التغذية الرياضية لتجفيف الجسم: كيف تختارين الرجل والمرأة؟ * برنامج لياقة عالي الكثافة

في كل ربيع ، تأتي قطرات الثلج من الغابة إلى القاعة ، وهم يسعون جاهدين لاكتساب كتلة عضلية ، دون أن يدركوا على الإطلاق أنه سيتعين عليهم تجفيفها بعد ذلك وسيحصلون على ذروة شكلهم فقط بحلول الشتاء القادم. في الوقت نفسه ، يعرف الرياضيون والرياضيون الجادون أنه يجب إزالة جميع الدهون المتراكمة خلال فصل الشتاء ، ويجب القيام بذلك بطريقة لا تجعل كتلة العضلات أكثر تعبيرًا وجمالًا فحسب ، بل أيضًا للحفاظ على القوة الوظيفية. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين CrossFit. ولكن مع كل هذا ، سوف تحتاج إلى تغذية رياضية للتجفيف ، مما يقلل من التأثير التقويضي الضار في العضلات ، ويوضعها في الأنسجة الدهنية.

الفرق بين التجفيف وفقدان الوزن

قبل التفكير في التغذية الرياضية لتجفيف الجسم ، يجب أن تتذكر كيف يختلف التجفيف عن فقدان الوزن البسيط ولماذا يكاد يكون مستحيلًا بدون استخدام المنشطات الخاصة. لذا ، فإن فقدان الوزن هو في الواقع انخفاض في إجمالي وزن الجسم ، عن طريق تحفيز عمليات تقويضية عامة. يمكنك إنقاص الوزن:

تجفيف الماء.
تصريف الماء والدهون.
التخلص من دهون الجسم.
تجفيف العضلات.
من خلال تحسين جميع أنظمة الجسم.
حرق العضلات والدهون.

في كثير من الأحيان ، عندما يكون المقصود من فقدان الوزن ، وخاصة بالنسبة للفتيات ، لا يتعلق الأمر على الإطلاق بالحفاظ على الشكل ، ولكن يتعلق فقط بالمؤشر الموجود على المقاييس. كقاعدة عامة ، إنه مؤلم ، ويتم استخدام الوسائل التي تؤدي إلى جميع ردود الفعل التقويضية. على وجه الخصوص ، يمكنك إنقاص الوزن حصريًا مع العضلات ، مع الاحتفاظ بدهون الجسم بالكامل. نادرًا ما يحدث هذا ، لكنه يحدث.

ما هو التجفيف؟ سيقول الكثير أن هذا نوع من فقدان الوزن. لكن لا! التجفيف هو تصريف المياه مع حرق الدهون. لكن! أهم شيء في التجفيف هو زيادة احتباس العضلات. لا ، نحن لا نتحدث عن اكتساب كتلة جديدة ، لأنه بدون التحلل الكلي أو أخذ AAS يكون ذلك مستحيلًا ، ولكن فقط عن الحفظ. لاحظ أن العديد من الرياضيين يسبحون أولاً في غير موسمها ، وبعد ذلك فقط ، قبل فترة المنافسة ، يبدأون في التجفيف ، مع الاحتفاظ بما يصل إلى 90٪ من العضلات التي اكتسبوها (في الحالات الناجحة).

هذا يعني أن العوامل التالية ضرورية للتجفيف:

فقدان الصوديوم والماء. يوفر سماكة للدم ، ولكنه يقلل من طبقة الجلد أمام العضلات ، مما يجعلها بصريا أكثر بروزا.
الحفاظ على كتلة العضلات. لماذا يتم استخدام الأدوية التي ، عند بدء تفاعلات تقويضية ، تتداخل مع عمليات التحسين ، وبالتالي استعادة أي ضرر صغير ، وإن كان ذلك بدون مبدأ الاسترداد الفائق ، ولكنه يقلل بشكل كبير من فقدان الأنسجة.
حرق قوي للدهون. هذا الأخير ، بدوره ، يتحقق بطرق محددة للغاية. على سبيل المثال ، التحلل الدقيق للتغذية مع زيادة الأحمال مع تسريع عام لعملية التمثيل الغذائي (مزيد من التفاصيل في "تناوب الكربوهيدرات").

