يجب اجتياز معايير الجري على مسافات متوسطة وطويلة في جميع المؤسسات التعليمية. وإذا كنت ستلتحق بجامعة عسكرية ، فعليك ألا تنجح فقط ، بل تمر جيدًا. ولكن إذا كنت ، على سبيل المثال ، تذهب بانتظام للسباحة أو الملاكمة ، فأنت لا تريد التخلي عن هذه الرياضة من أجل ادارة، ولكن في نفس الوقت تحتاج إلى تحسين الجري ، يجب أن تكون قد فكرت في كيفية الجمع بين الجري والرياضات الأخرى. هذا هو موضوع مقال اليوم.
الجري والسباحة
لطالما كانت السباحة وستظل شائعة. لذلك ، يذهب العديد من السباحين إلى الجامعات العسكرية أو جامعات التربية البدنية. اجمع بين السباحة و الجري لمسافات طويلة ليس صعبًا ، لأن هاتين حمولتين متماثلتين كلاهما يتطلب التحمل من الرياضي ، وكلاهما يجهد القلب ويتطلب كلاهما امتصاصًا جيدًا للأكسجين ووظيفة الرئة.
لذلك ، فإن السباحين يركضون دائمًا مسافات طويلة جدًا. الشيء الوحيد هو أنك إذا كنت متخصصًا في السباحة لمسافات قصيرة ، فستكون قدرتك على التحمل أسوأ قليلاً. إذا كنت ، على العكس من ذلك ، تسبح مسافة 5 كيلومترات ، على سبيل المثال ، فركض 3 كم وفقًا للمعيار ، لن يكون الأمر صعبًا عليك.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الجمع بين السباحة والجري ، فما عليك سوى الركض لمسافة 8-12 كم عبر الضاحية مرة أو مرتين في الأسبوع والقيام بعمل واحد في الملعب. على سبيل المثال ، 5 مرات لمسافة 600 متر ، مع بقية 3 دقائق بين الجري ، وكذلك مرة واحدة في الأسبوع GPP للجري على مسافات متوسطة.
الجري وفنون الدفاع عن النفس
تتمتع فنون الدفاع عن النفس للجري بميزة أنك لست بحاجة إلى التركيز على تدريبك البدني العام.
في أي فنون الدفاع عن النفس ، وخاصة في الملاكمة ، يتم تطوير عمل الذراعين والساقين بشكل ممتاز. تم شراؤها أكياس الملاكمة بالجملةيتدرب الرجال عليها ويطورون كل العضلات الضرورية التي ستكون مفيدة في الجري. GPP للمقاتلين يشبه إلى حد بعيد GPP للتشغيل. لكن المقاتلين يواجهون مشاكل في التحمل ، لأن قوة التحمل تتطور في الملاكمة أو المصارعة. والعام لا يتأثر عمليا.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين النتيجة في الجري لمسافة 3 كم ، أو القيام بالمصارعة أو الملاكمة بالتوازي ، ثم مرتين في الأسبوع ، فتأكد من تشغيل 10-12 كم عرضيات والقيام بعمل واحد في الملعب ، على سبيل المثال 6 مرات 400 مترمع الراحة لمدة 3-4 دقائق.
الجري وكرة القدم / كرة السلة / كرة اليد
تؤكد كل من هذه الرياضات الجماعية على السرعة والقدرة على التحمل. لذلك ، عادةً ما يدير لاعبو كرة القدم وكرة السلة حجمًا جيدًا في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، في كلا الشكلين ، يوجد تدريب جيد للقوة ، وهو مناسب أيضًا للجري.
لذلك ، إذا كنت تلعب كرة القدم أو كرة السلة ، فأنت تحتاج فقط إلى الجري لمسافة 10-12 كيلومترًا في الأسبوع والقيام بوظيفة أو وظيفتين في الملعب.
الجري والكرة الطائرة
إنهم لا يركضون كثيرًا في الكرة الطائرة. لكن الأرجل مدربة بشكل مثالي. GPP للجري عند ممارسة الكرة الطائرة ليس ضروريًا على الإطلاق. لذلك ، تحتاج فقط إلى الجري عبر الضاحية مرتين في الأسبوع ، وجري لمسافة 6 كيلومترات ، و 12 كيلومترًا أخرى بطيئة. وقم بعمل واحد في الملعب.
تستند المقالة إلى التدريب الأساسي في الرياضات المختلفة ومقارنتها بالتدريب الأساسي في الجري. يتم أخذ الرياضات الأكثر شعبية فقط.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
