من هم ميسومورفس؟

قبل الخوض في نظرية وممارسة تطوير جسمك ، من الضروري أن تحدد بوضوح ما يأتي به الشخص بالضبط في CrossFit أو أي نوع آخر من رياضات القوة. تعتمد الكثير من المعلمات على هذا ، بدءًا من تخطيط الوجبات إلى مجمعات التدريب المستخدمة. أول شيء عليك القيام به هو تحديد النمط الجسدي الخاص بك. من المحتمل ألا يكون اكتسابك الصعب (الصعوبة في اكتساب كتلة العضلات) مرتبطًا على الإطلاق بالنمط الجسدي ، ولكنه يعتمد فقط على نمط حياتك الحالي.

في هذه المقالة سوف نتحدث عن mesomorphs - ما هي السمات الأيضية للأشخاص الذين لديهم مثل هذا النمط الجسدي ، وكيفية ضبط التغذية والتدريب للميزومورف ، وما الذي تبحث عنه أولاً.

معلومات النوع العامة

إذن من هو ميسومورف؟ Mesomorph هو نوع جسم (نوع جسدي). هناك ثلاثة أنماط جسدية رئيسية وعدد كبير من الأنواع المتوسطة.

تقليديا ، لدى جميع الرياضيين ثلاثة أنواع من الملصقات:

1. Ectomorph هو رابح صعب ، رجل / فتاة ميؤوس منها وغير محظوظ وليس لديه فرصة في الرياضات الكبيرة.
2. Endomorph هو رجل مكتب سمين في منتصف العمر جاء ليركض بشكل نظيف على المضمار ويأكل الفطائر مباشرة بعد مغادرة الصالة الرياضية.
3. Mesomorph هو مدرب رياضي نموذجي ينظر إلى الجميع باحتقار ، ويشرب البروتين والرابح.

على الأقل هذا ما يعتقده معظم الأشخاص الذين يزورون القاعة لأول مرة. ومع ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الأشخاص الهادفين يحققون نتائجهم الرياضية (أو غير الرياضية) ليس بسبب النمط الجسدي ، ولكن على الرغم من ذلك.

على سبيل المثال ، كان أرنولد شوارزنيجر أشهر لاعب كمال أجسام في القرن العشرين ، ظاهريًا نموذجيًا. نجم كروس فيت Rich Froning هو شكل باطني الشكل عرضة لتراكم الدهون ، والذي يقضي عليه حصريًا من خلال التدريب. ربما كان مات فرايزر هو الشخص الوحيد ذو الشكل النحيف نسبيًا للرياضيين المشهورين. بسبب نمطه الجسدي ، فإنه يعوض نقص النمو ، ويزيد من قوة التحمل على الرغم من قدرات نمطه الجسدي.

الآن ، بجدية ، كيف تختلف الأنماط الجسدية الرئيسية ، وكيف يبرز الميزومورف بينهم؟

1. ectomorph هو شخص طويل نسبيًا وله عظام طويلة ورقيقة. السمة المميزة هي التمثيل الغذائي السريع ، والكسب الصعب. الميزة: إذا زاد وزن هذا الشخص ، فهذه كتلة عضلية جافة نقية.
2. بطانة الرحم - عظم عريض ، بطء التمثيل الغذائي ، قلة الميل لتدريب القوة. الميزة الرئيسية هي سهولة التحكم في وزنك ، حيث تتحقق النتائج من خلال تغيير طفيف في النظام الغذائي.
3. Mesomorph هو تقاطع بين ecto و endo. إنه يفترض زيادة سريعة في الوزن ، والتي ، نظرًا للمستوى الهرموني المرتفع في البداية والتمثيل الغذائي السريع ، لا تسمح لك ببناء الدهون في الجسم فحسب ، بل أيضًا الأنسجة العضلية. على الرغم من الاستعداد للإنجازات الرياضية ، إلا أن لها عيبًا رئيسيًا - من الصعب عليه أن يجف ، لأنه مع وجود الدهون في أدنى اختلال في النظام الغذائي ، فإن كتلة العضلات أيضًا "تحترق".

