تمارين كروس فيت
6K 0 03/18/2017 (آخر مراجعة: 22/3/2019)
يحتوي التدريب الوظيفي للقوة في هيكله على مجموعة كبيرة من التمارين. يمكن أن تكون مناسبة لكل من الرياضيين المحترفين والمبتدئين. أحد أفضل التمارين للمبتدئين هو Kettlebell Figure 8 (Kettlebell Figure 8) هذه الحركة رائعة لتطوير القدرة على التحمل العضلي للرياضي.
بمساعدة التقلبات ، يمكنك تمرين عضلات الذراعين بشكل فعال ، وكذلك تحضير جسمك للأحمال الثقيلة. في بداية مسار التدريب ، يكون الجرس العادي سعة 8 كجم مناسبًا لك.
© ميهاي بلانارو - stock.adobe.com
تقنية التمرين
على الرغم من أن الحركة بسيطة للغاية ، إلا أنه يجب إجراء 8-ku مع kettlebell بشكل صحيح تقنيًا. إذا قام الرياضي بعمل جميع العناصر بشكل صحيح ، فسيكون قادرًا على تمرين عدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، فضلاً عن أن يصبح أكثر ديمومة. في هذه الحالة ، لن يخاطر لاعب كمال الأجسام بإصابة. اتبع خوارزمية الحركة هذه:
- قف بالقرب من المعدات الرياضية ، ضع قدميك على نطاق كافٍ.
- خذ الجرس في يدك اليمنى. انحن. إبقاء ظهرك مستقيم. يجب أن يكون الجرس على مستوى الركبة. ضع دائرة حول القذيفة حول رجلك اليسرى.
- انقل الوزن إلى يدك الأخرى. كرر الحركة ، مع تحريك ساقك اليمنى بالفعل.
- قم بعمل القليل من الجرس 8s.
وبالتالي ، يجب أن يكون لديك حركة تشبه بصريًا الرقم ثمانية.
المتغيرات من أداء الشكل ثمانية مع kettlebell
هناك عدة أشكال لهذا التمرين:
تمرن بأجهزة رياضية مريحة في الوزن. اتبع الأسلوب الصحيح لأداء التمرين. يجب أن تعمل بدون أخطاء. يمكنك أيضًا استشارة مدرب متمرس. سيساعدك في إنشاء برنامج تمرين جيد من خلال هذا التمرين وأيضًا استبداله.
مجمعات تدريب كروس فيت
يساعد الشكل رقم ثمانية الرياضيين على تطوير القدرة على التحمل. في التدريب ، يتم إجراء هذا التمرين غالبًا جنبًا إلى جنب مع قفز الحبل وتمارين الضغط والسحب. أنت بحاجة إلى العمل بوتيرة مكثفة.
| اسم معقد | خطاف قاسي |
| مهمة: | قم بإنهاء المهمة في أقصر وقت ممكن |
| المهمة: |
|