كما ترى ، على الرغم من التشابه الخارجي ، تختلف طرق تحقيق النتائج اختلافًا جوهريًا. هناك سؤال آخر - هل من الممكن أن تجف بدون تغذية رياضية؟ نعم ، لكن فقدان العضلات سيكون أكبر بكثير ، وأي خطأ في النظام الغذائي والتمارين الرياضية سيؤدي إلى خسارة كبيرة جدًا في الأنسجة العضلية ، مما يجعل هذا التجفيف غير مربح.

حتى التغذية الرياضية لا تساعدك دائمًا على الجفاف بشكل صحيح. لذلك ، على سبيل المثال ، بالنسبة لبعض الأنماط الجسدية ، هناك حاجة إلى تحفيز دوائي إضافي. الأمر كله يتعلق بالخصائص الفردية للكائن الحي.

سنلقي نظرة على كيفية مساعدة التغذية الرياضية على الجفاف ، وما يجب استخدامه وبأي ترتيب لتحقيق النتائج المثلى في عملية التوازن الدقيقة هذه.

أنواع التغذية الرياضية للتجفيف

يتم استخدام كمية كبيرة من التغذية الرياضية المختلفة للتجفيف. لكن هل كل ذلك ضروري؟ لا! لا! ومرة أخرى لا! كل هذا يتوقف على خصائص نظامك الغذائي وأدائك الرياضي. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا تستهلك كمية كافية من الألياف وتدلل جسمك بأنواع مختلفة من عصائر الفيتامينات ، فعلى الأرجح يمكنك تجنب شراء مجمعات الفيتامينات.

في الوقت نفسه ، إذا كنت تستخدم بروتينًا معقدًا في نظامك الغذائي ، فلن تحتاج إلى بروتين مصل اللبن ، باستثناء إغلاق نافذة البروتين. لكن دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيف تساعد التغذية الرياضية عند التجفيف في الحفاظ على أنسجة العضلات في الجسم.

غذاء رياضي	التأثير
الفيتامينات	تعويض تأثير النقص العام ، والذي يسمح لك إلى حد ما بتقليل ردود الفعل التقويضية لمجموعات العضلات الرئيسية ، مع الحفاظ على معدل حرق الدهون ، وإزالة الماء الزائد بشكل عام. والأهم من ذلك أنه يسمح لك بالحفاظ على معظم الكتلة العضلية المتراكمة.
بروتين مصل اللبن	تعويض تأثير النقص العام ، والذي يسمح لك إلى حد ما بتقليل ردود الفعل التقويضية لمجموعات العضلات الرئيسية ، مع الحفاظ على معدل حرق الدهون ، وإزالة الماء الزائد بشكل عام. والأهم من ذلك أنه يسمح لك بالحفاظ على معظم الكتلة العضلية المتراكمة.
الجلوتامين	تعويض تأثير النقص العام ، والذي يسمح لك إلى حد ما بتقليل ردود الفعل التقويضية لمجموعات العضلات الرئيسية ، مع الحفاظ على معدل حرق الدهون ، وإزالة الماء الزائد بشكل عام. والأهم من ذلك أنه يسمح لك بالحفاظ على معظم الكتلة العضلية المتراكمة.
كارنيتين	إعادة توزيع احتياطيات الطاقة ، مما يسمح بتسريع تكسير الدهون بشكل كبير مع الحفاظ بشكل عام على مستودع الجليكوجين. له تأثير حراري ، وكذلك تسريع التمثيل الغذائي الأساسي مع تقوية عضلة القلب.
BCAA	تعويض تأثير النقص العام ، والذي يسمح لك إلى حد ما بتقليل ردود الفعل التقويضية لمجموعات العضلات الرئيسية ، مع الحفاظ على معدل حرق الدهون ، وإزالة الماء الزائد بشكل عام. الأهم من ذلك أنه يسمح لك بالحفاظ على معظم الكتلة العضلية المتراكمة.
دهون أوميغا 3	تنظيم مستويات الكوليسترول لخلق خلفية ابتنائية إيجابية مع زيادة تخليق التستوستيرون. نظرًا لهيكلها ، فهي تزيد أيضًا من الكفاءة في مجمعات التدريب ، والتي بدورها تزيد من استهلاك السعرات الحرارية ، مما يساعد على تكسير الدهون الثلاثية.
المتبرعين بالنيتروجين	تسريع الشفاء مع توقف الأوعية الدموية بالنيتروجين الإضافي ، بسبب تركيبته ، يزيد أيضًا من الكفاءة في مجمعات التدريب ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية مما يساعد على تكسير الدهون الثلاثية.
متعدد المعادن	تعويض تأثير النقص العام ، والذي يسمح لك إلى حد ما بتقليل ردود الفعل التقويضية لمجموعات العضلات الرئيسية ، مع الحفاظ على معدل حرق الدهون ، وإزالة الماء الزائد بشكل عام. الأهم من ذلك أنه يسمح لك بالحفاظ على معظم الكتلة العضلية المتراكمة.

