الجري هو أحد أكثر الرياضات مكافأة. كانت الرياضة الأولى والأولى في الألعاب الأولمبية الشهيرة. لآلاف السنين ، لم يتغير تشغيل نفسه في التكنولوجيا. بدأت أنواع الجري بالظهور: مع العقبات ، في مكانها ، مع الأشياء.
حاول الناس في جميع الأوقات جعل الجري مريحًا قدر الإمكان حتى يجلب التدريب أكبر قدر ممكن من المتعة. اخترنا الملابس والأحذية الأكثر راحة للجري ، وطورنا طرق العلاج في حالة الإصابة.
سمحت إنجازات القرن الماضي للناس بالاستماع إلى الموسيقى بشكل فردي ، دون إزعاج من حولهم. تحول المشغل وسماعات الرأس من حداثة غريبة في أواخر التسعينيات إلى سمات يومية.
تبنى الرياضيون الاختراع على الفور ، لأن الكثيرين سيوافقون على أن ممارسة التمارين مع الموسيقى المناسبة لهذا الغرض أكثر متعة وأكثر متعة وأكثر فاعلية. ويؤكد البحث أن أي تمرين يكون أكثر فعالية إذا تم بالموسيقى.
ما هي الموسيقى الأفضل للجري؟
الجري رياضة إيقاعية. يعد تكرار نفس الحركات باستمرار أمرًا ملائمًا للغاية لتتناسب مع الإيقاع المناسب للأغنية. هذا ، قبل كل شيء ، يسمح لك بمواكبة الوتيرة وعدم الضياع. لذلك ، يجب اختيار الموسيقى بشكل مناسب: سريع نسبيًا ، إيقاعي ، تنشيط ، قابل للرقص.
على الأرجح ، يوجد أيضًا من بين العدائين عشاق متطورون للكلاسيكيات أو أولئك الذين يحبون الركض على أصوات طبيعية ، لكنهم يمثلون أقلية ، ويفضل معظم الرياضيين المسارات النشطة.
يختار العديد من الرياضيين مقطوعات موسيقية خاصة لأنفسهم في قوائم التشغيل من أجل ربط أنفسهم بأبطال الأغنية أو تخيل ما يُغنى في المسار. من المثير للاهتمام أن تكون فارسًا محررًا وأن تجري نحو تنين شرير أكثر من أن تقطع دوائر حول الملعب أمر ممل.
المصاحبة الموسيقية ككل تصرف الانتباه عن أفكار مثل "كم عدد الدوائر الأخرى؟" ، "أنا متعب بالفعل ، ربما هذا يكفي؟"
تدل الممارسة باستمرار على أنه مع المرافقة الصوتية ، يجري الشخص في المتوسط مسافة طويلة ويتعب أقل مما لو تم الجري بدون موسيقى.
عادةً ما يتكون التشغيل من الخطوات التالية:
- إحماء صغير لمدة 5 دقائق ؛
- مجموعة من الوتيرة
- في النهاية قد يكون هناك تسارع (لا يزيد عن 10٪ من المدى الكامل) ؛
- الراحة والانتقال إلى حالة الهدوء (عادة المشي مع التنفس الشديد).
تسخين
للإحماء ، يمكنك استخدام الموسيقى التي تهيئك لمزيد من الإنجازات. ليس بالضرورة موسيقى الرقص. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون "نحن الأبطال" من Queen.
كسب السرعة
لاكتساب السرعة ، يمكنك استخدام تركيبات إيقاعية ولكنها سلسة تمامًا. ديسكو كلاسيكي ، موسيقى لحنية ورقص حديثة.
التدريب نفسه
عندما يتم اكتساب السرعة ، وتحتاج فقط إلى الجري لمسافة معينة ، قم بتشغيل قائمة تشغيل لموسيقى الرقص الإيقاعي المكثفة ، التي تشبه الميترونوم ، والتي ترضي أذنك قبل كل شيء. وبالفعل في مرحلة "التسارع الأقصى" تشمل المسار الأسرع.
