1500 متر هي المسافة المتوسطة الكلاسيكية. إن الانتصار في "poltorashke" شرف أيضًا للفلاح المتوسط ، مثل انتصار العداء في سباق 100 متر. ولكن على عكس المسافات القصيرة ، لا يفوز هنا الرياضي الأقوى فحسب ، بل أيضًا الأذكى. تكتيكات الجري 1500 متر مهم جدا ، حيث أن موقعك في البروتوكول النهائي سيعتمد عليه.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
هناك تكتيكان شائعان لمسار 1.5 كم: الإنهاء السريع والصدارة.
قيادة
إذا كنت تشعر بالقوة في نفسك وتعلم أنه من بين الرياضيين الذين يقفون معك على خط البداية ، لديك أفضل مؤشرات الوقت على هذه المسافة ، فمن الأفضل عدم إغراء القدر وأخذ زمام المبادرة بين يديك. حاول أخذ زمام المبادرة من الأمتار الأولى وتملي سرعة الجري على خصومك. سيتم القضاء على العديد من المعارضين الأضعف في أول 500 متر ، وسيبدأ البقية في "السقوط" لاحقًا.
لكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم "القيادة" بنفسك. خلاف ذلك ، حتى الرصاصة الجيدة التي أنشأتها يمكن أن "تؤكل" في آخر مائة متر من المسافة. إذا كنت تعلم أن نتائج خصومك أفضل من نتائجك ، فلا يجب عليك فرض الأحداث ، وعبء القيادة لن يجلب لك أي شيء جيد. أنت فقط "تأكل" الإيقاع ، وتسقط من الجزء الخلفي من المجموعة.
إنهاء سريع
في المنافسات الكبيرة ، مثل بطولة العالم أو حتى الألعاب الأولمبية ، لا يظهر الرياضيون غالبًا نتائج رائعة في مسار بطول 1.5 كيلومتر ، معتمدين على نهايتهم الهائلة.
المزيد من المقالات الجارية التي قد تهمك:
1. العمل اليدوي أثناء الجري
2. تمارين الجري
3. تقنية الجري
4. ماذا تفعل إذا كان السمحاق مريضًا (عظم أمام الركبة أسفل الركبة)
وحقيقة. في مثل هذه المسابقات الكبيرة ، نادرًا ما يكون من الممكن تحديد مفضل واضح للبطولة ، لذلك من الأسهل على المشاركين أن يجروا ليس بوتيرة سريعة على مسافة كاملة ، ولكن في النهاية 400 متر "تشغيل" التسريع واكتشف من هو أفضل حاصل.
يمكن القيام بذلك في المسابقات الأقل شهرة. إذا كنت تعلم أن لديك نهاية ممتازة ، فإن مهمتك تتمثل فقط في الصمود في المجموعة الرائدة التي تبلغ حوالي 1100 متر ، ثم البدء في التسارع. يمكنك حتى أن تتخلف عن القادة قليلاً ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تعرف قدراتك وتفهم مدى قوتك من أجل التغلب على الفجوة.
بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم نهاية ولا يمكنهم أن يصبحوا قادة ، فمن الأفضل الركض بالتساوي على كامل المسافة ، والتسارع في آخر 400 متر. في هذه الحالة ، ستقاتل مع نفسك حصريًا. لا يحتاج المبتدئون إلى الاندفاع إلى الأمام منذ البداية ، بل يحتاجون إلى "اللحاق بخطواتهم" ومتابعتها حتى النهاية ، والتسريع فقط في النهاية.
