هل تعتقد أن القهوة بعد التمرين مقبولة؟ لإعطاء إجابة شاملة على هذا السؤال ، سنكتشف العمليات التي تحدث مع الجسم بعد حمل الطاقة ، وأيضًا ما هو تأثير القهوة.
ترتبط جميع العواقب السلبية لشرب هذا المشروب تقريبًا بوجود مادة ذات تأثير نفسي في تركيبته - الكافيين. إنه مركب يحتوي على النيتروجين وله تأثير محفز على الجهاز العصبي المركزي. إنه يمنع عمل الأدينوزين ، والذي ، في الوقت المناسب ، "يحفز" الشعور بالتعب ، والتعب ، والنعاس. على سبيل المثال ، عندما يكون الجسم مرهقًا أو مريضًا ، إلخ.
يعطل الكافيين هذه الوظيفة ، وعلى العكس من ذلك ، يعاني الشخص من زيادة في القوة والحيوية. يتم إطلاق الأدرينالين في مجرى الدم ، ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية - يتم الشعور بطفرة في الطاقة ، وزيادة الكفاءة ، والتنسيق ، وزيادة حدة الانتباه. يتم تكسير الدهون بنشاط ، وهو أمر مهم جدًا لمن يريدون إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك الكثير من القهوة ، فسيتم شطب جميع النقاط الإيجابية. سيواجه الجهاز القلبي الوعائي عبئًا قويًا ، وسوف يعتاد الجهاز العصبي ببساطة على تناول المنشطات. الشخص الذي يحاول ، في هذه المرحلة ، تقليل كمية الكافيين ، سيختبر كل مسرات الانسحاب.
تخيل الآن أن كل هذه العوامل السلبية تتحد مع الحالة الناتجة عن تمارين القوة النشطة!
القهوة بعد التمرين: إيجابيات وسلبيات
ردا على السؤال ، "هل من الممكن شرب القهوة بعد التدريب" ، سنكون قاطعًا - لا. لا تشرب القهوة مباشرة بعد نهاية الدرس. بقدر ما لا تحب أن تبتهج بكوب من مشروب معطر بعد تمارين مرهقة - تحمل مع ما لا يقل عن ساعة.
- لذلك ، فإن نظامك العصبي الآن تحت الضغط ؛
- تسبب الحمل المتزايد على العضلات ، في حد ذاته ، في إطلاق الأدرينالين في الدم.
- يعمل القلب بسرعة متزايدة.
- معدل ضربات القلب خارج النطاق.
- زاد ضغط الدم وتدفق الدم إلى العضلات بشكل كبير.
كلما كان التدريب أصعب ، كانت العمليات المذكورة أقوى. تخيل الآن أنك في هذه المرحلة قد تناولت المزيد من الكافيين.
- نتيجة لذلك ، سيواجه نظام القلب والأوعية الدموية أكبر ضغط ؛
- ضغط الدم سوف يترك المعدل الطبيعي.
- سيتم قطع عملية الاستعادة الطبيعية بعد أحمال الطاقة بوقاحة ؛
- لفهم سبب عدم تناول القهوة بعد التمرين بشكل أفضل ، تذكر أن معدتك عادة ما تكون فارغة في الوقت الحالي. سوف يتسبب الكافيين في تهيج الغشاء المخاطي للعضو ، والذي يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى التهاب المعدة أو حتى القرحة ؛
- فبدلاً من البهجة والطاقة ، تصاب بالتهيج والإثارة المفرطة وربما التوتر ؛
- من المحتمل حدوث اضطراب في الأمعاء.
- القهوة مدر للبول ومدر للبول. بسبب التدريب ، يعاني الجسم بالفعل من الجفاف. شرب الشراب يمكن أن يجعل الوضع أسوأ ؛
- أيضًا ، تتداخل القهوة بعد التمرين مع التعافي الطبيعي للعضلات.
