في كثير من الأحيان ، لا يفهم الرياضيون ، وخاصة المبتدئين ، سبب إصابة أرجلهم بعد التدريب ، وماذا يفعلون في مثل هذه الحالة ، وكيف يميزون مشكلة حقيقية عن ألم ما بعد التمرين العادي؟ في الواقع ، لا تعد الأعراض دائمًا بمشكلة هائلة. في أغلب الأحيان ، كان الرياضي يعمل ببساطة فوق طاقته ، أو يرفع العبء ، أو لم يحصل على قسط كافٍ من الراحة بعد الجلسة السابقة.
لكن ماذا لو كان الألم ناتجًا عن إصابة أو مرض؟ كيف تميز لماذا تؤلم ساقيك بعد التدريب ، وكيف تضبط الأحمال اللاحقة وفقًا للمشكلة المحددة؟ فقط هذا النهج سيقلل من آلام عضلات الساقين بعد التدريب ، وسيضمن استمرارها بنجاح.
في هذا المقال ، سنقوم بالتعبير عن جميع الأسباب المعروفة لألم الساق ، ونخبرك أيضًا بما يجب القيام به في كل حالة.
لماذا تؤلمني ساقي؟
إذاً ساقيك تؤلمان كثيراً بعد التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟ بادئ ذي بدء ، حدد السبب:
- الصدمات الدقيقة وتلف ألياف العضلات. هذا هو نفس الألم بعد التمرين الذي ينشأ بعد الانتهاء من فصل جيد. في أغلب الأحيان ، في هذه الحالة ، تؤلم الساقين في اليوم التالي بعد التدريب ، ولكن كيفية التعافي ، سنشرح أدناه.
دعونا نلقي نظرة على فسيولوجيا العملية. يتكون نسيج العضلات بالكامل من الألياف. أثناء التدريب ، تعمل العضلات بنشاط - فهي تنقبض ، وتسترخي ، وتمتد ، وتلتف. نتيجة لذلك ، تتشكل فجوات صغيرة لا يمكن رؤيتها إلا تحت المجهر. هم الذين ، في عملية الشفاء ، مليئون بأنسجة جديدة ، علاوة على ذلك ، بهامش ، وبالتالي تنمو العضلات.
لهذا السبب ، لا مفر من إصابة أرجل الجميع بعد التمرين الأول. عادة ، لا يوجد شيء يجب القيام به. سوف تلتئم أنسجة العضلات نفسها وفي غضون يومين سيختفي كل شيء. من ناحية أخرى ، ستكون العضلات الجديدة والمستعادة والمعافاة أكثر استعدادًا للتوتر ، لذا في المرة القادمة ستقل ألمها.
- التسمم بمنتجات الاضمحلال في عملية التمثيل الغذائي. ببساطة ، تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. يتم إنتاجه أثناء الأنشطة الرياضية ، وإذا كان الأخير شديد الكثافة ، فإنه يتراكم بشكل زائد. من أجل الأكسدة ، يجب على الجهاز المناعي حشد أقصى قدر من القوة ، ونتيجة لذلك ، تبدأ العضلات في الشعور بالألم.
- يعاني الرياضيون أحيانًا من ألم في مفاصل أرجلهم بعد التدريب. قد يكون السبب هو الإجهاد الشديد ، وخصائص العمر ، والإصابات ، ووجود أمراض المفاصل ، وعدم الامتثال لاحتياطات السلامة عند أداء التمارين ، وحتى ارتداء الأحذية الخطأ.
ماذا تفعل للوقاية من آلام الأطراف؟
الآن سنناقش كيفية تخفيف آلام الساق بعد التدريب ، وماذا تفعل ، وماذا تقلل من حدتها:
- خذ حمامًا دافئًا بمجرد عودتك إلى المنزل - استرخي ، استرح. سوف تتعافى الدورة الدموية بسرعة ، وسوف تستقيم العضلات ، وسوف تصبح أسهل ؛
- رائع إذا كان لديك حمام جاكوزي. يمكنك القيام بالتدليك بالاهتزاز.
- أضف الملح إلى الماء - يتم امتصاصه من خلال المسام وله تأثير مريح على العضلات ؛
- يُسمح بإجراء تدليك منتظم ، خفيف فقط ، باستخدام تقنيات التمسيد ، والتنصت ، دون التواء وضغط قوي ؛
- إذا أصيب طفلك بألم في ساقيه بعد التدريب ، فاطلب منه الاستلقاء بشكل أفقي مع رفع أطرافه. سيؤدي ذلك إلى تدفق الدم ، ويقلل من الشعور بالتدفق ، ويزيل التورم ؛
- لا تكن كسولًا للإحماء والتبريد. الأول يهيئ الجسم للتوتر الشديد ، والثاني يساعد على التحول بسلاسة إلى وتيرة هادئة ؛
- يسأل الكثير من الناس كيف يمكنك دهن قدميك إذا تأذيت بعد التدريب. نحن نرى أن الطبيب هو الوحيد الذي يمكنه وصف الأدوية. ومع ذلك ، للتخلص الموضعي من الأعراض ، يُسمح بشراء مرهم مخدر أو تدفئة من الصيدلية. اقرأ التعليمات بعناية. الأدوية الأكثر شيوعًا: كريم أنالجوس ، مرهم أبيزارتون ، كريم بن جاي ، بيستروم جل ، ديكلوفيناك ، دولوبين ، فولتارين ونظائرها.
