الكالسيوم في الجسم. هذه الحقيقة تؤدي إلى ظهور تقلصات العضلات.
تقفز درجة الحرارة
يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في درجة الحرارة المحيطة إلى تشنج عضلات الساق. التشنجات ممكنة عند الاستحمام أو الغمر بالماء البارد. لا ينصح بالسباحة مع الأعراض المتكررة في المياه المفتوحة للسماح للأطراف السفلية بالتجمد.
يُنصح بإبقائها دافئة ، مع أخذ حمامات دافئة في بعض الأحيان. خاصة في موسم البرد بعد زيارة الشارع.
توسع الأوردة
تشنجات الساق هي واحدة من الأعراض الأولى لتطور الدوالي في الأطراف السفلية. في كثير من الأحيان يزعج الألم في الليل. ويرجع ذلك إلى عدم كفاية مرونة الأوعية الدموية والصمام الذي يسمح بتدفق الدم إلى جانب واحد. يبدأ ركود الدم. يمكن ملاحظة التورم الدوري تحت الركبتين.
تتطلب الدوالي علاجًا جادًا. لذلك ، مع ظهور ألم في الساقين ، وتشنجات ليلية متكررة ، وذمة ، يلزم التدخل الطبي. يجب ألا تعالج الدوالي بمفردك. يتحول إلى التهاب الوريد الخثاري ، والذي يتم علاجه جراحيًا في كثير من الأحيان.
الأمراض
تشمل الأمراض التي تسبب تقلصات العضلات ما يلي:
- اضطراب التمثيل الغذائي
- إصابات الساق
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تنخر العظم.
- التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
- خلل التوتر العضلي الوعائي.
وجوب استشارة طبيب الرضوح وأخصائي القلب وغيرهم. سيتم الإحالة إلى المتخصصين الضيقين من قبل ممارس عام.
لماذا تتشنج ساقيك غالبًا في الليل؟
في الظلام ، يتباطأ تدفق الدم. تدخل عناصر غذائية أقل إلى العضلات إذا كان الشخص نائمًا. الجهاز العضلي في حالة استرخاء.
وفي الحلم هناك إثارة طفيفة للنهايات العصبية ، والتي تتجلى في التشنجات. سبب آخر هو الموقف غير المريح الذي يتخذه الجسم أثناء النوم. قد يحدث ضغط مطول للأوعية الدموية والأعصاب في العضلات.
إذا كنت تعاني من نوبات متكررة طوال الليل ، فمن المستحسن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
وهي: منتجات الألبان المخمرة ، دقيق الشوفان وعصيدة الحنطة السوداء ، كرنب البحر ، الخضار الخضراء ، المكسرات والفواكه المجففة. كما يُنصح باستشارة الطبيب ، لأن التشنجات الليلية المتكررة في عضلات الساقين تنذر بمشاكل خطيرة في الجسم.
الإسعافات الأولية للنوبات
في حالة حدوث تشنجات ، هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في تقليل الألم وإزالة الحالة المزعجة. سيعتمد الإجراء على مكان النوبة.
يتم اتخاذ تدابير للمساعدة:
- خلع حذائك ، إذا كان الشخص يرتدي حذاء ، قف على قدميك.
- شد الساق المؤلمة. يمكنك سحب قدمك نحوك عن طريق الإمساك بإبهامك. في حالة حدوث تشنج في الفخذ ، ثني الساق واسحب الكاحل لأعلى باتجاه عضلة الألوية. تمارين لفتح الجزء الخلفي من الساق: تحتاج إلى وضع قدمك على الكعب ، واتخاذ خطوة (الطرف السليم منحني قليلاً) ، وخطف الحوض للخلف. هذه الطريقة تشبه خلع حذائك.
- افرك المنطقة المتقطعة لتحسين تدفق الدم.
- يجدر وضع ضغط بارد.
- يساعد الوخز الخفيف بالشوكة أو أي شيء آخر غير مؤلم على تخفيف التشنج.
- غالبًا ما يتم تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء عن طريق التمسيد والتدليك اللطيف.
بعد إعادة الطرف إلى حالته الطبيعية ، يُنصح بالاستلقاء مع وضع وسادة تحت قدميك على مستوى 60 درجة ، ثم محاولة الاسترخاء.
علاج تشنجات الساق
يتمثل علاج النوبات في استعادة الأداء الطبيعي لأوعية الساقين. العلاج مقسم إلى عدة أنواع. يمكن أن تكون الطريقة دواء قوم. من المهم عدم إهمال التمارين التي تهدف إلى التخلص من الأعراض غير السارة.