من خلال فهم المبادئ العامة لكيفية تساعد التغذية الرياضية للرجال والنساء في الحفاظ على كتلة العضلات. سنحاول إلقاء نظرة فاحصة على كيفية تأثير هذا المكون أو ذاك على بنية العضلات في عملية استخدامه في نقص السعرات الحرارية.

الفيتامينات

أثناء عملية التجفيف (خاصة في المراحل الأخيرة) ، هناك نقص حاد في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. عادة ، الشخص في هذه المراحل يقصر نفسه على عدد من المنتجات. في الوقت نفسه ، تبدأ الفيتامينات في الخروج من الجسم بشكل جماعي. هذا يرجع إلى كل من عمليات التحسين العامة وإزالة السوائل الزائدة.

لتعويضهم ، هناك حاجة إلى مجمعات متعددة الفيتامينات ، والتي تسمح بتجديد حاجة الجسم جزئيًا للفيتامينات الضرورية مع نقص عام في السعرات الحرارية وبتوازن جديد لملح الماء. اشرب حسب التعليمات. لا تتجاوز الجرعة.

بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن الموجود في مخفوقات البروتين ، على الرغم من عدم قدرته على إيقاف تدمير أنسجة العضلات تمامًا ، إلا أنه يتمتع بأسرع امتصاص في الدم. لذلك ، مع الاستخدام في الوقت المناسب ، لن يتم حرق جزء من الأحماض الأمينية بسبب معدل الامتصاص في الجلوكوز وسيدخل الأنسجة العضلية.

فعالية البروتين منخفضة نسبيًا (نسبة إلى BCAA). هذا هو السبب في أن جميع الأنظمة الغذائية وبرامج التجفيف مصممة لزيادة تناول البروتين. الفائدة الرئيسية لمخفوق البروتين هو أنه يدخل مجرى الدم عمليا دون هضمه ، وتتم عمليات التحسين في وقت واحد. بينما يتم حرق بعض البروتين ، فإن الباقي ، الذي لم يتأثر بخلايا الكبد ، يصنع بنجاح ATP ، وبالتالي ألياف عضلية جديدة.

لسوء الحظ ، من المستحيل بناء العضلات وحرق الدهون ، لأنه في ظروف نقص الصوت ، سيتم تسوية مبادئ الانتعاش الفائق. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على ما يصل إلى 90٪ من الأنسجة العضلية من خلال زيادة تناول البروتين هو هدف حقيقي للغاية.

الجلوتامين

الجلوتامين ، مثل بروتين مصل اللبن ، مضاد للتقويض. الشيء هو أنه عندما يتم إيقاف مستودعات الجليكوجين ، تتلف الألياف المرتبطة بها ، ويتحرر الجلوتامين (الجلوتامين) من الميتوكوندريا العضلية ، التي تدخل مجرى الدم العام. مع إجمالي استهلاك الطاقة ، أثناء التدريب الذي يهدف إلى الاستنفاد الأولي لمخازن الجليكوجين ، فهو من أوائل المواد التي تذوب وتحترق في الجلوكوز. نظرًا لأنه مكون بروتيني ملزم ، إذا لم تعوض فقدان الجلوتامين ، فيمكنك بسهولة أن تفقد معظم حجم مستودع الجليكوجين المتراكم ، والذي سيقلل من قدرة الرياضي على التحمل لفترة طويلة (حتى بعد نهاية التجفيف).

لا تحتاج إلى تناول حمض الجلوتاميك إلا بعد التدريب ، وفور إغلاق نافذة الكربوهيدرات (جيدًا ، أو إغلاق نافذة البروتين في نظام غذائي غير كربوهيدراتي).

