اليوم ، تزداد شعبية هذا النوع من النشاط البدني ، مثل مشي النورديك مع العصي ، في جميع أنحاء العالم - فوائد ومضار هذا التمرين موضع جدل بين مؤيديه ومعارضيه. ميزته الرئيسية ، في الواقع ، هي الغياب التام لموانع الاستعمال - المشي الاسكندنافي مفيد لكل من الشباب وكبار السن ، وكذلك أولئك الذين يمنعون ممارسة النشاط البدني المكثف.
ومع ذلك ، هناك أيضًا رأي حول عدم جدوى هذا الدرس - من المفترض أنه لا يساعد في تحسين اللياقة البدنية أو تقوية الصحة ، وهو مجرد خدعة عصرية يلتقطها عشاق التجارب الجديدة بكل سرور. وهذا هو ضرره الرئيسي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المشكلة ونكتشف أيضًا ما إذا كان المشي على القطب الشمالي مفيدًا أم ضارًا.
فوائد مشي النورديك بالعصي
إن رأينا حول رياضة مشي النورديك بالعصي كما يلي - فوائد وأضرار هذا التمرين لا تضاهى على الإطلاق. تساعد الصفات العلاجية لهذه الرياضة حقًا في تحسين الصحة والحفاظ على شكل الجسم ، خاصةً عندما يتم منع استخدام أنواع أخرى من الإجهاد.
ليس من الصعب تخمين من اخترع هذه الرياضة - فقد ولد في الدول الاسكندنافية. قرر المتزلجون المحليون عدم التوقف عن التدريب في الصيف ، وخرجوا بجرأة ، مسلحين بالعصي ، على مسارات الجري الصيفية. وقد انجرفوا إلى درجة أنه بعد 75 عامًا اجتاحت الحركة العالم بأسره ، وكتبت كتب وأطروحات علمية عن فوائدها وأضرارها.
من الذي يسمح له بممارسة رياضة المشي على العمود الشمالي؟
قبل أن نلقي نظرة على مدى فائدة المشي على القطب الشمالي للنساء والرجال ، دعنا نقدم لك قائمة بمن يمكنه القيام بذلك - ستنبهر!
- النساء والرجال البالغون ؛
- الأطفال؛
- لكبار السن
- الذين يتعافون من الإصابة أو الجراحة ؛
- للرياضيين المحترفين للإحماء قبل التمرين الرئيسي ؛
- المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- البدناء
- المرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية (مع نشاط بدني طبيعي) ؛
- الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أو مشاكل أخرى في الجهاز العضلي الهيكلي ؛
- المرضى الذين يمنعون من ممارسة نشاط بدني مكثف.
كما ترى ، تجد معظم هذه الفئات نفسها في أغلب الأحيان في قائمة موانع الاستعمال في الرياضات الأخرى. أي أن أي رياضة أخرى ستؤذيهم فقط. يستفيد مشي النورديك حتى أولئك الذين لا يُسمح لهم بممارسة الكثير.
الأسماء الأخرى لهذا التمرين هي رياضة مشي النورديك أو رياضة مشي النورديك أو السويدية أو النرويجية أو الكندية أو الفنلندية.
فوائد للنساء
لذا ، دعونا نواصل دراسة الفنلندية التي تمشي باستخدام العصي ، وفوائدها وأضرارها ، ونبدأ بتأثير إيجابي على جسد الأنثى
- أثناء التمرين ، تشارك معظم عضلات الجسم الرئيسية ، لذلك فهي تساهم بنشاط في إنقاص الوزن ؛
- نتيجة لتدفق الأكسجين ، تتلقى الخلايا تغذية إضافية - يصبح الجلد صلبًا ومشرقًا ومرنًا ؛
- مع خروج العرق والخبث والسموم ، يتم تطهير الجسم ؛
- يترك الكولسترول "الخطير" ويقوي عضلة القلب.
- يتم تصحيح الموقف ، وتصبح المشي مغرًا ؛
- يتم تطبيع عمل النظام الهرموني ، مما يؤدي إلى تحسن الخلفية العاطفية والمزاج والاكتئاب.
- إذا كنت تتساءل عما إذا كان المشي في السويد مفيدًا أم ضارًا للنساء الحوامل ، فلا تتردد في انتزاع عصا والخروج إلى الحديقة. إذا لم تكن لديك مضاعفات أو نزيف أو خطر الانقطاع ، فإن المشي الاسكندنافي سيكون مفيدًا لك فقط. نوصيك بالاستماع بعناية إلى الأحاسيس ، وعدم إرهاق نفسك وأخذ فترات راحة قصيرة. بشكل عام ، إذا كنت تشعر بالرضا ، فاغتنم الفرصة وتحرك أكثر. في بعض الأحيان يمكنك حتى ركوب الدراجة. لكن ليس دائما.