- يمكن للطرق البديلة أيضًا إخبارك بكيفية إزالة آلام الساق بعد التمرين. على سبيل المثال ، يمكنك تحضير شاي مهدئ ومريح مصنوع من بلسم الليمون والنعناع والبابونج. رفض خلال هذه الفترة من الشاي الأسود لصالح الأخضر - فهو يزيل السموم ومنتجات التعفن بشكل مكثف.
- اشرب دورة من فيتامينات E و A و C. عدة مرات في السنة.
- يتناول العديد من الرياضيين الكرياتين أحادي الهيدرات ، وهو مكمل رياضي طبيعي يجدد الطاقة ويخفف آلام العضلات ، فورًا بعد التمرين. غير محظور حتى خلال المسابقات الدولية.
كيف نميز بين الصدمة؟
أعلاه ، قلنا لماذا يعاني الكثيرون من آلام في ربلة الساق بعد التدريب ، وسردنا الأسباب ، والتي بسببها يعتبر الألم ظاهرة "طبيعية". لقد تعلمت أيضًا ما يجب القيام به لتقليل شدته. الآن دعنا نتحدث عن المواقف التي ، إذا أصيبت ساقيك بشدة بعد اللياقة ، يجب أن تكون على أهبة الاستعداد.
نحن نتحدث عن إصابات مختلفة: التواءات ، خلع ، كدمات ، كسور. ماذا تفعل وكيف تميز بين الاصابة؟ تدل عليه العلامات الآتية:
- الطبيعة الحادة والمحلية للألم.
- هذا الأخير لا ينقص 2-3 أيام بعد الفصل ، إنه مؤلم بطبيعته ؛
- ينتفخ الطرف ، ويتحول إلى اللون الأحمر ، وهناك علامات أخرى للإصابة ؛
- من المؤلم أن تخطو على الساق ، ومن الصعب تحريكها ، وتشنجات في الكاحل ، ويرتجف ، وتصاب أصابع القدم بالخدر
- تضيع الحساسية.
يجب أن تعرف مقدار ألم الساق الطبيعي بعد التدريب - ليس أكثر من 3 أيام. في الوقت نفسه ، تتطور ذروة الألم في اليوم التالي وتنخفض تدريجيًا خلال اليوم.
إذا سارت الأمور بشكل مختلف بالنسبة لك ، فقد حان الوقت للقيام بشيء ما ، وأفضل خيار هو تحديد موعد مع جراح العظام ، وربما على الفور لإجراء الأشعة السينية.
اجراءات وقائية
حسنًا ، اكتشفنا سبب إصابة العديد من الأشخاص بألم في أرجلهم بعد التدريب ، وقلنا أيضًا كيفية تخفيف الألم. الآن دعنا نتحدث عن التدابير الوقائية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهذه الأعراض. ما الذي يجب فعله لتجاوزه؟
- دعونا نتذكر ما كتبناه أعلاه ، لماذا تؤلم عضلات الساقين كثيرًا بعد التدريب؟ بسبب التسمم بمنتجات الاضمحلال. لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، تذكر أن تشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. نقص السوائل يعطل الدورة الدموية ويضعف تغذية الخلايا. لا تسمح بهذا الشرط.
- لا يمكنك إجراء زيادة حادة في الحمل. زدها تدريجيًا حتى يتسنى للجسم الوقت للتكيف. إذا كنت مريضًا مؤخرًا ، فإن الأمر يستحق القيام ببعض التمارين في وضع مريح. يجب استعادة الحصانة بشكل صحيح ، وفي هذه الحالة سوف تتعامل بشكل جيد مع وظائفها ؛
- عندما يُسأل عن كيفية تخفيف آلام الساق بعد التمرين ، يوصي العديد من خبراء التغذية والمدربين الرياضيين بتعديل نظامك الغذائي. تناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وتجنب الوجبات السريعة والكربوهيدرات البسيطة. ركز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. لا تخبث الجسم بالطعام الضار ؛
- خذ مخفوق البروتين مباشرة بعد التمرين. سيغلق بسرعة نافذة البروتين الكربوهيدرات ، ويبدأ مباشرة في استعادة الألياف الدقيقة التالفة في العضلات.
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، وتجنب فترات الغياب الطويلة غير المعقولة. درب جسمك على الإجهاد ، وسيتوقف عن الاستجابة له.
حسنًا ، أنت تعرف الآن كيفية تقليل آلام الساق بعد التمرين القوي. تذكر ، غالبًا ما يكون هذا مجرد رد فعل عضلي للعمل النشط. ومع ذلك ، لا تنس أبدًا احتمال الإصابة. لا يمكن تحمل أي ألم لأكثر من يومين. لا تحاول أبدًا تقليل شدته باستخدام المسكنات. في هذه الحالة ، ستحجب الأعراض فقط دون التأثير على مصدر المشكلة. في الحالات القصوى ، استشر الطبيب.