حكاية نمط جسدي نقي

على الرغم من كل ما سبق ، هناك تحذير مهم. بغض النظر عن مدى اتساع العظم لديك ، فإن النمط الجسدي يحدد فقط الاستعداد لتحقيق النتيجة. إذا كنت ترهق نفسك لعدة سنوات من خلال العمل المكتبي المطول والتغذية غير السليمة ، فمن الممكن تمامًا أن تكون متوسط ​​الشكل ، والذي يبدو ، بسبب قلة حاجة الجسم للعضلات ، وكأنه باطني الشكل. من الممكن في البداية أن يكون من الصعب للغاية تحقيق النتائج.

لكن ليس أسلوب الحياة فقط هو الذي يحدد نوع الجسم. هناك عدد كبير من التركيبات. على سبيل المثال ، قد يكون معدل الأيض لديك منخفضًا للغاية ، ولكن في المقابل ستكتسب كتلة عضلية نظيفة للغاية. هذا يعني أنك خليط من ecto و meso. وإذا كان وزنك يقفز باستمرار ، دون التأثير على مؤشرات القوة ، فربما تكون مزيجًا من الإيكتو والإندو.

تكمن المشكلة برمتها في أن الناس يحددون التركيب الوراثي والنمط الجسدي فقط من خلال المظاهر الخارجية ، والتي غالبًا ما تكون نتيجة نمط حياة معين. قد يكون لديهم بعض الجودة المميزة من أحد الأنماط الجينية وفي نفس الوقت ينتمون إلى نمط جسدي آخر.

غالبًا ما تكون المناقشات حول الأنماط الجسدية وانتمائك إلى نوع معين من الجسم مجرد تكهنات. إذا كان لديك استعداد لزيادة الوزن ، فقد يكون ذلك بسبب معدل الأيض لديك. بمجرد تسريعها ، قد يتغير وزنك الابتنائي. يحدث ذلك أيضًا: كان الشخص طوال حياته يعتبر نفسه متوسط ​​الحجم ، في الواقع تبين أنه ظاهري الشكل.

من كل هذا الخطاب المطول ، هناك استنتاجان رئيسيان يتبعان:

1. لا يوجد نمط جسدي نقي في الطبيعة. يتم تقديم الأنواع الأساسية فقط كنقاط متطرفة على المسطرة.
2. النمط الجسدي يمثل 20٪ فقط من النجاح. كل ما تبقى هو تطلعاتك وعاداتك وأسلوب حياتك وتدريبك.

فوائد

بالعودة إلى ميزات بنية الجسم المتوسطة ، يمكننا تسليط الضوء على الفوائد الرئيسية التي تؤثر على دورة التدريب:

1. حساسية القوة.
2. معدل استرداد مرتفع. Mesomorph هو النمط الجسدي الوحيد الذي يمكنه تحمل التدريب أكثر من 3 مرات في الأسبوع دون أخذ AAS إضافي.
3. زيادة الوزن بشكل مستقر. هذا لا يعني أن الميزومورف أقوى من الشكل الخارجي ، لأنه في معظم الحالات ، لا تتغير نسبة الوزن / القوة.
4. التمثيل الغذائي الدقيق.
5. صدمة أقل. يتم تسهيل ذلك من خلال سماكة العظام.
6. مؤشرات قوة عالية - ولكن يتم تسهيل ذلك من خلال انخفاض الوزن. نظرًا لأن مستوى الرافعة أقل ، فهذا يعني أن الشخص يحتاج إلى رفع الحديد لمسافة أقصر ، حتى يتمكن من زيادة الوزن.

