إيجابيات وسلبيات الركوع

كثير من الناس مقتنعون بأن المشي المنتظم بالركوع يساعد في التغلب على الأمراض المختلفة ، في تواترها ، والتهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، وأمراض الجهاز الهضمي ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، بل ويساهم في فقدان الوزن

ومع ذلك ، يقول الأطباء إن مثل هذه التمارين لا يمكن أن تجلب الفوائد فحسب ، بل تضر بالصحة أيضًا ، خاصة إذا كان الشخص لا يعرف كيفية إجراء درس بشكل صحيح.

وبالتالي ، من الضروري أن نفهم بوضوح الحالات التي سيكون لهذا المشي فيها تأثير إيجابي على الرفاهية ، ومتى يتسبب في ضرر ، والأهم من ذلك ، كيفية التحرك بكفاءة أثناء الركوع.

فوائد الركوع

كما لاحظ الأطباء ، فإن المشي المنتظم على ركبتيك يجلب فوائد كبيرة للجسم ، ويلاحظ الشخص على وجه الخصوص:

1. تقوية العضلات.
2. تطبيع التمثيل الغذائي.
3. تحسين حركة المفاصل.
4. طفرة في القوة.
5. الحد من أعراض الألم ، وخاصة على خلفية أمراض الجهاز الحركي.
6. سرعة الشفاء من الأمراض.

ستكون فوائد هذا التدريب فقط إذا تم وصف هذا النوع من المشي من قبل الطبيب المعالج.

يخفف من أعراض التهاب المفاصل

ما يقرب من 42٪ من الناس يعانون من التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، خاصة بعد 55 عامًا. مع مثل هذه الأمراض ، يتضرر النسيج المفصلي ، مما يؤدي إلى تدمير العضلات والأربطة.

يعاني المرضى من ألم شديد وتيبس وصعوبة في الحركة ، وفي حالة الإهمال يصبحون معاقين. مع مثل هذه الأمراض ، وفقًا لـ 75٪ من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالتهاب المفاصل أو التهاب المفاصل ، فإن المشي على ركبهم يساعد.

تساهم هذه التمارين في:

• تقوية المفاصل.
• إزالة متلازمة الألم
• زيادة تدفق الدم
• تطبيع تدفق السائل الزليلي في المفاصل.

ومع ذلك ، في مثل هذه الأمراض ، يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة إذا كان الشخص يعاني من التهاب المفاصل والتهاب المفاصلر:

• في المرحلة الأولية
• لم تصبح مزمنة
• لم يؤد إلى تشوه شديد في المفاصل والأربطة حيث توجد صعوبة في الحركة.

مع التهاب المفاصل والتهاب المفاصل ، لا يمكن المشي على ركبتيك إلا بموافقة طبيبك ، وإلا فهناك مخاطر لتفاقم مسار المرض وإصابة نفسك بجروح خطيرة.

يساعد على إنقاص الوزن

يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة الركوع لأن هذه التمارين:

• حرق السعرات الحرارية بنشاط

أثناء الحركة ، هناك حمل متزايد على مفصل الورك وعضلات الساقين والظهر.

• تقوية حزام الكتف.
• إزالة الأحجام الزائدة في الوركين والخصر.

على الرغم من أن هذه التدريبات لا تنتمي إلى أحمال رياضية قوية ، إلا أنها فعالة للغاية ، بشرط أن تتم بشكل منتظم.

يحسن الرؤية ويعيد التمثيل الغذائي إلى طبيعته

أظهرت الدراسات طويلة المدى للعلماء اليابانيين أن الركوع يعيد عملية التمثيل الغذائي ، ويطلق بنشاط عمليات تجديد شباب الجسم ، ويحسن أيضًا حدة البصر.

يحدث هذا لعدة أسباب:

• هناك نقاط تحت الركبتين ، عندما تتعرض لها ، تحسن الرؤية والتمثيل الغذائي.

أثناء الحركة ، يذهب دافع خاص إلى هذه النقاط.

• أثناء التمرين ، هناك زيادة في تدفق الدم وزيادة في القوة ، مما له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
• يتكيف الشخص مع الإيجابي ، وبقوة الإيحاء ، يجعل الجسم يتعافى.

وجد العلماء أن التمرينات ستحسن الرؤية وتطبيع الأيض عند ممارستها حصريًا وعينيك مغمضتين.

يحسن تدفق الدم إلى المخ والأطراف

خلال الدرس ، يتم تحسين تدفق الدم إلى المخ والأطراف.

يحدث هذا بسبب حقيقة أنه خلال هذه التمارين يذهب:

• زيادة الدورة الدموية.
• القضاء على الركود في الدم.
• اندفاع الأكسجين إلى خلايا الدماغ.

