Snatch Balance هو تمرين يستخدمه رافعو الأثقال لممارسة تقنيات الخطف. إنه قضيب دفع وسحب من خلف الرأس بسعة كاملة تذهب إلى المقعد ثم النهوض من المقعد. تساعد التمرينات الرياضية حقًا على زيادة القوة في الخطف ، لأنها تتيح لنا العمل بوزن أكبر وصقل أسلوب الجلوس ، والإمساك بالقضيب بقبضة خطف.
مجموعات العضلات الرئيسية العاملة هي عضلات الفخذ الرباعية ، والعضلات الدالية ، والعضلات المقربة من الفخذ ، وعضلات الألوية ، وعضلات العمود الفقري الباسطة وعضلات البطن.
وتجدر الإشارة إلى أن توازن الخطف للشريط غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين تمرين إضافي آخر لرفع الأثقال - توازن انتزاع القوة للشريط ، حيث يضغط الرياضي على الشريط في نفس الوقت الذي ينتقل فيه إلى وضع الجلوس. هذه تمارين مختلفة ، وتستخدم لتطوير مهارات مختلفة.
تقنية التمرين
تقنية توازن النطر هي كما يلي:
- انزع الحديد من على الرفوف وامشِ بضع خطوات بعيدًا عنها. حافظ على استقامة ظهرك ، وافرد قدميك بعرض الكتفين ، وأصابع قدميك مائلة قليلاً إلى الجانبين.
- نبدأ في أداء shvung مع رحيل متزامن إلى الرواسب المنخفضة. قم بأداء تمرين قرفصاء صغير (5-10 سم يجب أن يكون كافياً لمعظم الرياضيين الذين لديهم تمدد كافٍ وجيدون في أسلوب الركض) وادفع الشريط للأعلى بجهد متزامن من الدلتا وعضلة الفخذ ، في نفس الوقت تبدأ في النزول من الأنسب الجلوس والقيام بقفزة صغيرة ونشر ساقيك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك - وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل لك الحفاظ على التوازن والنهوض من أسفل نقطة ، وذلك بفضل تضمين عضلات الفخذ المقربة.
- ابدأ بالنزول حتى تلمس أوتار الركبة لعضلات ربلتك. إذا قمت بتوزيع الحمل بشكل دقيق تمامًا ، فسوف تنزل إلى مقعد منخفض في نفس اللحظة عندما يمر قضيب الحديد بسعة كاملة لأعلى ويغلق على أذرع ممدودة.
- بعد توقف قصير عند النقطة السفلية ، عد إلى وضع البداية. لتعلم كيفية النهوض من مقعد منخفض بشكل أفضل أثناء إمساك البار بقبضة خطف ، انتبه أكثر للقرفصاء العلوي. عندما تكون في وضع مستقيم تمامًا ، اغلق نفسك في وضع مستقيم لمدة ثانية وقم بتمثيل آخر.
يتم عرض كيفية إجراء التوازن النفضي للشريط بشكل صحيح في الفيديو.
مجمعات تدريب كروس فيت
نقدم لك العديد من المجمعات التدريبية لتدريب crossfit ، حيث يكون أحد التمارين هو انتزاع التوازن.