العلاج من الإدمان
يتم وصف العلاج الذي يتم بمساعدة الأدوية من قبل الطبيب. عادة ما تكون هذه الأدوية التي تصحح عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. كما توصف الأدوية التي تعمل على تحسين تدفق الدم وتقوية جدران الأوعية الدموية.
سيصف الطبيب مجمعات الفيتامينات الضرورية التي تحتوي على عناصر أثرية إضافية. للتخلص من الأعراض ، يتم استخدام Phenazepam و Urokinase و Tardiferon وكبريتات المغنيسيوم. كما توصف مضادات الاختلاج.
العلاجات الشعبية
غالبًا ما تستخدم العلاجات الطبيعية كعامل مساعد للعلاج بالعقاقير وكنوع من التدابير الوقائية.
تستخدم أساسا:
- كمادات باردة على القدمين تعتمد على عصير الليمون. يجب وضع الكمادات مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.
- تدليك ذاتي بزيت الغار.
- فرك القدم بالليمون لمدة أسبوعين يساعد في حالة تقلصات أصابع القدم في الأطراف السفلية.
- تطبيق المغناطيس على بقعة مؤلمة يقلل أو يخفف الألم.
- علاج ممتاز هو تناول فص مع السكر.
- كمادة من العسل والملح ، يجب وضع خليط منها على أوراق الفجل وتغطيتها بساق مؤلمة لمدة أسبوع.
- امزج عصير بقلة الخطاطيف مع الفازلين. ضع المرهم ، وافركه برفق ، لمدة 14 يومًا تقريبًا.
- مساج يومي للقدم باستخدام زيت الخردل.
تمارين للتشنجات
طور الخبراء تمارين الجمباز. إنها تعمل على تحسين سالكية الأوردة وتدريب العضلات وتقوية المفاصل وتساعد على تخفيف الضغط العاطفي. مزايا الجمباز في الوقاية من الدوالي والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
تمارين الوقوف:
- دوران القدم في اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس - حتى 30 مرة ؛
- تغيير موضع الساق من أخمص القدمين إلى الكعب والعكس - حتى 30 مرة ؛
- انتقال سريع من إصبع القدم إلى الكعب - حتى 30 مرة ؛
- أرجل الأرجل - حتى 20 مرة.
تمارين الكذب:
- أرجل الأرجل "مقص" ؛
- أرجل الأرجل "الدراجة".
ستساعدك حركات الجمباز البسيطة التي يتم إجراؤها يوميًا على نسيان التشنجات. يوصي الخبراء بأخذ حمام بعد انتهاء مجمع التمارين العلاجي. من الجيد إضافة الملح والزيوت العطرية إلى الماء.
الوقاية من تقلصات الساق
من الأفضل منع ظهور التشنجات بمساعدة الإجراءات الوقائية. يساعد تنفيذها في الوقت المناسب على تقليل مخاطر النوبات.
الوقاية:
- تدريبات منتظمة بدون حمل زائد على شكل المشي ، الجمباز الهوائي ، الركض.
- رفض السباحة في الماء البارد. من الأفضل تجنب درجات الحرارة المنخفضة والحفاظ على دفء قدميك.
- السيطرة على التمثيل الغذائي الخاص بك. يحافظ على توازن الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة. يجب أن يكون الطعام عقلانيًا ومتوازنًا.
- علاج الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تسبب النوبات. على سبيل المثال ، دوالي الأوردة وأمراض القلب والسكري وغيرها.
- ارتدِ أحذية مريحة وعالية الجودة. للقدم المسطحة ، اطلب جراحة العظام.
- مراقبة توازن الماء في الجسم. تجنب الجفاف.
- نبذ العادات السيئة.
- التدليك المنتظم ، حمامات القدم المتباينة (مع الدوالي ، يجب ألا يكون فرق درجات الحرارة مرتفعًا).
- استخدام العلاجات الشعبية. استخدم الأعشاب ذات التأثير المضاد للاختلاج: فاليريان والنعناع وذيل الحصان.
- ينصح بالتخلص من الوزن الزائد وتغيير نمط الحياة إذا كان خامل.
- ابحث عن وضعية نوم مريحة.
- تجنب التوتر ، اشرب الشاي المهدئ.
- مراقبة ضغط الدم.
بعد معرفة أسباب تقلصات الساق ، يجب أن تبدأ العلاج على الفور. إذا كان التشنج أمرًا نادر الحدوث ، ولم يكشف الفحص عن أي أمراض خطيرة ، فقد يكون الأمر كله يتعلق بالحذاء غير المريح أو الموقف في الحلم.
ثم من الأفضل تغيير نمط حياتك أو اختيار الأحذية المناسبة. ولا تهمل القواعد الوقائية. هذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الأصحاء.