سلبيات

يحتوي هذا النوع من الشخصيات أيضًا على عيوب ، والتي غالبًا ما تضع حداً لمسيرة الرياضيين الرياضية:

1. طبقة دهنية كثيفة. عند التجفيف ، تحترق الأشكال المتوسطة بشكل متناسب. من بين لاعبي كمال الأجسام رفيعي المستوى ، كان جاي كاتلر فقط هو صاحب الشكل الأصلي ، وكان يوبخ باستمرار بسبب التخلف.
2. نتائج مزعزعة للاستقرار. غاب أحد عن التمرين -5 كجم من وزن العمل. تتميز Mesomorphs ليس فقط بحقيقة أنها أصبحت أقوى بسرعة ، ولكن أيضًا بحقيقة أنها تضعف بسرعة أيضًا.
3. نقص ألياف العضلات البيضاء. Mesomorphs ليست شديدة التحمل. يتم تسهيل ذلك من خلال عدم وجود ألياف خاصة "بطيئة" ، والتي تكون مسؤولة عن العمل في ظروف المضخة الأشد.
4. التحويل الثقيل لمستودع الجليكوجين.
5. الطفرات الهرمونية.
6. يتم ترتيب ارتباط العضلات بالأربطة والعظام بطريقة تجعل التمارين ذات وزنها أكثر صعوبة بالنسبة للميزومورف.

ألست متوسط ​​الشكل لمدة ساعة؟

لتحديد النمط الجسدي الخاص بك ، تحتاج إلى العمل بمهارة بالخصائص التالية:

بغض النظر عن مدى قربك من البيانات من الجدول ، تذكر أنه لا يوجد نمط جسدي خالص في الطبيعة. نحن جميعًا مزيج من أنواع فرعية مختلفة من الأنماط الجسدية ، والتي يوجد منها بالفعل أكثر من عدة مئات. هذا يعني أنه لا ينبغي أن تصنف نفسك كنوع واحد وتشكو منه (أو على العكس من ذلك ، ابتهج). من الأفضل دراسة جسدك بمزيد من التفصيل من أجل استخدام مزاياك بمهارة وتحييد العيوب.

إذن ، ما التالي؟

بالنظر إلى mesomorphs كنمط جسدي ، لم نناقش أبدًا قواعد التدريب والتغذية. على الرغم من المزايا الواضحة للنمط الجسدي ، فإن الأمر يستحق الالتزام بقواعد معينة.

1. أقوى التدريبات. لا تخف من الإفراط في التدريب. مستويات هرمون التستوستيرون الأولية أعلى من معظم الناس. كلما تدربت بشكل مكثف ، زادت سرعة تحقيقك للنتائج.
2. أسلوب الرفع. اختر أسلوب الرفع بدلاً من التدريب على الحجم - سيسمح لك ذلك بتطوير الحاجة الأساسية للألياف العضلية بشكل أسرع وزيادة نسبة الكتلة الجافة.
3. نظام غذائي صارم للغاية. إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج ليس فقط على المستوى التنافسي ، ولكن أيضًا لتبدو أنيقة ، تحكم في كل سعر حراري تدخله إلى الجسم.
4. حظر على وجبات الفترة.
5. ارتفاع معدل الأيض. على عكس endomorphs ، فإن أي تغيير في برنامج التدريب أو خطة التغذية يؤثر عليك بعد 2-3 أيام.

النتيجة

الآن أنت تعرف كيفية اكتشاف mesomorph في حشد من endomorphs. لكن الأهم من ذلك ، أنك اكتسبت معرفة بكيفية استخدام فوائد التركيب الجيني الخاص بك بشكل صحيح. لسوء الحظ ، على الرغم من الاستعداد الطبيعي للميزوموفراس لأحمال الطاقة ، فإن نفس العامل يصبح لعنة. عدم وجود عقبات في طريق تحقيق الأهداف يريحهم. وعندما يواجهون لأول مرة مشاكل في التجنيد الإضافي أو التجفيف النظيف ، فغالبًا ما يفتقرون إلى قاعدة نظرية أو عملية أو تحفيزية.

لا تكن فقط متوسط ​​الشكل ، ولكن أيضًا رياضيًا مثابرًا! جرب واختبر واضبط جسمك وفقًا للظروف والأهداف. والأهم من ذلك ، تجنب تعاطي المنشطات و AAS حتى تصل إلى الحد الجيني الخاص بك ، والذي ، كما تظهر الممارسة ، هو في الواقع أبعد من خيالك.

شاهد الفيديو: باور رينجر بست مورفر الحلقة 4 لقاء في معرض الزهور سبيس تون (شهر نوفمبر 2024).