كارنيتين

L-Carnitine هو حمض أميني أساسي موجود في اللحوم الحمراء. ولكن نظرًا لأن استهلاك اللحوم الحمراء أمر مستحيل نظرًا لارتفاع نسبة الدهون الداخلية ، يتم استخدامها بنشاط أثناء التجفيف. آثاره الرئيسية:

تسريع معدل ضربات القلب - يسهل الوصول إلى منطقة النبض لحرق الدهون.
نقل إلى قضبان الدهون. التأثير مشابه للسالبوتامول ، لكن بدون آثار جانبية.
تأثير النقل على مستودع الكوليسترول. مفيد فقط في حالة عدم وجود الكولسترول السيئ.
زيادة الطاقة. إنه نتيجة لاستخراج السعرات الحرارية الدهنية في مجرى الدم.

إنه آمن نسبيًا. القيد الوحيد هو أنه لا يمكنك شربه إلا قبل التدريب. بقية الوقت ، يكون غير فعال ، وعند تناوله قبل الوجبات ، يمكن أن يصبح بروتين النقل المتكون العامل الرئيسي في حدوث لويحات الكوليسترول.

BCAA

أثناء التحميل ، يتم تدمير ألياف العضلات جزئيًا. في الوقت نفسه ، قد لا يساعد استخدام مخفوق البروتين في تعويض الخسائر ، لأنه في حالة حدوث عجز حاد في تناول السعرات الحرارية ، فمن المرجح أن يتم حرق البروتين في جلوكوز لتجديد احتياطيات الطاقة (بما في ذلك الجليكوجين). تدخل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة الصحيحة إلى مجرى الدم بشكل مباشر تقريبًا ، متجاوزة عملية الهضم. عند استخدامها مباشرة قبل التدريب أو أثناءه ، سيكون لديهم الوقت لاستعادة ألياف العضلات دون مقاطعة خلايا الجليكوجين ودون حرقها.

دهون أوميغا 3

أثناء عمليات التقويض في الجسم ، يتم غسل العناصر الكلية والصغرى بشكل غير متساو ، مما يؤدي إلى حقيقة أن هناك نقصًا في دهون الأوميغا. وإذا كان النظام الغذائي القياسي مليئًا بالدهون المتحولة ومركبًا كاملًا ، ففي ظل ظروف النظام الغذائي ، يتعذر على الرياضيين الوصول إلى العديد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، بما في ذلك. سمكة. لذلك ، من المهم أثناء التجفيف الحفاظ على توازن أوميغا 3 وأوميغا 6 ، مما سيعزز إنتاج الكوليسترول الإضافي ، والذي سيحفز هرمون التستوستيرون ، وبالتالي تغيير الأوزان الابتنائية ، مما يمنع الآثار السلبية لعوامل التقويض على الميتوكوندريا العضلية. تناوله بعد وجبات الصباح والمساء ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات المتعددة والمعادن.

المتبرعين بالنيتروجين

هناك الكثير من الجدل حول الحاجة إلى المتبرعين بالنيتروجين أثناء التجفيف. من ناحية أخرى ، ينشئ المانحون تأثيرًا جيدًا للمضخة ، مما يسمح لك بتقليل شدة التدريب عالي الحجم. وهذا بدوره يدفع النبض بشكل أسرع إلى منطقة حرق الدهون ، ويخلق إطلاقًا أكبر للطاقة مع عجز أقل في السعرات الحرارية.

لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن المتبرعين بالنيتروجين يسمحون لك بتأخير تكسير وانصهار ألياف العضلات التي تضررت أثناء التمرين ، مما يسمح للأحماض الأمينية باستعادة الهيكل بالكامل بالكامل ، حتى تبدأ عمليات التجديد والتحسين مع غلبة الهدم ، مما يقلل من حجم الأنسجة العضلية. خذ حسب التوجيهات.

الوقاية والأدوية الأخرى

هناك تغذية رياضية إضافية أثناء التجفيف يستخدمها كل من الفتيات والرجال:

مضادات الاستروجين. تباع في أي صيدلية. في كمال الاجسام يعتبر المنشطات. عند التجفيف ، فإنها تقلل من استهلاك هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، مما يقلل من كمية الأنسجة الدهنية.
الهندسة الحرارية. في الواقع ، تعتبر علم الأدوية ، والتي تسرع بشكل مصطنع عملية زرع الجسم على قضبان الدهون. يجف بقوة.

