حمض البانتوثينيك (فيتامين ب 5) - العمل ، المصادر ، القاعدة ، المكملات

تم اكتشاف حمض البانتوثنيك (B5) باعتباره الخامس في مجموعته من الفيتامينات ، ومن هنا جاء معنى الرقم في اسمه. من اللغة اليونانية تترجم "البانتوثين" في كل مكان وفي كل مكان. في الواقع ، يوجد فيتامين B5 في كل مكان تقريبًا في الجسم ، كونه أنزيم أ.

يشارك حمض البانتوثينيك في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. تحت تأثيره ، يحدث تخليق الهيموغلوبين والكوليسترول و ACh والهستامين.

فعل

الخاصية الرئيسية لفيتامين B5 هي مشاركته في جميع عمليات التمثيل الغذائي اللازمة للعمل الطبيعي للجسم. بفضله ، يتم تصنيع الجلوكوكورتيكويد في قشرة الغدة الكظرية ، مما يحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي ، ويقوي الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي ، ويعزز تخليق النواقل العصبية.

© iv_design - stock.adobe.com

يمنع حمض البانتوثينيك تكوين الرواسب الدهنية ، حيث يشارك بنشاط في تكسير الأحماض الدهنية وتحويلها إلى طاقة. كما أنه يشارك في إنتاج الأجسام المضادة التي تساعد جهاز المناعة في الجسم على محاربة العدوى والبكتيريا.

يبطئ فيتامين B5 من ظهور التغيرات الجلدية المرتبطة بالعمر ، ويقلل من عدد التجاعيد ، كما يحسن جودة الشعر ، ويسرع نموه ويحسن بنية الأظافر.

خصائص مفيدة إضافية للحمض:

• تطبيع الضغط
• تحسين وظيفة الأمعاء.
• السيطرة على مستويات السكر في الدم.
• تقوية الخلايا العصبية
• تخليق الهرمونات الجنسية.
• المشاركة في إنتاج الإندورفين.

المصادر

في الجسم ، يمكن إنتاج فيتامين ب 5 بشكل مستقل في الأمعاء. لكن شدة استهلاكه تزداد مع تقدم العمر ، وكذلك مع التدريب الرياضي المنتظم. يمكنك الحصول عليها بالإضافة إلى الغذاء (من أصل نباتي أو حيواني). الجرعة اليومية من فيتامين 5 مجم.

يوجد أعلى محتوى من حمض البانتوثنيك في الأطعمة التالية:

جرعة زائدة من فيتامين أمر مستحيل عمليا ، لأنه قابل للذوبان في الماء بسهولة ، وتفرز فائضها من الجسم دون أن تتراكم في الخلايا.

© alfaolga - stock.adobe.com

نقص فيتامين ب 5

بالنسبة للرياضيين ، وكذلك بالنسبة لكبار السن ، فإن نقص فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 5 ، هو سمة مميزة. يتجلى ذلك في الأعراض التالية:

• التعب المزمن
• زيادة التهيج العصبي.
• اضطرابات النوم
• اختلال هرموني
• مشاكل بشرة؛
• تقصف الأظافر والشعر.
• اضطراب في الجهاز الهضمي.

الجرعة

لتجديد المتطلبات اليومية للشخص العادي ، فإن تلك المنتجات من الجدول أعلاه الموجودة في النظام الغذائي اليومي كافية. يوصى بتناول مكملات إضافية للأشخاص الذين ترتبط حياتهم بالنشاط البدني المهني ، وكذلك بالرياضات المنتظمة.

التفاعل مع المكونات الأخرى

يعزز فيتامين ب 5 عمل المواد الفعالة الموصوفة للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. لذلك ، لا يمكن استقباله إلا تحت إشراف الطبيب.

لا ينصح بتناول حمض البانتوثنيك مع المضادات الحيوية ، فهو يقلل من قدرتها على الامتصاص ، ويقلل من فعاليتها.

يمتزج جيدًا مع B9 والبوتاسيوم ، وتعزز هذه الفيتامينات التأثيرات الإيجابية لبعضها البعض.

تساهم الكحوليات والكافيين ومدرات البول في إفراز الفيتامين من الجسم ، لذا يجب ألا تسيء استعمالها.

أهمية للرياضيين

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الإفراز السريع للعناصر الغذائية من الجسم أمر مميز ، لذا فهم ، مثلهم مثل أي شخص آخر ، يحتاجون إلى مصادر إضافية من الفيتامينات والمعادن.

يشارك فيتامين ب 5 في استقلاب الطاقة ، لذا فإن استخدامه يسمح لك بزيادة درجة التحمل والتسبب في ضغوط أكثر خطورة. يساعد على تقليل إنتاج حمض اللاكتيك في ألياف العضلات ، مما يعطي آلام العضلات المعروفة لدى جميع عشاق الرياضة بعد التمرين.

ينشط حمض البانتوثنيك تخليق البروتين الذي يساعد على بناء كتلة العضلات وتقوية العضلات وجعلها أكثر بروزًا. بفضل عملها ، يتم تسريع انتقال النبضات العصبية ، مما يجعل من الممكن زيادة معدل التفاعل ، وهو أمر مهم في العديد من الرياضات ، وكذلك لتقليل درجة التوتر العصبي أثناء المنافسة.

أعلى 10 مكملات فيتامين ب 5

اسم	الصانع	التركيز ، عدد الأقراص	السعر ، روبل	صورة التعبئة
حمض البانتوثنيك وفيتامين ب 5	مصدر المواد الطبيعية	100 مجم ، 250	2400
		250 مجم ، 250	3500
حمض البانتوثنيك	نيتشرز بلس	1000 مجم ، 60	3400
حمض البانتوثنيك	الحياة الريفية	1000 مجم 60	2400
الصيغة V VM-75	سولجار	75 مجم ، 90	1700
فيتامينات فقط		50 مجم ، 90	2600
بانتوفيجار	ميرز فارما	60 مجم ، 90	1700
صالح	تيفا	50 مجم ، 90	1200
الكمال	فيتابيوتيكس	40 مجم ، 30	1250
اوبتي مين	التغذية المثلى	25 مجم ، 90	1100

شاهد الفيديو: أعراض نقص فيتامين ب12 وكيفية زيادته في الجسم (يوليو 2025).