فوائد للرجال
هل تعتقد أن المشي الاسكندنافي مفيد للرجال ، أم ينبغي عليهم الانتباه للتمرين "الأكثر جدية"؟
حتى لو أراد الرجل ممارسة رياضة أكثر نشاطًا ، فلا شيء يمنعه من ممارسة فصولنا الدراسية في نفس الوقت - بالتأكيد لن يكون هناك أي ضرر. دعونا نلقي نظرة على فوائد رياضة المشي على القطب الشمالي للرجال:
- مثل هذا المشي يخفف التوتر والتوتر تمامًا بعد يوم شاق في العمل ؛
- مشي النورديك مضاد ممتاز للاكتئاب.
- يقوي المفاصل والأربطة ، مثل هذه الحركة تقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض الروماتيزم ؛
- يلاحظ الخبراء فوائده للقوة ؛
- بسبب زيادة إمداد خلايا الدم بالأكسجين ، تتحسن جودة تكوين الحيوانات المنوية ، مما يعني استقرار الوظيفة الإنجابية.
فوائد لكبار السن
دعونا نلقي نظرة على فوائد وأضرار مشي النورديك بالعصي لكبار السن - هل يجب أن يكونوا مدمنين عليها؟
- ممارسة هذه الرياضة ليست مؤلمة على الإطلاق - فلن تسقط أو تلوي ساقك أو تلحق الضرر بمفاصلك ؛
- يحافظ الشخص على عضلات الجسم كله في حالة جيدة - كلا من الأطراف العلوية والسفلية ؛
- تم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
- بسبب إمداد الدماغ بالأكسجين ، يتم الحفاظ على الوضوح العقلي لفترة أطول ؛
- الحمل على مفاصل الركبة ضئيل ؛
- يمكنك ممارسة الرياضة خلال فترة إعادة التأهيل بعد تفاقم الأمراض المزمنة ؛
- سيبقى الجسم مرنًا لفترة أطول وسيكون الجسم صلبًا.
- يتحسن عمل الجهاز المناعي وتتباطأ عملية شيخوخة الجلد والجسم.
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان المشي على عمود التزلج في الشمال مفيدًا وضارًا للمفاصل ، فسنجيب أنه يساعد وليس مؤلمًا. الشيء الوحيد - لا تنجرف في ممارسة الرياضة خلال فترات التفاقم. مثل هذا النشاط البدني يقوي العظام تمامًا ويحسن حركة المفاصل ومرونة الأربطة. وعندما تتعب من المشي بالعصي ، يمكنك محاولة المشي على الفور. التمرين ليس صعبًا أيضًا ، لكنه يساعد في الحفاظ على لياقتك.
ضرر مشي النورديك بالعصي
مثل أي رياضة ، هناك أيضًا موانع هنا ، ولكنها قليلة جدًا وترتبط بتفاقم أو مسار حاد لبعض الحالات والأمراض.
إذن ، ما هو ضرر المشي الاسكندنافي ، وفي هذه الحالات لا يجوز بأي حال من الأحوال القيام به:
- أثناء الحمل المصحوب بنزيف ، مع وجود خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض المبكر ؛
- أثناء تفاقم أمراض الجهاز القلبي الوعائي أو الجهاز العضلي الهيكلي.
- بعد عمليات البطن.
- خلال أعراض الألم الحاد.
- في المرحلة الحادة من ARVI ، خاصةً على خلفية ارتفاع درجة حرارة الجسم ؛
- مع فقر الدم
- في حالة ارتفاع ضغط مستمر ؛
- الزرق؛
- القلب الحاد أو فشل الجهاز التنفسي.
- أثناء أمراض الجهاز التنفسي (المرحلة الحادة).
يرجى ملاحظة أنه إذا لم تجد مشكلتك في هذه القائمة ، ولكن لديك شكوك حول ما إذا كان يمكنك المشي بالعصي حتى لا تؤذي نفسك ، نوصيك بالذهاب إلى الطبيب للحصول على استشارة.
حسنًا ، لقد درسنا إيجابيات وسلبيات مشي النورديك بالعصي ، والآن ، دعنا نتعرف على كيفية جعل التمرين أقل ضررًا:
- ادرس بعناية تقنية الحركة الصحيحة - نوصي بمشاهدة مواد الفيديو ؛
- اختر ملابس مريحة وأحذية جيدة - لا ينبغي أن تضغط ، تكون ثقيلة جدًا ، وغير مريحة ؛
- من المهم أن تختار العصي المناسبة والصحيحة لك. خذها من أعلى المقابض وضعها على قدميك. إذا كان الارتفاع صحيحًا ، فسيتم ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة ؛
- قبل بدء التمرين ، تأكد من الإحماء ، وفي أثناء ذلك ، راقب تنفسك ؛
- اكتشف مستوى الحمل الموصى به لك ولا تتجاوزه أبدًا حتى لا تؤذي نفسك ؛
نأمل بعد قراءة هذه المادة أن لا يكون السؤال "هل هناك فائدة من المشي الاسكندنافي" أمامك. لا تتردد في الذهاب إلى المتجر وشراء العصي.
بالمناسبة ، من السهل تحويل هذه الرياضة إلى رياضة عائلية ، يمكن أن يشارك فيها الشباب وكبار السن!
