تمارين الإطالة مفيدة دائمًا بعد التمرين الشاق. هذه المرة أعددنا 5 تمارين لشد عضلات البطن.
وضعية الجمل
- إجث على ركبتيك. ضع يديك للخلف وأرحهما على الأرداف ، وابدأ بالتدريج في الانحناء. الزاوية بين أسفل الساق والفخذ 90 درجة ولا تتغير طوال التمرين.
- عندما تنثني بقوة كافية بالفعل ، حرك يديك إلى كعبيك. في الوقت نفسه ، ينحني الصدر وتنظر العينان إلى الوراء.
© fizkes - stock.adobe.com
وضعية الكلب الصاعد
- الاستلقاء على السجادة. الأرجل مستقيمة.
- ضع راحة يدك على مستوى الصدر. ابدأ في فرد ذراعيك مع ثني جسمك للخلف.
- افرد ذراعيك على طول الطريق. في هذه الحالة ، يجب رفع الحوض. ينصب التركيز فقط على راحة اليد والجزء الخارجي من القدم. انظر للأمام وللأمام.
© fizkes - stock.adobe.com
الوقوف عند الانحناء الخلفي
- يتم إجراؤها أثناء الوقوف.
- قم بتوصيل أصابعك وارفعها لأعلى.
- أعد ذراعيك المتصلتين للخلف ، بحيث تكون الأرداف متوترة. سيؤدي ذلك إلى تجنب الضغط غير الضروري على أسفل الظهر.
إمالة جانبية
- قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ، ورفع الذراعين في نفس الوضع كما في التمرين السابق.
- أولاً ، قم بالتمدد لأعلى بذراعيك ، ثم قم بعمل ثنيات بطيئة بذراعيك مرفوعين إلى اليسار واليمين. لا ترفع ساقيك عن الأرض ، حاول شد عضلات بطنك المائلة.
التواء في العمود الفقري الكذب
- استلق على ظهرك مع فرد ذراعيك وراحتي يديك على الأرض.
- اثن ركبتك اليسرى وأدرها إلى اليمين ، وحاول الوصول إلى الأرض من جانب الرجل الأخرى. في نفس الوقت ، حاول أن تبقي ساقك اليمنى مستقيمة. أدر رأسك بعيدًا عن الركبة.
- كرر التمرين للساق الأخرى.
© fizkes - stock.adobe.com