تمارين لتمديد الصحافة

تمارين الإطالة مفيدة دائمًا بعد التمرين الشاق. هذه المرة أعددنا 5 تمارين لشد عضلات البطن.

وضعية الجمل

1. إجث على ركبتيك. ضع يديك للخلف وأرحهما على الأرداف ، وابدأ بالتدريج في الانحناء. الزاوية بين أسفل الساق والفخذ 90 درجة ولا تتغير طوال التمرين.
2. عندما تنثني بقوة كافية بالفعل ، حرك يديك إلى كعبيك. في الوقت نفسه ، ينحني الصدر وتنظر العينان إلى الوراء.

© fizkes - stock.adobe.com

وضعية الكلب الصاعد

1. الاستلقاء على السجادة. الأرجل مستقيمة.
2. ضع راحة يدك على مستوى الصدر. ابدأ في فرد ذراعيك مع ثني جسمك للخلف.
3. افرد ذراعيك على طول الطريق. في هذه الحالة ، يجب رفع الحوض. ينصب التركيز فقط على راحة اليد والجزء الخارجي من القدم. انظر للأمام وللأمام.

© fizkes - stock.adobe.com

الوقوف عند الانحناء الخلفي

1. يتم إجراؤها أثناء الوقوف.
2. قم بتوصيل أصابعك وارفعها لأعلى.
3. أعد ذراعيك المتصلتين للخلف ، بحيث تكون الأرداف متوترة. سيؤدي ذلك إلى تجنب الضغط غير الضروري على أسفل الظهر.

إمالة جانبية

1. قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ، ورفع الذراعين في نفس الوضع كما في التمرين السابق.
2. أولاً ، قم بالتمدد لأعلى بذراعيك ، ثم قم بعمل ثنيات بطيئة بذراعيك مرفوعين إلى اليسار واليمين. لا ترفع ساقيك عن الأرض ، حاول شد عضلات بطنك المائلة.

التواء في العمود الفقري الكذب

1. استلق على ظهرك مع فرد ذراعيك وراحتي يديك على الأرض.
2. اثن ركبتك اليسرى وأدرها إلى اليمين ، وحاول الوصول إلى الأرض من جانب الرجل الأخرى. في نفس الوقت ، حاول أن تبقي ساقك اليمنى مستقيمة. أدر رأسك بعيدًا عن الركبة.
3. كرر التمرين للساق الأخرى.

© fizkes - stock.adobe.com

شاهد الفيديو: 1 Mile Happy Walk Walk at Home 1 Mile (أغسطس 2025).