ومع ذلك ، لا تنجرف في الأعمال الإيقاعية المفرطة ، حيث يمكن ، على العكس من ذلك ، أن تزعجك وتيرتك. في الإجازة ، يمكنك بالفعل وضع - من - كلاسيكيات ، لحنًا لطيفًا مريحًا ، ورقصات بطيئة ، مجرد أغنية أوبرا جميلة.
تشغيل معدات الموسيقى والإعدادات المثلى
في الجري ، الشيء الرئيسي هو أن الموسيقى يجب أن تساعد ، لا أن تتدخل. السماعات المتساقطة باستمرار ، لاعب مؤمن بشكل سيئ - كل هذا يمكن أن يجبر العداء على التخلي عن فكرة المرافقة الموسيقية.
لذلك ، تعلم أن تجهز نفسك بالمعدات بشكل صحيح:
- للاعبين ، والهواتف ، وشراء أغطية حقائب خاصة يمكن وضعها على حزام أو على الذراع. إن إمساك هاتفك أو المشغل بيدك ليس هو الخيار الأفضل ؛
- اختر سماعات الرأس بعناية حتى تناسب أذنيك بإحكام. استخدم المرفقات المطاطية لربط أفضل. لا يُنصح باستخدام سماعات الرأس المغلقة للتشغيل ، حيث قد لا تسمع أصواتًا محيطة مهمة. لا تجعل الصوت مرتفعًا جدًا.
مساوئ الجري إلى الموسيقى
بالإضافة إلى الجوانب الإيجابية ، للركض بالموسيقى عدة عيوب:
- لا تسمع (لا تسمع جيدًا) جسدك وتنفسك وحركات ذراعيك ورجليك. قد لا تسمع ضيقًا في التنفس أو صريرًا مزعجًا لأحد الأحذية الرياضية ؛
- لا يتزامن إيقاع الأغنية دائمًا مع الإيقاع الداخلي للعدَّاء. تغير التراكيب ، تغيرات شدة التشغيل ، حدوث تباطؤ أو تسارع قسري ؛
- لا تسمع (لا تسمع جيدا) أصوات الفضاء المحيط. في بعض الأحيان يكون من المهم للغاية الاستجابة في الوقت المناسب لإشارة سيارة تقترب ، نباح كلب يطاردك لا على الإطلاق بنية اللعب ، صافرة قطار يقترب من المسارات ، ضحكة طفل ركض فجأة أمامك للحصول على الكرة.
يمكنك تجاهل الصيحة "فتاة ، لقد فقدت دبوس الشعر!" أو "أيها الشاب سقط منديلك!" لذلك ، يجب تشغيل الموسيقى بهذا الحجم حتى تتمكن من سماع كل ما يحدث من حولك ، بغض النظر عن مدى رغبتك في الانفصال عن هذا العالم والانغماس في التدريب.
اختيار تقريبي لمسارات الركض
إذا لم يكن لديك تفضيلات شخصية لموسيقى الركض ، فيمكنك استخدام العدد الهائل من مجموعات المقطوعات الجاهزة المعروضة على الإنترنت. عادة ما تسمى المقطوعات "تشغيل الموسيقى".
يمكنك تنزيل مجموعات على العديد من المواقع ببساطة عن طريق كتابة الاستعلام "موسيقى سريعة للتشغيل" في محرك البحث. قد تشمل مؤلفات لفنانين مثل جون نيومان ، كاتي بيري ، ليدي غاغا ، العالم السفلي ، ميك جاغر ، إيفركلير. تأكد من الاستماع إلى قائمة التشغيل بأكملها قبل التدريب وتحديد ما إذا كنت تحب هذا التحديد بعينه أم لا.
تشغيل استعراض الموسيقى
"موسيقى Drum'n'bass جيدة للجري. لكن يجب أن نتذكر أن هذا النوع غامض ، مع العديد من الأنواع الفرعية. يعمل Neurofunk بشكل جيد للجري السريع ، كما أن Jungle جيدة أيضًا. في المدى المتوسط ، من الأفضل وضع microfunk أو السائل الفانك أو القفز لأعلى. Drumfunk جيد للجري البطيء ".
