كيف تزيد من مستوى الدوبامين في الجسم؟ * برنامج لياقة عالي الكثافة

اشعر بالتعب؟ صعوبة التركيز على حل المشكلات؟ هل تنام بشكل سيء؟ من المحتمل أن ينتج جسمك القليل من الناقل العصبي الدوبامين ، أو ما يسمى ب "هرمون المتعة". ستتعرف من المقالة على الدور الذي يلعبه الدوبامين في الجسم ، وكيفية زيادة مستواه في حالة نقص هذه المادة.

الدوبامين ووظائفه

يتم تصنيع الدوبامين في البشر في منطقة ما تحت المهاد ، وشبكية العين ، والدماغ المتوسط ، وبعض الأعضاء الداخلية. الركيزة التي نحصل منها على الهرمون هي الحمض الأميني التيروزين. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الدوبامين مقدمة للأدرينالين والنورادرينالين.

يعتبر الناقل العصبي عاملاً مهمًا في التعزيز الداخلي ، حيث أنه يوفر "مكافأة" للدماغ ، مما يؤدي إلى الشعور بالمتعة. تساهم هذه الميزة في تطوير الدافع لأنواع مختلفة من النشاط ، والتي تشكل في النهاية شخصية شخصية معينة.

يتكون الدوبامين في أجسامنا استجابة لمجموعة متنوعة من المحفزات الإيجابية اللمسية والذوقية والشمية والسمعية والبصرية. من المهم أن تؤدي الذكريات السارة عن تلقي نوع من المكافأة أيضًا إلى تخليق الهرمون.

بالإضافة إلى الشعور "بالمتعة" ، يشارك الدوبامين في مثل هذه العمليات الهامة:

يشكل الشعور بالعاطفة والحب (مقترنًا بالأوكسيتوسين). لذلك ، غالبًا ما يشار إلى الدوبامين بهرمون "الإخلاص".
يساعد على تحسين الأداء المعرفي. هذا هو الهرمون الذي يجعلنا نتعلم من أخطائنا ، والذي يحدد لاحقًا خط السلوك البشري في المواقف المختلفة (المصدر - ويكيبيديا).

تأثير الدوبامين على الأعضاء الداخلية عظيم أيضًا:

يحفز نشاط القلب.
يحسن تدفق الدم الكلوي.
يشكل منعكس الكمامة
يبطئ التمعج في الجهاز الهضمي.

كما أن أحد التأثيرات المهمة للهرمون هو زيادة القدرة على التحمل البدني.

أهم أعراض النقص

يعتبر هرمون الدوبامين الناقل العصبي مسؤولاً عن عمل القلب والدماغ والجهاز العصبي وكذلك عن الخلفية النفسية والعاطفية.

أنت تعاني من نقص في هذا الهرمون إذا كان لديك:

تقلبات مزاجية متكررة
التعب بدون تمرين
عدم القدرة على التركيز على أي عمل ، والحاجة إلى التسويف المستمر (تأجيل الأشياء المهمة) ؛
انخفاض الدافع الجنسي
اليأس وقلة الدافع.
النسيان.
مشاكل النوم.

إنه مفصل ومفهوم حول جوهر عمل الهرمون على جسم الإنسان:

إذا توقفت عن الاستمتاع بأشياء بسيطة: عمليات شراء جديدة ، أو الاسترخاء بجانب البحر ، أو التدليك ، أو مجرد الاستلقاء على الأريكة لمشاهدة فيلمك المفضل ، فهذه أيضًا علامات على انخفاض مستوى الدوبامين.

يحفز النقص المستمر في الدوبامين تطور اعتلال الخشاء ، ومرض باركنسون ، وانعدام التلذذ (عدم القدرة على الاستمتاع) ، وانخفاض كبير في نوعية الحياة ، ويهدد أيضًا بعواقب لا رجعة فيها على هياكل الدماغ.

أسباب نقص الدوبامين

يؤدي نقص الهرمون إلى:

التغذية غير السليمة
اختلال هرموني
إجهاد طويل
إدمان المخدرات؛
إدمان الكحول.
تناول الأدوية التي تثبط الدوبامين ؛
قصور القلب الحاد والمزمن.
أزمات diencephalic.
ضعف وظائف الغدد الكظرية.
أمراض المناعة الذاتية.

يتباطأ إنتاج الدوبامين مع تقدم العمر. هذا ما يفسر انخفاض القدرات المعرفية لدى كبار السن ، وتلاشي ردود الفعل ، وتشتت الانتباه. للبقاء نشيطًا وشبابًا في سن الشيخوخة ، حاول الحفاظ على مستويات الهرمونات عند المستوى المناسب اليوم.

طرق زيادة الدوبامين في الجسم

يمكن تعديل مستويات هرمون المتعة والتحفيز من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتغييرات اليومية. لديك ترسانة من الأدوات تحت تصرفك لزيادة مستويات الدوبامين في جسمك.

الأطعمة الغنية بالتيروزين

حمض ألفا الأميني التيروزين مسؤول عن إنتاج الدوبامين.

بمجرد دخول الجسم مع الطعام ، يتم نقله على الفور إلى الدماغ ، حيث تقوم الخلايا العصبية المسؤولة عن إنتاج الدوبامين بتحويله إلى هرمون المتعة.

