Ring Plank Crunches هو تمرين بطني غير عادي يتطلب حلقات رياضية منخفضة التعليق أو حلقات TRX. نادرًا ما يتم مشاهدة هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، لكن هذا لا ينفي فعاليته. إنه تقاطع بين اللوح الخشبي العادي ورفع الركبة إلى الصدر ويجمع بين التحميل الثابت والديناميكي. بمعنى آخر ، في هذا التمرين نقتل عصفورين بحجر واحد ، لذا إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك بها مثل هذه المعدات ، فإننا نوصي بشدة أن تأخذ بعض الوقت لدراستها.
مجموعات العضلات الرئيسية العاملة هي عضلات البطن المستقيمة ، وعضلة الفخذ الرباعية ، والعضلات الألوية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس ، والباسطة الشوكية.
تقنية التمرين
تبدو تقنية لف الشريط على الحلقات كما يلي:
- ادخل إلى وضعية الانبطاح مع وضع قدميك في حلقات أو حلقات TRX. يجب أن تكون المسافة بين الذراعين والساقين هي نفسها مع اللوح الخشبي العادي أو الكذب. نحافظ على ظهورنا مستقيماً ، ونظرتنا موجهة أمامنا ، وأذرعنا أوسع قليلاً من الكتفين ، ونبقي أقدامنا داخل الحلقات على مسافة قريبة من بعضنا البعض.
- بدون تغيير وضعية الجسم والزفير ، نبدأ في شد أرجلنا نحونا ، محاولين الوصول إلى صدرنا بركبتنا. من المهم عدم إمالة الجسم للأمام ، يجب أن يظل السعة دون تغيير.
- نأخذ نفسًا ونعود إلى وضع البداية ، وبعد ذلك نكرر الحركة.
مجمعات كروس فيت
نحن نقدم لك مجموعة مختارة من عدة مجمعات لتدريب crossfit ، تحتوي في تكوينها على لف الشريط على الحلقات.