كما ترى ، هناك الكثير من العواقب السلبية. لهذا السبب لا يجب أن تشرب القهوة مباشرة بعد التمرين. ومع ذلك ، إذا حافظت على فترة زمنية قصيرة ، فانتظر حتى يهدأ الجسم وتعود جميع العمليات إلى طبيعتها ، يمكنك ، من حيث المبدأ ، تحمل كوب.
كم من الوقت يمكن أن يستغرق؟
بعد كل شيء ، هل من الممكن تناول القهوة بعد التدريب أم لا ، كما تسأل؟ إذا كنت تستخدم المشروب بشكل صحيح ، وبكميات مناسبة مع الحفاظ على الفاصل الزمني - نعم! انتظر حتى يتم ضبط معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ولا تتردد في تحضير مشروب قهوة. لديك ما يكفي من الوقت للانتقال من القاعة إلى المنزل.
بالتأكيد أنت تتساءل كم من الوقت يمكنك شرب القهوة بعد التمرين؟ الفاصل الزمني الأمثل هو 45 دقيقة على الأقل ، ويفضل أن يكون في ساعة. وبعد ذلك فقط إذا كنت تريد ذلك حقًا.
بعد التمرين لفقدان الوزن ، من الأفضل عدم شرب القهوة لمدة ساعتين على الأقل. وبعد تحميل الطاقة لنمو العضلات ، أكثر - 4-6.
في هذه الحالة ، الجرعة المقبولة هي كوب واحد من 250 مل (ملعقتان صغيرتان من الحبوب المطحونة). إذا كنت لا تريد المزيد من الكربوهيدرات ، فلا تضيف السكر والحليب. على الرغم من أنه لا يحظر بشكل عام استخدامها. لكن لا تزال هناك شروط إضافية ، كيف تشرب الحليب بعد الفصل.
من أجل الحصول على جميع الفوائد بالكامل ، اشرب فقط القهوة عالية الجودة - الطبيعية أو المطحونة الطازجة أو الحبوب. يتم تخمير هذا المشروب في تركيا أو في صانع القهوة.
المركبات القابلة للذوبان التي تُسكب بالماء المغلي هي ، اغفر لي ، سلة مهملات. هناك المزيد من المواد الحافظة والأصباغ والنكهات ، وعمليًا ، لا توجد معادن وفيتامينات مفيدة. وأيضًا ، غالبًا ما يتم إضافة الدقيق والنشا وفول الصويا والمكونات الأخرى غير الضرورية هناك.
ما الذي يمكن استبداله؟
لذلك ، اكتشفنا المدة التي يمكنك خلالها شرب كوب من القهوة بعد التمرين. ولكن ماذا لو فشل المشروب؟
- لزيادة الكفاءة وتقليل وجع العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، يستخدم العديد من الرياضيين أقراص - الكافيين بنزوات الصوديوم ؛
- هناك أيضًا مشروبات البروتين التي تحتوي على الكافيين والتي يتم تناولها في نهاية التمرين ؛
- يتم تضمين المادة أيضًا في المكملات الرياضية الأخرى ، خاصة في محارق الدهون - اقرأ التركيبات بعناية ؛
- البديل الأخف هو الشاي الأسود القوي.
وهذه ليست قائمة كاملة بما يمكنك شربه أثناء التمرين. ما عليك سوى اختيار ما تريد وبعد ذلك ستصبح أي فئة ممتعة.
وهكذا ، اكتشفنا ما إذا كان من الممكن شرب القهوة بعد تمارين القوة وشرحنا جميع الفروق الدقيقة بوضوح. لتلخيص ما سبق:
- مباشرة بعد التدريب - غير مسموح ؛
- بعد 45-60 دقيقة - يمكن استخدام كوب واحد ؛
- تحتاج إلى شرب مشروب طبيعي طازج أو حبوب ؛
- لا يمكنك الإساءة وتجاوز القاعدة.
كن بصحة جيدة!