توفر هذه الزيادة في الأكسجين حركة أكبر للذراعين والساقين.

ينشط الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي

في عملية المشي على أربع أو على الركبتين ، تشارك بنشاط منطقة أسفل الظهر ، وتجويف البطن ، وكذلك الحوض الصغير. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الشخص لديه تحسن في أداء الجهاز البولي التناسلي ، كما أنه يحفز عمل الجهاز الهضمي.

النتيجه هي:

• الوقاية والتخفيف من الإمساك.
• الحد من آلام المعدة ، بما في ذلك على خلفية القرحة أو التهاب المعدة ؛
• تطبيع إفراز عصارات المعدة.
• تحسين أداء الكبد والبنكرياس.
• إزالة أسرع للسوائل الزائدة من الجسم.
• استعادة الوظائف الإنجابية.

التمرين المنتظم ، حسب الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد والبنكرياس المختلفة ، يساعد على إزالة الرمل من الجسم.

يشفي العمود الفقري ويدرب القلب

في 65٪ من الحالات ، تكون جميع الأمراض والمشاكل المتعلقة بالعمود الفقري ، وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية ، نتيجة لقلة النشاط البدني. الركوع يساعد الناس على تقوية عضلاتهم وتحسين تدفق الدم واستعادة الجهاز العضلي الهيكلي.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه التمارين مفيدة إذا:

1. لا يعاني الشخص من أمراض خطيرة في العمود الفقري والقلب تتطلب جراحة أو علاجًا في المستشفى.
2. الشفاء شامل ، على وجه الخصوص ، بالتوازي مع المشي ، يتم تناول الدواء (إذا وصفه الطبيب) ، واتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي.
3. لا توجد موانع لمثل هذا التدريب.

وجد العلماء أن أفضل تدريب للقلب يحدث عندما يكون معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني أقل بنسبة 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الذي يمكن ملاحظته في شخص معين.

لذلك ، فإن المشي على ركبتيك يوفر حملاً طبيعيًا ودخانًا ، مما له تأثير إيجابي على نشاط القلب.

ضرر وموانع للمشي على ركبتيك

يمكن أن يوفر المشي بالركوع فوائد كبيرة للجسم ، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن تكون هذه الأنشطة ضارة.

على سبيل المثال ، قد يبدأ الأشخاص في تسجيل الوصول:

• ألم في الركبة.

يحدث الألم في 98٪ من الحالات عندما يكون المشي على أرضية غير مستوية وعارية ، وكذلك إذا كان المريض يمشي لفترة طويلة دون انقطاع.

• مسامير واحمرار في منطقة الركبة.
• تفاقم مسار المرض.
• ضعف في الساقين.
• رجفة في الساقين أو في جميع أنحاء الجسم.

ومع ذلك ، يتم ملاحظة ذلك عندما:

• تدني اللياقة البدنية ، على سبيل المثال ، كان المريض طريح الفراش لفترة طويلة أو نادرًا ما يستيقظ بسبب الوزن الكبير أو الأمراض الموجودة ؛
• ضمور العضلات؛
• علم أمراض الركبة.
• تم إجراء الدرس بشكل غير صحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح الأطباء باستخدام هذا النوع من المشي إذا كان لديك:

• أي إصابات في العمود الفقري والأطراف السفلية ؛
• تفاقم التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل.
• تم إجراء عملية جراحية مؤخرًا ، على وجه الخصوص ، أقل من 30-50 يومًا من يوم التدخل الجراحي ؛
• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• تفاقم الأمراض المزمنة.

لمنع الضرر من مثل هذه التمارين ، تحتاج إلى استشارة طبيبك حتى يتمكن من إخبارك بالضبط ما إذا كنت ستقوم بمثل هذه التمارين أم لا.

قواعد الركوع

لتحقيق نتيجة إيجابية ، يجب أن يكون المشي صحيحًا.

في هذا الأمر ، من المهم:

تعتاد تدريجيًا على مثل هذا الحمل ، وهي:

• حاول الوقوف على ركبتيك في أول يومين إلى سبعة أيام ؛
• ثم ابدأ التدريب ببضع خطوات للأمام ؛
• عندما يكون الانتقال إلى درس كامل مريحًا وغير مؤلم.

من الأفضل الوقوف على وسادة لتجنب الألم.

• تدريب كل يوم.
• احرص على اتخاذ 400 خطوة أثناء الدرس.

وفقًا للأطباء ، فإن 400 خطوة بالضبط تعتبر المقدار الأمثل ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الصحة ويقوي الجسم.

