وصفت إحدى المقالات السابقة ، هل من الممكن الجري كل يوم... سنناقش اليوم كيف تحتاج إلى الراحة حتى لا يظهر تأثير التعب المتراكم.
القاعدة الذهبية هي يوم عطلة في الأسبوع
هذا عنصر إلزامي لتدريب أي رياضي. بغض النظر عن مقدار التمرين ، يجب أن يكون يوم واحد في الأسبوع راحة. يسمح هذا اليوم للجسم باستعادة العضلات والراحة واكتساب القوة.
في أغلب الأحيان ، يصادف يوم الراحة يوم السبت. هذا مناسب بشكل خاص للطلاب والعاملين. أكثر ما يستحق القيام به هذا اليوم هو سهل تسخين.
نوم جيد
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، فقد لا يكون لديك طاقة للتدريب. لذلك ، حاول أن تنام بقدر ما تحتاج حتى تشعر بالبهجة.
ليس عليك النوم 8 ساعات. شخص ما يحتاج إلى 7 أو حتى 6 ليوم كامل ، ولكن يجب أن يكون هذا النوم الكامل. حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا حتى لا تغمر نفسك في الصباح.
سيتراكم قلة النوم بالإضافة إلى التعب الناتج عن ممارسة الرياضة وعاجلاً أم آجلاً سيؤدي إلى إرهاق.
الإفراط في التدريب
على الرغم من أن هذا لا ينطبق على الراحة على هذا النحو ، في هذه الحالة سيكون من المستحيل تخطي هذه النقطة.
مشكلة شائعة العدائين المبتدئين هي أنها تبدأ من الأيام الأولى اركض كل يوم، أو الجري لفترة أطول من اللازم. نتيجة لذلك ، عادة ما ينتج عن ذلك إرهاق وإصابة.
لذلك ، قم دائمًا بتقييم قوتك. يُنصح المبتدئين عمومًا بالركض كل يوم. اخترت المسافة بنفسك. لكن لا يجب أن تصاب بالدوار أيضًا.
نتيجة لذلك ، إذا كنت منتبهًا لجسمك ولا تفرط في إجهاده ، فستحصل فقط على المشاعر الإيجابية من الجري.
التغذية السليمة
لكي تتعافى عضلاتك بشكل أسرع ، يجب إطعامها. البروتين هو لبنة بناء العضلات. لذلك ، فإن نقص البروتين في نظامك الغذائي سيؤثر سلبًا على تعافي عضلاتك.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة للتدريب. على الرغم من أن هذا لا ينطبق على أولئك الذين يقررون إنقاص الوزن عن طريق الجري... على العكس من ذلك ، سيكون عليك تقليل الكربوهيدرات.
بعد التدريب ، بعد حوالي نصف ساعة ، تحتاج إلى تناول الطعام. هذا مهم جدًا لعملية الاسترداد.
تدليك القدم
يجب تدليك الساقين. خاصة عندما يكون هناك نوع من الإصابة أو تلميح التواء. لا ينبغي أن تقرص العضلات. يساعد التدليك على الاسترخاء.
