تمارين كروس فيت
7K 0 01/31/2017 (آخر مراجعة: 2018/04/28)
التعليق (Hang Clean) هو تمرين لياقة بدنية مستعار من رفع الأثقال. يتم استخدامه كعنصر يساعد في إتقان دفع الحركة التنافسية. يجب أن يقال أن هذا الجزء من الدفع "بالطول الكامل" هو الذي يمثل صعوبات كبيرة من الناحية الفنية - كيف يتم إحضار قضيب ثقيل من وضعية الركبة إلى وضعية "بار على الصدر"؟ سنحاول الإجابة على هذا السؤال.
تقنية التمرين
لنبدأ تقليديًا بتقنية التعليق.
الوضعية الأولية
- أثناء الوقوف ، يكون الشريط في أيدي مستقيمة.
- القبضة من جانب واحد ، مستقيمة ، "في القفل".
- الركبتان مستقيمة والظهر مستقيم والكتفان متباعدتان.
- يبدو الدعم على القدم والقدم والركبتين بالكامل في اتجاه واحد ، متباعد قليلاً.
- القدم تحت الركبة والركبة تحت مفصل الورك.
في هذا الوضع ، سيكون مفصل الكتف في الأمام على نفس المحور في مفصل الكتف - وهذا سيضمن الحركية الصحيحة للحركة بأكملها.
تقويض
نحرك الجسم إلى الأمام قليلاً ، والحوض إلى الخلف قليلاً. ثني الساقين قليلاً عند مفاصل الركبة. الشريط معلق على العضلة شبه المنحرفة. في هذه اللحظة وفي حركة مستمرة نقوم بما يلي:
- إثن ركبتيك
- نطعم الحوض للأمام
- نحن نقوض الشريط بشكل حاد مع شبه منحرف.
- بعد شبه المنحرف ، يرتفع المرفقان مع الساعدين.
أخذ على الصدر
في اللحظة التي تكون فيها قوة القصور الذاتي في حدها الأدنى ، ويتقاطع الشريط الموجود في اليدين مع خط الحلمة ، ينخفض المرفقان ويتم تجميعهما معًا ، بحيث يمر الكوع على كل جانب تحت الساعد الذي يحمل نفس الاسم. عند نقطة النهاية ، تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والمرفقان تحت اليدين ، وقضيب الحديد عند مستوى عظام الترقوة ، أو أقل قليلاً. يستريح المرفقان على الجسم. من الناحية النظرية ، يجب أن تكون مستعدًا للضغط على الدفع من هذا الوضع - وأداء بأقصى وزن ممكن وبأقل توتر - وهذا يفسر بالضبط هذا الموقف النهائي في هذه الحركة.
الخروج إلى وجه
يتحرك الجسم للأمام ، والحديد ، كما كان ، مطروح من عظام الترقوة. في نفس الوقت ، تحت تأثير الجاذبية ، يتحرك إلى الأرض. يجب أن تتحرك القذيفة بصرامة على طول جسمك. بعد المرور عبر الضفيرة الشمسية ، اسحب المرفقين لأعلى ، وأوقف حركة الشريط واستعد السيطرة عليه. عندما يكون الشريط في مستوى الورك ، افرد الركبتين ومفاصل الورك واجمع لوحي الكتف معًا.