في الوقت نفسه ، هناك عدد من المكونات الداعمة الضرورية ، وهي أيضًا منتجات صيدلانية أكثر ترجيحًا من منتجات التغذية الرياضية:

مجمعات الكالسيوم D3.
مجمعات لصيانة المفاصل.
مجمعات للحفاظ على الأربطة.

هذا الأخير مهم بشكل خاص في المراحل الأخيرة من التجفيف ، عندما في حالة عدم وجود الصوديوم والدهون ، تجف الأربطة وتصبح هشة ، مما قد يؤدي إلى التمزق أثناء التمرين ، حتى مع انخفاض الوزن.

ما الذي يجب استبعاده عند التجفيف؟

يعتبر التجفيف عملية محددة للغاية ، ولا يقتصر دور فقدان الدهون فحسب ، بل يلعب أيضًا فقدان السوائل دورًا مهمًا فيه. لذلك ، هناك أشياء تحتاج إلى استبعادها من نظامك الغذائي ، على الأقل لفترة معينة. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. ليس من قبيل الصدفة أن معظم خطط النظام الغذائي المصممة لفقدان الدهون مصممة لأنظمة خالية من الكربوهيدرات أو أنظمة بديلة للكربوهيدرات. لماذا هذا بغاية الأهمية؟ كل شيء عن الأنسولين. يتم تحويل أي كربوهيدرات تقريبًا ، بغض النظر عن مدى تعقيدها ، عاجلاً أم آجلاً إلى جلوكوز ، مما يؤدي بدوره إلى فتح الخلايا بالأنسولين وملء مستودع الجليكوجين. يبدو أنه يمكن أن يكون هناك أفضل ، ولكن! في الوقت نفسه ، يتوقف إنتاج الجلوكاجون ، وبالتالي تتباطأ عمليات التقويض عند إطلاق الطاقة. من المرجح أن يكسر الجسم الطاقة من الميتوكوندريا المفتوحة في الأنسجة العضلية أكثر من البدء في حرق الدهون.

وإذا كان من المستحيل رفض كمية معينة من الكربوهيدرات ، فمن الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي السريع ، بما في ذلك أشياء مثل:

السكر.
شراب المالتوز.
الجلوكوز.
زيادة الكربوهيدرات.
نشاء.

سيتعين علينا الاستسلام تمامًا. حتى القهوة يجب أن تشرب بدون سكر لفترة التجفيف. يرتبط الجانب الثاني بدقة بالسائل ، أو بالأملاح بشكل أكثر دقة.

هام: القسم التالي مليء بالحقائق المتضاربة. لكل منهم الحق في الوجود. الأمر متروك لك تمامًا لاتباع بعض التوصيات على حساب الصحة ، أو تعديل الجسم لاحتياجات التجفيف.

صوديوم

إنه يتعلق بالصوديوم. إنه وارد في:

ملح الطعام.
أي منتجات ألبان.

وإذا كان لا يزال بإمكانك رفض الملح ، فإن كل شيء مع الحليب يكون أكثر تعقيدًا إلى حد ما. أولاً ، دعنا نتعرف على الأمر.كلوريد الصوديوم لديه القدرة على ربط الماء ، وتشكيل مركبات مستقرة. في الواقع ، معظم السوائل في أجسامنا لا تخرج منه بفضل الصوديوم وحده. في الوقت نفسه ، تشير النظم الغذائية الحديثة إلى أن الشخص يستهلك ثلاثة إلى أربعة أضعاف كلوريد الصوديوم أكثر من الموصى به للحفاظ على العمليات المثلى. برفض المنتجات المحتوية على هذا العنصر ، تبدأ في استنفاده. ومعها يخرج الماء الزائد. بالطبع ، في كل ما تحتاج إلى معرفته متى تتوقف. على وجه الخصوص ، إذا استنفد الصوديوم تمامًا وهرب الكثير من السوائل ، فقد تموت من نوبة قلبية. مثل هذه الحالات نادرة للغاية. في كمال الأجسام ، لم تُعرف سوى حالة واحدة من أندرياس مونزر - الذي كان في حالة جفاف طوال العام ، ولهذا السبب توفي بسبب الدم الكثيف المفرط.

