كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟ ربما لا يسأل أحد الرياضيين المبتدئين هذا السؤال عندما يأتون لأول مرة إلى صالة الألعاب الرياضية. يفكر معظم الناس في كيفية رفع أذرعهم القوية ، وكيف تصبح قويًا وجمالًا ، حتى يلهث كل شخص على الشاطئ في غضون شهر. يدخل شخص إلى القاعة ، ويبدأ في "سحب الحديد" ، وبعد وقت قصير إلى حد ما ، أو حتى على الفور ، أصيب بجروح لا مفر منها.
في الواقع ، من السهل جدًا منع الإصابة. كما يقول الأطباء ، الوقاية أسهل بكثير وأرخص من العلاج. والقاعدة الأكثر أهمية ، التي سيتبعها بدقة جميع الرياضيين المحترفين ، وليس فقط لاعبي كمال الأجسام: الاحماء أولاً! هذا هو أول شيء يجب عليك فعله قبل بدء تمرينك الأساسي. قبل الانخراط في الأوزان الثقيلة ، يجب أن يكون الجسم مستعدًا لذلك وتدفئته تمامًا.
على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية لدينا ، أصبح من الشائع جدًا لعب تنس الطاولة لمدة 10 دقائق قبل التدريب. نبدأ بوتيرة هادئة ، نتسارع تدريجياً وبحلول نهاية الإحماء نزيد السرعة إلى الحد الأقصى. في الوقت نفسه ، نتذكر أن الهدف ليس الفوز ، ولكن التحرك بنشاط ومتنوع قدر الإمكان. تدريجيًا ، يتحول هذا النشاط الممتع مع عناصر الألعاب البهلوانية إلى جنون بالنسبة لنا. وقررنا حتى استبدال الطاولة السوفيتية القديمة و شراء تنس طاولة gsi... سيكون الهيكل القابل للطي على العجلات أكثر ملاءمة لمبانينا.
هناك عدة طرق للقيام بذلك. لن أسردهم جميعًا الآن ، سأركز فقط على الجوهر. في البداية ، يجب أن تقوم برفق وببطء ، بزيادة السرعة والشدة تدريجيًا ، بإحماء الجسم بالكامل ، بما في ذلك جميع مجموعات العضلات الرئيسية في العمل. بعد ذلك ، تحتاج إلى تمديد وتدفئة تلك العضلات التي تشارك في تمرين اليوم. يمكن للعضلات التي تم تسخينها في نهاية فترة الإحماء ، ويجب أن يتم شدها برفق وبعناية. تمدد برفق دون أي هزات مفاجئة. شد العضلات برفق ورفق. في فترة الإحماء ، لا تحتاج إلى محاولة تحقيق أقصى قدر من التمدد ، فهدفك هو تحضير العضلات والمفاصل والأربطة للعمل الشاق ، وتسخينها ، وملئها بالدم وتمديدها قليلاً من أجل المرونة.
تذكر أن الإحماء الجيد قبل التمرين يقلل من خطر الإصابة بنسبة 90٪! لسوء الحظ ، لا يعرف الكثيرون ذلك وغالبًا ما يتعين عليهم ملاحظة كيف يقوم المبتدئ ، الذي يغادر غرفة خلع الملابس ويتأرجح بذراعيه مرتين ، بتعليق وزن عمله على الحديد ويبدأ التمرين على الفور. نتيجة لذلك ، بعد فترة من الوقت ، هناك آلام في المفاصل ، والتواءات ، وبشكل خاص تمزق الأربطة والألياف العضلية المستمرة. هناك القليل من المتعة في هذا ، والشخص ، بعد أن قرر أن "هذا ليس لي" ، يتخلى عن الدروس. ولكن كل ما كان مطلوبًا هو تخصيص 15 دقيقة في بداية التمرين والإحماء جيدًا.
أيها الأصدقاء ، لا تهمل الإحماء ، اعتن بصحتك ومارس الرياضة بشكل صحيح!
