يعد الإحماء جزءًا مهمًا جدًا من المنافسة الناجحة. سيؤدي الإحماء غير المناسب أو عدمه إلى منعك من إظهار أقصى ما لديك في الجري لمسافة أو بأخرى.
يوجد نظام إحماء عام يجب تطبيقه قبل أي تمرين بوتيرة أو فاصل زمني. لكن مثل هذا النظام قد لا يكون مناسبًا للعدائين المبتدئين قبل نصف ماراثون أو سباق الماراثون ، لأنه قد يتطلب الكثير من الطاقة.
لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يجرون نصف ماراثون وماراثون بوتيرة متوسطة أبطأ من 4-4.30 دقيقة لكل كيلومتر ، فمن المنطقي استخدام نظام إحماء مبسط. نظرًا لعدم السرعة العالية في المسافة ، فإن فترة الإحماء القصيرة كافية لمنع حدوث الإصابات وتدفئة الجسم إلى المستوى المطلوب.
بشكل عام ، يحتوي هذا الإحماء على جميع المراحل الثلاث نفسها - الجري البطيء ، والتمدد ، و SBU. ومع ذلك ، يجب إجراء تمارين التمدد بشكل أقل وفي الديناميكيات فقط ، والركض البطيء في المنطقة من 7 إلى 10 دقائق ، ويمكن حذف تمارين الجري الخاصة على الإطلاق ، أو إجراؤها في شكل مبسط. بدلاً من وحدة إدارة الأعمال (SBU) ، تحتاج إلى إجراء بضع تسارع.
سوف تتعلم المزيد حول كيفية الإحماء قبل ماراثون ونصف الماراثون ، وما هي التمارين وكيف تفعل خلال هذا الإحماء ، في درس الفيديو: "الإحماء قبل نصف ماراثون وماراثون.
مشاهدة سعيدة!
يعد الإحماء بلا شك جزءًا مهمًا من التحضير لنصف الماراثون. ومع ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن كونها الوحيدة. في كتاب "نصف ماراثون. الإعداد والتغلب على الميزات "، والتي يمكنك تنزيلها مجانًا تمامًا بالضغط على هذا الرابط: تحميل كتاب سوف تجد كل المعلومات التي تحتاجها لتجهيز وتشغيل 21.1 كم بنجاح. يمكنك قراءة التعليقات حول الكتاب هنا: مراجعات الكتب
من أجل أن يكون استعدادك لمسافة 42.1 أو 21.1 كم فعالاً ، من الضروري الاشتراك في برنامج تدريبي جيد التصميم. تكريما لعطلة رأس السنة الجديدة في متجر برامج التدريب خصم 40٪ ، اذهب وحسّن نتيجتك: http://mg.scfoton.ru/