• تجنب القيام بالتمرين على أرضية عارية ، ولكن بدلًا من ذلك امش على سجادة ناعمة أو غطها ببطانية.
• تقدم ، ثم العودة.

هام: تؤدي الحركات المتناوبة ذهابًا وإيابًا إلى زيادة تدفق الدم وتقوية العضلات بشكل أكبر.

• في نهاية التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك والاستلقاء لمدة 40-60 ثانية ، أثناء التنفس العميق والزفير.

إذا شعرت بعدم الراحة في الرضفة ، فعليك شراء وسادات ركبة خاصة والقيام بالتمرين فيها.

المراجعات

طوال حياتي كنت أفقد وزني ، وفي العام الماضي أضفت 6 كيلوغرامات أخرى. قبل ثلاثة أشهر ، قررت أن أعمل بجد على نفسي وبدأت في إنقاص وزني. زرت اختصاصي تغذية وصنعنا معه النظام الغذائي الأمثل بالنسبة لي.

بالإضافة إلى ذلك ، بدأت في المشي أكثر ، بما في ذلك على ركبتيّ حول المنزل. أفعل هذا كل يوم لمدة 20 دقيقة. لأكون صادقًا ، كان الأمر صعبًا في البداية وتعبت ساقاي بسرعة. ومع ذلك ، تغير كل شيء عندما رأيت النتيجة. في شهر واحد ، اتضح أنه تم إزالة 4.5 كجم.

أليفتينا ، 53 عاما ، بارناول

بعد أن أنجبت طفلي الثاني ، واجهت مشاكل مع شكلي ، وبدأت معدتي تتدلى بشكل قبيح ، وتشكلت سنتيمترات إضافية في الجانبين والوركين. بما أنه ليس لدي الوقت الكافي ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية ليس خياري.

بدأت التدريب في المنزل ، بما في ذلك ممارسة الركوع. مثل هذه التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت لكنها فعالة وتساعد على إزالة الجوانب بسرعة وتعليق البطن.

يانا ، 33 سنة ، ياروسلافل

قبل عامين ونصف ، شخّص الأطباء حالة الفصال العظمي لدي. منذ ذلك الحين ، لا بد لي من مراقبة صحتي بشكل أكبر ، والالتزام بنظام غذائي وتناول الحبوب. في السنوات الأخيرة ، كنت أعاني من آلام المفاصل المتكررة ، أوصى الطبيب المعالج أن أتجول في الشقة على ركبتي كل يوم. على الرغم من أن النشاط قد يبدو غريبًا للوهلة الأولى ، إلا أنه يساعد حقًا. يزول الألم ، وحتى الحركة في الركبتين تزداد.

بافل ، 64 ، موسكو

مشيت على ركبتي لمدة شهر كامل ، وأقوم بالدرس بدقة في الموعد المحدد وأتدرب بجد. ومع ذلك ، لم أجد أي فائدة لنفسي ، ولم ينقص الوزن ، وظلت مشاكل المعدة كما هي. بالإضافة إلى ذلك ، بعد هذا المشي ، يظهر الألم ويفرك النسيج.

الحب ، 41 عاما ، تفير

بدأت أعاني من مشاكل في القلب منذ عامين ، وأعاني أيضًا من زيادة الوزن وبعد تعرضي لصدمة في العذرية لدي بعض المشاكل في العضلات. بالنسبة لي ، الركوع هو الطريقة الوحيدة لممارسة النشاط البدني ، دون بذل الكثير من الجهد والألم. أمشي كل يوم ، ولا أتدرب إلا في الصباح ، عندما تكون فوائد الدرس قصوى.

مكسيم ، 41 عامًا ، أوليانوفسك

المشي على ركبتيك لا ينتمي إلى التدريب النشط ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإنه يسمح لك بتقوية العضلات وزيادة تدفق الدم ، ونتيجة لذلك ، استعادة عمل الجهاز الهضمي والقلب ، وكذلك تطبيع نشاط الجهاز العضلي الهيكلي. ومع ذلك ، يُسمح بمثل هذه التمارين فقط وفقًا للقواعد وإذا وافق عليها الطبيب المعالج.

Blitz - نصائح:

• أثناء الدرس ، تحتاج دائمًا إلى التأكد من أن ظهرك مستقيم ؛
• إذا كانت الخطوات صعبة ، فمن المستحسن الاستمرار في الوقوف على الوسادة ، ثني ركبتيك ، حتى تصبح العضلات أقوى ؛
• لا تبدأ ممارسة الرياضة أبدًا إذا كان هناك تفاقم للمرض أو لوحظ الشعور بالضيق العام.

شاهد الفيديو: الزواج المبكر (قد 2025).