يرتبط أسلوب الحياة الحديث للمواطنين بنشاط كبير. أحيانًا يكون هناك نقص في الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة. تمارين ومعدات رياضية مختلفة للاستخدام المنزلي تنقذ. ما هو مدرب المشي في الموقع؟ واصل القراءة.
مدرب المشي في الموقع - الوصف
لا تسمح المعدات الرياضية اليوم فقط بالتعامل مع الوزن الزائد والحفاظ على شكل ممتاز ، ولكن أيضًا لتقوية الجسم ككل.
يتم حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ويصبح الجلد مرنًا ومنغمًا. المشي في المكان هو شريان حياة لأولئك الذين لا يستطيعون إيجاد الوقت للمشي اليومي.
لهذا الغرض ، هناك نماذج خاصة من أجهزة المحاكاة في السوق الروسية. تُستخدم العديد من أجهزة محاكاة المشي في الموقع لتقوية عضلات الجسم والحفاظ عليها في حالة جيدة.
انها:
- السائر الصغير
- السائر العادي
- درج السائر
- مطحنة للاستخدام المنزلي.
كل منهم يمكن أن يكون مناسبًا للتدريب في المنزل. تكون المطاحن أحيانًا ضخمة جدًا وغير مريحة ، وسعرها أعلى بعدة مرات من السائر البسيطة والوظيفية (من 2500 روبل) ، وهي آلية صغيرة بدواسات ومقابض سحب.
يتم تشغيل هذه الآلية بمساعدة حركات الساقين على مهل. أيضًا ، أثناء عملية التدريب ، يمكن استخدام الذراعين والكتفين. هذه المحاكاة بسيطة وسهلة الاستخدام والصيانة.
وهي مقسمة إلى:
- نسخة كلاسيكية
- خيار قطب
- خيار التوازن.
يتم إجراء المشي الطبيعي في جميع الموديلات. تحتوي الاختلافات الأكثر تكلفة على عدادات للسعرات الحرارية والخطوات. وهناك اختلافات بقبضة ناعمة خاصة تسمح لك بالحفاظ على وضعك الطبيعي.
لماذا تحتاج إلى مدرب المشي في الموقع؟
يدعي العلماء أن صعود السلالم يزيد من مرونة الجلد ، ويدرب العضلات ، ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. في الواقع ، ليس كل شخص مستعدًا في كثير من الأحيان لأداء مثل هذه التمارين.
لهذه الأغراض ، تم اختراع جهاز محاكاة خاص يحاكي المشي على الدرجات. إنه أكثر كفاءة ويوفر فرصة ممتازة لاستخدام المنتج في المنزل.
ما هي مجموعات العضلات التي يتدربها السائر؟
يستهدف كل نوع من أنواع أجهزة التمرين أجزاء مختلفة من الجسم.
يؤثر السائر على:
- مفاصل الورك والركبة.
- الكاحلين.
- عضلات الأرداف
- الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ.
أنواع أجهزة محاكاة المشي في المنزل
تنقسم أجهزة محاكاة المشي المنزلية الحديثة إلى تنسيق تقليدي وصغير.
شارك أيضًا:
- نوع السلم
- مع مقابض خاصة
- مع آلية قطب
- في شكل صغير.
السائرون هم:
- احترافي (مصمم للتمارين النشطة اليومية ، ويشمل العديد من الوظائف الإضافية ، ولديه حالة زيادة القوة ، من صنع الشركات المصنعة المعروفة) ؛
- مستقل (يعمل بمساعدة مولدات خاصة أو بطاريات قابلة للاستبدال) ؛
- قابلة للطي (مناسبة للتدريبات النادرة لمرة واحدة ، بما في ذلك الطبيعة).
حسب نوع الحركة
كل نموذج لديه نوع معين من الحركة.
انها:
- كلاسيكي. ينقل هذا المنظر بشكل مثالي الشكل الحقيقي للخطوات بناءً على السمات التشريحية للإنسان.
- مع التوازن. يحتوي النموذج على منصة متحركة للمساعدة في الحفاظ على التنسيق وتقوية الجلد. يتطلب جهاز المحاكاة هذا مهارة والتعود عليها ، لأنك من التدريبات الأولى تشعر بالألم وعدم الراحة. يمكن استخدامه أيضًا في أنشطة إضافية (التقليب ، رفع الأطراف).
