اليوم هناك موقف مثير للجدل على جدول الأعمال: هل من الممكن شرب الماء بعد التمرين؟ ما رأيك؟ تخيل للحظة حالتك بعد تمارين القوة النشطة! أنت متعب ، مرهق ، مجففة. كل ما تحلم به هو أن تروي عطشك من القلب. في هذه اللحظة تثور الشكوك ، هل من الممكن شرب الماء الآن؟
ودعنا لا نخمن من القهوة المطحونة وننظر في المشكلة من زوايا مختلفة! سنقوم بالتعبير عن جميع الإيجابيات والسلبيات ، ومعرفة ما إذا كان من الممكن بشكل عام الشرب بعد التدريب ، وإذا كان الأمر كذلك ، فمتى وكم. وأيضاً نسرد قائمة المشروبات البديلة عن الماء. جاهز؟ اذهب!
هل من الممكن الحصول على الماء: الإيجابيات
أولاً ، دعنا نتعرف على العمليات التي تحدث في الجسم أثناء تدريب القوة.
- أولاً ، أثناء الأنشطة البدنية النشطة ، يتعرق الشخص كثيرًا. يتم استهلاك احتياطي السائل كثيرًا لدرجة أنك إذا صعدت على الميزان بعد التدريب ، يمكنك أن تجد ما لا يقل عن 500 جرام ناقص ، لكن لا تتسرع في الابتهاج ، لأنه ليس الدهون المتبقية ، بل الماء.
- ثانيًا ، أنت تعلم أن أكثر من ثلثي شخص ما هو ماء. كل خلية تحتاج إلى سائل ، وبدون هذا الأخير ، فإن المسار الطبيعي لأي عملية فسيولوجية مستحيلة. بعد التدريب على إنقاص الوزن ، يعمل نظام التمثيل الغذائي بنشاط ، لذلك يتم تكسير الدهون. وبعد التدريب على اكتساب الكتلة ، يتم إطلاق خوارزميات لاستعادة العضلات ونموها. لذلك ، مع نقص السوائل ، لن تبدأ أي من العمليات المذكورة.
- ثالثًا ، الجسد ليس غبيًا على الإطلاق. إذا شعر بلحظة خطيرة على الحياة ، فسيبدأ فورًا في وضع الحفاظ على الذات. في حالتنا ، سيتم توجيه جميع القوى للحفاظ على السائل المتبقي ، "بالطرق" على بقية العمليات. نتيجة لذلك ، قد تتشكل الوذمة. حسنًا ، وبالطبع ، يمكنك أن تنسى فعالية مثل هذا التدريب.
هذا هو السبب في أن الإجابة على سؤال "هل يجب أن أشرب الماء بعد التمرين" نعم. دعنا نقول أكثر - تحتاج إلى شربه أيضًا قبل وأثناء الدرس ، ولكن بكميات معقولة.
لذلك ، توصلنا إلى ما إذا كنا سنشرب الماء بعد التدريب ، والآن دعنا نسرد الحجج المؤيدة لهذا:
- يؤدي نقص السوائل إلى إبطاء أداء جميع العمليات في الجسم ؛
- بدونها ، لن يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية ؛
- هي أهم مشارك في عمليات التمثيل الغذائي والهضم.
- بدون الماء ، لن يتم إصلاح الأنسجة العضلية وتنمو بشكل صحيح ؛
- السوائل مهمة للدورة الدموية الطبيعية ، والتنظيم الحراري ، ووظيفة المناعة التي لا تكل.
لا يزال بإمكانك غناء الثناء على سائل الشفاء الخاص بنا لفترة طويلة جدًا. ومع ذلك ، دعونا نسمع الحجج "ضد" أيضا. هذا سوف يساعد على استخلاص النتائج النهائية.
متى ولماذا لا؟
على الفور ، نؤكد على رأي خبراء التغذية الزائفة والمدربين المحتملين ، الذين يدعون أنه بعد التمرين الذي يهدف إلى حرق الدهون ، يجب ألا تشرب - فهذا خطأ كارثي.