ومع ذلك ، لا تسترخي - في اللياقة المهنية (لياقة الجسم / كمال الأجسام الشاطئية ، أطلق عليها ما تريد) ، مثل هذه الحالات أكثر تكرارًا. نظرًا لحقيقة أن هناك كتلة عضلية أقل بكثير في الجسم ، وتحتاج إلى أن تبدو أنيقًا في كل من المسابقات وأثناء التقاط الصور ، يجفف الكثير من أجسادهم إلى درجة الجفاف المميت.

رياضي	سبب الموت
روب صقر	نوبة قلبية ناجمة عن الجفاف المفرط. ببساطة لم يستطع القلب تحمل الحمل بسبب سمك الدم.
مايك منتزر	نوبة قلبية ناجمة عن الجفاف المفرط. ببساطة لم يستطع القلب تحمل الحمل بسبب سمك الدم.
سكوت كلاين	الفشل الكلوي الناجم عن طرق التجفيف الشديدة. كان هناك نخر في الأنسجة في كلا الكليتين ، مما يعني أن عملية زرع كلية ثالثة لن تنقذ الرياضي.
ماريان كوملوس	الفشل الكلوي الناجم عن طرق التجفيف الشديدة. كان هناك نخر في الأنسجة في كلا الكليتين ، مما أدى إلى حقيقة أن عملية زرع كلية ثالثة لن تنقذ الرياضي.

منتجات الألبان

بعد أن أخافناك من الجفاف المفرط ، يمكنك الانتقال إلى النقطة الثانية المثيرة للجدل. رفض منتجات الألبان. نعم ، يحتوي الحليب على كلٍ من السكر والصوديوم بكميات كبيرة - وكلا الأمرين لا يتوافقان مع التجفيف. حتى لو رأيت رجال القرية الذين يسحبون الحديد بقوة ويشربون الحليب ، فلن يستطيعوا التباهي بجسم جاف - غالبًا ما يكونون مجرد رجال أصحاء.

في الوقت نفسه ، هناك نقاط خلافية بشأن رفض الحليب.

أولاً ، يحتوي الحليب على الزنك والمغنيسيوم - يشارك كلا العنصرين في تنظيم تخليق التستوستيرون الجديد.
ثانيًا ، الكالسيوم. إذا كانت الفتيات والفتيان في سنهم الأصغر قادرين على التخلي عن الكالسيوم ، والذي سيتم غسله بنسبة 40٪ أثناء التجفيف ، فإن الأمر يصبح أصعب إلى حد ما بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا في هذا الصدد.

ومع ذلك ، يجب التخلص من الحليب والملح قبل أسبوعين على الأقل من نهاية المرحلة. خلال هذا الوقت ، سيكون للجسم وقتًا لإزالة المياه الزائدة المرتبطة بالصوديوم ، وستكون جاهزًا بنسبة 100٪ لجلسة مسابقة / تصوير.

ومع ذلك ، فإن المشي الجاف على مدار السنة يشكل خطورة على الصحة.

النتيجة

لذا ، فإن التجفيف ، على عكس اكتساب الكتلة ، هو عملية أكثر دقة تتطلب دعمًا مستمرًا للجسم. من المهم أن نفهم أن عمليات حرق الدهون وتصريف المياه في الجسم يجب أن تحل محل بعضها البعض على مراحل. لا يمكنك المشي جافًا على مدار السنة.

والأهم من ذلك - اعرف متى تتوقف. إذا كنت لا تشارك في الرياضات الاحترافية ، ولا تشارك في مسابقات جادة ، فإن التجفيف المفرط لشاطئ صيفي يكون عديم الفائدة تمامًا بالنسبة لك. لا تنجرفوا في تناول مدرات البول والمدرات الحرارية دون قياس. بعد كل شيء ، سوف يجف ، فمن الممكن بدونهم ... إلى حد معين. تذكر أنه ليست المنشطات هي التي تقتل على الإطلاق ، ولكن مستحضرات التجفيف ، والجسم المثالي يبدو بارزًا قدر الإمكان على الإطلاق في الصور فقط. عادة ، يبدو الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط في الواقع أكثر إيلامًا ، ولديهم نسيج جلدي غير صحي. في نفس الوقت ، لا تسمن. حافظ على توازنك ، وقم ببناء عضلاتك ، وربما في هذه الحالة ، لن تضطر إلى المخاطرة بصحتك بحلول الصيف.