- مع آلية قطب. تحتوي هذه النماذج على دفة ، والتي يمكن من خلالها الحفاظ على التوازن أثناء القيام بحركات الجسم النشطة. عند ممارسة الرياضة ، هناك عبء على جميع مجموعات العضلات ، وهو أمر زائد.
بمبدأ العمل
مبدأ العمل مميز:
- ميكانيكي. لا تصدر ضوضاء لأنها تعمل بفعل الإنسان (دواسة القدم). لا تحتوي على أسلاك ، لا تتصل بالشبكة ، تعمل من تشغيل الآلية.
- الكهرومغناطيسي. يتم تنشيط الدواسات بواسطة المقاومة المغناطيسية. هناك عدد كبير من الاختلافات في السوق مع وظائف التسريع ، والحفظ ، وقراءة عدد الخطوات ، وقراءة نبضات السعرات الحرارية. غالبًا ما يستخدم في صالونات اللياقة البدنية والصالات الرياضية.
ما هو مدرب المشي الصحيح للتدريب في الموقع؟
تعتمد صحة التدريب على التقنية والمنهجية والمدة. يتم اختيار الشدة مع مراعاة استعداد الشخص. في المرحلة الأولية ، يوصى بإجراء دروس في المنزل حوالي 3 مرات في الأسبوع.
لن يكون من الضروري تطبيق صيغة خاصة لحساب المعيار. لا ينصح بتجاوزه. يأتي اعتماده من العمر والوزن واللياقة البدنية. يجب تسجيل النبض بدون فشل.
إذا اقتربت قيمته من 200 ، فمن المستحسن أخذ استراحة لمدة 20-30 دقيقة. يجب ألا يستخدم محرك خطوة مبتدئ أكثر من 10-15 دقيقة. في المستقبل ، يمكن زيادة الوقت بمقدار 5-10 دقائق.
هناك 3 أنواع شائعة من الأنشطة:
- اساسي. بهذه الطريقة ، يتم تنفيذ الخطوة بالطريقة المعتادة. هنا يمكنك تغيير الإيقاع والضغط. يجب أن تتم جميع الحركات بسلاسة وتدريجية.
- نصف توقف. يوصى بوضع قدميك على أصابع القدم. يجب أن تكون المشية حادة ومكثفة. المشي بخطوة غير مكتملة يحدث.
- ثقيل. يجب أن تتم حركات الجسم والأطراف ببطء وبتركيز قوي على الدواسات. سيشعر هذا بتوتر في المفاصل والعضلات.
مراحل التدريب
يتكون التمرين بأكمله من عدة مراحل:
- إحماء العضلات الإجباري لمدة 10 دقائق (يوصى باختيار الأحذية الرياضية المريحة وعالية الجودة فقط لتجنب الإصابة).
- في المرحلة الأولية ، يوصى بتحسس سطح الدواسة والتحكم في التوازن وقوة الضغط لإجراء مزيد من الحسابات للحمل الأمثل.
- من الأفضل وضع القدمين بالكامل (للجلسات الطويلة ، يمكنك تجربة شكل نصف القدم).
- يوصى بالحفاظ على بنية الجسم الصحيحة أثناء التمرين (لا تحتاج إلى ثني ساقيك وثنيها كثيرًا ، وكذلك رفعها عالياً جدًا).
موانع للتمرين على أجهزة محاكاة السائر للمنزل
- لا ينصح باستخدام الجهاز إذا كنت تعاني من التواءات أو كسور أو خلع في الساقين.
- لا ينصح بممارسة المشي على الفور إذا كان المواطن يعاني من أمراض القلب أو الكلى أو الكبد.
- لا يمكنك استخدام مثل هذه التمارين للنساء الحوامل (خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل).
- لا يمكنك استخدام السائر إذا كان لدى المواطن 3 درجات من ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
- يوصى بممارسة المشي على الفور للأشخاص المصابين بداء السكري الحاد.
وفقًا لاستعراضات المستهلكين العديدة ، فإن مثل هذا المحاكي صحي للغاية. في عملية المشي يتم تدريب عضلات القلب والحفاظ على الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي في حالة جيدة. ينتج المصنعون نماذج احترافية ونماذج اقتصادية. وهذا يمكن المواطن من اختيار الخيار الأنسب.