ومع ذلك ، فإنهم يجدون حججًا للإقناع ، ويخبرون الأشخاص الساذجين بالكمية التي يجب ألا يشربها المرء بعد التدريب من أجل إنقاص الوزن ، ويعذبون أنفسهم بالإضراب القسري عن الطعام. النتيجة ليست نتيجة. الجسد يعاني ، وسرعان ما يصاب الشخص بخيبة أمل ، وفي أفضل الأحوال ، يغير المدرب. في أسوأ الأحوال ، يتخلى عن التدريبات ويتخلى عن حلم فقدان الوزن.
أعد قراءة الحجج من القسم السابق ودعنا نغلق هذا الموضوع إلى الأبد. الشرب في نهاية التدريب ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروري.
لكن! حيث بدون "لكن" ... هناك حالات يكون من الأفضل فيها الامتناع عن السائل. فلماذا لا تشرب الماء بعد التمرين؟
- إذا كنت تمارس رياضة تتطلب إحساسًا هائلاً بالقدرة على التحمل: الجري لمسافات طويلة ، والمصارعة ، والملاكمة ، وما إلى ذلك ؛
- إذا كنت مصابًا في الكلى ، ولكن لأسباب موضوعية ، فلا يمكنك تأجيل التمرين. في هذه الحالة ، يمكنك شطف فمك فقط.
هذه كلها حجج. ومع ذلك ، تذكر الشيء الرئيسي - أنهم يحظرون استهلاك الكثير من السوائل أثناء الجلسة ، وبعد انتهائها مباشرة. بعد فترة قصيرة ، يحتاجون أيضًا إلى تعويض العجز من أجل التعافي بشكل طبيعي. انتهى التدريب ، لقد عانينا قليلاً (لقد عززنا القدرة على التحمل) ، وقللنا من معدل ضربات القلب - الآن يمكنك أن تشرب!
لذلك ، أوضحنا لماذا في بعض المواقف يستحيل شرب الماء مباشرة بعد التدريب. الآن وقد توصلنا إلى استنتاج مفاده أن السوائل بحاجة إلى التجديد على أي حال ، دعنا نفهم متى وكمية الاستهلاك.
متى وكم هو؟
دعنا نفكر في موقف قياسي لزائر صالة الألعاب الرياضية العادي ، واكتشف المدة التي يمكنك خلالها شرب الماء بعد التمرين:
- بعد مغادرة القاعة مباشرة ، يمكنك تناول بضع رشفات - لا تزيد عن 100 مل. هذا سوف يساعد على ابتهاج.
- ثم ، في غضون 50-60 دقيقة ، تحتاج إلى شرب 0.5-1 لتر آخر. يعتمد الحجم الإجمالي على شدة التمرين ومدته. بالمناسبة ، لمعرفة الحجم المفقود ، قم بوزن نفسك قبل الجلسة وبعدها. سيكون الفرق هو متوسط قيمة عجزك.
- يشرب السائل المتبقي في رشفات صغيرة ، مقسمة إلى 5-6 حفلات استقبال ؛
- يجب أن تكون درجة حرارة الماء في درجة حرارة الغرفة ؛
- بعد ساعتين من التدريب ، ستحتاج إلى شرب 0.5-0.7 لتر آخر من السائل.
إجابة لماذا لا يمكنك شرب الماء البارد بعد التدريب ، دعنا ننتقل إلى علم وظائف الأعضاء مرة أخرى. ستؤدي درجات الحرارة المنخفضة إلى انقباض حاد في الأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، يكون الجسم ساخنًا ، والقلب ينبض ، ويزداد الضغط قليلاً. ثم فجأة ينخفض تدفق الدم. نتيجة لذلك ، يمكن أن تحدث ارتفاعات في الضغط أو مشاكل خطيرة في القلب. أيضًا ، لن نتجاهل خطر الإصابة بالتهاب الحلق إذا شربت سائلًا باردًا في حالة ساخنة.