مشتق التيروزين جزئيًا من حمض أميني آخر هو فينيل ألانين. تناول الأطعمة الغنية بالفينيل ألانين للتيروزين ، والتي بدورها ستزيد من مستويات الدوبامين.

طاولة طعام Tyrosine و Phenylalanine:

منتجات	يحتوي على التيروزين	يحتوي على فينيل ألانين
منتجات الألبان	جبنة صلبة ، جبنة قريش ، كفير دهني	جبنة قاسية
لحم	الدجاج ولحم الضأن ولحم البقر	دجاج ، لحم أحمر
سمكة	الماكريل والسلمون	الرنجة والماكريل
الحبوب	دقيق الشوفان ، بذور عباد الشمس ، الحبوب الكاملة ، خبز الحبوب الكاملة	جرثومة القمح
خضروات	البازلاء الخضراء الطازجة ، البنجر ، الخضر ، براعم بروكسل	الفاصوليا الخضراء وفول الصويا والقرنبيط
التوت والفواكه	تفاح ، بطيخ ، برتقال	موز ، فراولة
المكسرات	الجوز والبندق

يمكنك حفظ الجدول وطباعته ، إذا لزم الأمر ، من خلال الارتباط.

يحفز الشاي الأخضر إنتاج الدوبامين ، لكن تأثيره مؤقت. بعد ساعات قليلة من تناول كوب من الشاي ، يتوقف إنتاج الهرمون ، وإذا لم تكن هناك مصادر أخرى له ، فإن الجسم يعاني مرة أخرى من نقص هرمون المتعة.

بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على زيادة إنتاج هرمون المتعة ، هناك أطعمة تقللها. وتشمل هذه البطاطس المقلية والهامبرغر والبيتزا وغيرها من الوجبات السريعة ، وكذلك القهوة.

مضادات الأكسدة والأعشاب

عزز نظامك الغذائي بالتفاح الأخضر (أكثر مضادات الأكسدة) والعصائر الخضراء والفواكه والخضروات البرتقالية والمكسرات وبذور اليقطين.

الأعشاب التي تعزز إنتاج هرمون المتعة:

Prutnyak (فيتكس). ينشط الغدة النخامية من خلال تنظيم إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون والهرمونات الأنثوية المسؤولة عن الإرضاع والدورة الشهرية الطبيعية.
موكونا. يحتوي على L-Dopa ، وهي مادة تزيد من مستويات السيروتونين والنورادرينالين وتحفز إفراز الدوبامين.
معطف أحمر. يحمي مستخلص هذا النبات الخلايا العصبية الدوبامين من التدمير.
سبيرولينا. يمنع مستخلص هذه الطحالب الخلايا العصبية لهرمون المتعة من التدمير. يتم استخدامه للوقاية من مرض باركنسون.
الجنكة. يحسن مستخلص هذا النبات الدورة الدموية الدماغية ويحفز انتقال النبضات العصبية ويزيد الدوبامين.
رهوديولا الوردية... يزيد من مستوى ليفودوبا في المخ - مادة مغذية ، مقدمة للدوبامين.

مستحضرات (أدوية)

ستساعد الأدوية التي يصفها طبيبك على زيادة إنتاج الدوبامين في حالة نقصه.

وتشمل هذه:

أقراص L-tyrosine.
فيتامين ب 6 ؛
البربرين - مكملات تحتوي على قلويد نباتي يحفز إنتاج الهرمونات ؛
بيتا ألانين - مكملات تحتوي على الأحماض الأمينية بيتا ألانين.
فوسفاتيديل سيرين.
سيتيكولين وعقاقير منشط الذهن الأخرى في هذه المجموعة.

يتم وصف الأدوية التي تزيد من الدوبامين والأعشاب من قبل أخصائي.

يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي إلى زيادة إفراز الهرمونات.

تؤدي الزيادة المفرطة إلى حالة ذهنية مضطربة ومتلازمة الهوس الاكتئابي وتطور الإدمان (اللعب والطعام والكحول وغيرها) وحتى الفصام. مرضى الفصام لديهم وفرة ثابتة من الدوبامين في هياكل الدماغ (المصدر باللغة الإنجليزية - مجلة ديسكفري الطب).

من يتواصل مع مستويات الدوبامين المنخفضة

إذا شعرت بالتعب أو شرود الذهن أو عدم القدرة على التركيز على العمل أو النسيان أو مشاكل النوم ، فاستشر طبيب أعصاب. سيرسلك طبيبك لإجراء اختبار للتحقق من مستويات الدوبامين لديك. وفقًا لتحليل البول من أجل الكاتيكولامينات ، سيصف الأخصائي العلاج ويوصي بنظام غذائي ومجموعة من التمارين البدنية.

إذا كنت قد عانيت من تقلب مستويات الهرمون بشكل متكرر ، فالتزم بنمط حياة صحي. اختر الأطعمة الصحية ومارس الرياضة بانتظام.

خاتمة

اللامبالاة ، فقدان الاهتمام بالحياة ، التعب ، التهيج ، الملل أو القلق المستمر - هذه ليست قائمة كاملة بأعراض انخفاض مستوى الدوبامين في الجسم. حافظ على مستويات الدوبامين لديك من خلال ممارسة الرياضة والتغذية السليمة حتى لا تنشغل بهرموناتك!