أناستاسيا ليوبافينا ، طالبة في الصف التاسع
"أنصح وزارة الصوت - الجري تراكس ، بالنسبة لي ، إنها موسيقى رائعة جدًا للرياضة ، على وجه الخصوص - للجري"
كسينيا زاخاروفا ، طالبة
"ربما لست تقليديًا جدًا ، لكنني أجري على موسيقى الميتال الشعبية الإيقاعية مثل In Extremo. تسحرني أصوات مزمار القربة ، ومكون الصخر نفسه يضع الجسد في الإيقاع الصحيح "
ميخائيل ريميزوف ، طالب
"بالإضافة إلى ممارسة تان ، أجري كثيرًا ، وتساعدني التقاليد العرقية الأيرلندية في هذا ، حيث يوجد إيقاع وجمال مذهل للموسيقى. عندما أركض إلى أغاني الرقص الأيرلندية ، أشعر وكأنني بين قمم الجبال النظيفة ، وأتنفس الهواء البارد المنعش ، والرياح تداعب شعري الفضفاض. "
أوكسانا سفياتشينايا ، راقصة
"أفضل الركض مع الموسيقى أو بدونها حسب مزاجي. أركض بدون موسيقى أثناء التدريب ، عندما أحتاج إلى تطوير إيقاع ، والمدرب لا يسمح بذلك. لكن في أوقات فراغي ، لدي "موسيقى للجري" في سماعاتي ، والتي قمت بتنزيلها مرة بكميات كبيرة على أحد المواقع. ليس من المهم بالنسبة لي ما يُغنى في الموسيقى - من المهم بالنسبة لي تنظيم إيقاع الجري بمساعدة بعض المقطوعات الموسيقية. كما أنني أستمع إلى استجابة جسدي ، لذا فإن الموسيقى ليست ذات أهمية قصوى ".
إيلجيز باخراموف ، عداء محترف
"لقد منحني أحفادي لاعب (القرص) للعام الجديد ، لذلك سيكون من المثير للاهتمام الحفر في الحديقة. وكنت دائما أركض. لكن أنه يمكنك الجمع بين الموسيقى والركض ، اكتشفت بالصدفة - لقد شاهدت إعلانًا على التلفزيون. لقد قمت بتثبيت العازف على حزامي بالأحزمة ، ووضعت قرصًا مع موسيقى شبابي: Abba ، Modern Talking ، Mirage - وجربتها. في قريتنا نظروا إلي بغرابة في البداية ، ثم اعتادوا على ذلك. أنا لا أصنع موسيقى صاخبة - فأنت لا تعرف أبدًا من لديه كلب سلسلة غير مقيد. ما زلت ممتنًا لأحفادي على اللاعب "
فلاديمير إيفسيف ، متقاعد
"عندما كبر طفلي ، قررت أن أتحمل نفسي. بالطبع ، بدأت بالجري ، كما هو الحال مع أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها. طفلة في الحضانة - نفسها مع لاعب في الجري. نظرًا لوجود أكثر من ضجيج كافٍ في حياتي ، ورأسي دائمًا في حالة قلق ، فقد وجدت أصواتًا من الطبيعة الطبيعية في أحد المواقع: صوت المطر ، أصوات العصافير ، هبوب الرياح. في التدريب ، يتوتر جسدي ، ويستريح عقلي. من يدري: ربما سأنتقل في الوقت المناسب إلى الموسيقى الحماسية "
ماريا زادوروزنايا ، أم شابة
موسيقى تم اختيارها بشكل صحيح للجري ، ومعدات ثابتة بشكل صحيح ، ومستوى صوت مناسب - كل هذا سيحول كل جولة لك إلى رحلة مليئة بالمتعة والعواطف الجيدة.