إذا كنت مهتمًا بشكل منفصل بالوقت الذي يمكنك فيه شرب الماء بعد التدريب لفقدان الوزن ، يمكننا أن نؤكد لك أنه لا يوجد فرق كبير هنا. بغض النظر عن الهدف الذي تستهدفه ، في نهاية الجلسة تحتاج إلى السوائل بشكل عاجل بنفس القدر. التزم بالنظام أعلاه ولا تستبدل الماء بالعصائر السكرية والكوكتيلات والكربوهيدرات الأخرى.
ماذا يحدث إذا قمت بفرزها؟
لذلك أجبنا عما إذا كان من الممكن شرب الماء مباشرة بعد التمرين ، وكذلك كيفية تقسيم الحجم المطلوب إلى الأجزاء المطلوبة. قلنا أعلاه أن الإفراط لا يقل ضررًا عن النقص. ما هي مخاطر الشرب غير المنضبط بعد التمرين؟
- سوف يخفض الإفراط في الماء درجة حرارة الجسم.
- سيظهر سيلان اللعاب الغزير والتورم ؛
- اضطرابات الجهاز الهضمي المحتملة - الغثيان والإسهال.
- سوف يتطور ضعف العضلات ، ومن المحتمل حدوث متلازمة متشنجة ؛
- في حالات نادرة ، يكون التنسيق ضعيفًا.
كما ترى ، فإن الأعراض مشابهة للتسمم الغذائي التقليدي. هناك بعض المعنى في هذا ، لأنه في الواقع ، يسمى فرط السوائل أحيانًا "تسمم الماء".
ماذا يمكنك ان تشرب؟
أنت الآن تعرف مقدار الماء الذي يجب شربه بعد التمرين وتفهم مدى أهميته. غالبًا ما يستخدم بعض الرياضيين العديد من التغذية الرياضية والمكملات الغذائية. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار جميعها بديلاً كاملاً للمياه النقية ؛ لا يمكن إدراج معظمها في الحجم الموصى به.
المشروبات التي لا يمكن أن تحل محل الماء: الرابحون ، مخفوقات البروتين ، حارقات الدهون ، مجمعات BCCA ، الكفير ، الحليب.
ما الذي يمكن أن يحل محل بعض الماء؟
- مياه معدنية ، ذات جودة عالية فقط ، مع غازات مسبقة التسرب ؛
- يمكنك شرب شاي الأعشاب بعد التمرين. الزنجبيل يساعد على إنقاص الوزن.
- يمكنك شراء مشروب متساوي التوتر - مشروب رياضي خاص مصمم لتجديد الطاقة وتطبيع توازن الكهارل. يحتوي على كربوهيدرات ، لذا فهو غير مناسب لفقدان الوزن ؛
- عصائر طبيعية معصورة طازجة ، ويفضل تخفيفها بالماء بنسبة 1: 2 ؛
- مغلي الأعشاب.
يختار كل رياضي ما يشربه بعد التدريب ، بناءً على تفضيلاته. الأكثر فائدة ، مع ذلك ، يبقى الماء النقي. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تنويعه قليلاً ، وإضافة الليمون والعسل والنعناع والخيار والتوت هناك.
لا يُسمح بأي حال من الأحوال بشرب الكحول ومشروبات الطاقة والصودا الحلوة والشاي الأسود والأخضر أو القهوة (الكافيين) والكفاس والعصائر الصناعية من العلبة بعد التمرين.
حسنًا ، أنت الآن تعرف كيف تشرب بشكل صحيح بعد التمرين لملء العجز واستعادة القوة. في الختام ، سنخبرك بكيفية حساب استهلاكك اليومي من الماء: يجب أن تشرب النساء 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن ، والرجال - 40 مل. في نفس الوقت ، في يوم حار أو في موعد تدريب ، يمكن زيادة الحجم بأمان بمقدار الثلث. اشرب ببطء وليس في جرعة واحدة.
