يمكنك الجري في أي وقت من اليوم والسنة ، في أي درجة حرارة وفي أي رياح وفي المطر والثلج. لكن من الضروري معرفة خصائص الجري في ظروف جوية معينة. اليوم سننظر في كيفية ارتداء الملابس الجري في الشتاء ، حتى يكون هذا النشاط مفيدًا ومريحًا للتشغيل.
ملابس الجري في الشتاء
على عكس المشي ، حيث تكون السترة السفلية هي أفضل الملابس في الطقس البارد ، نظرًا لأنها تحتفظ بالحرارة جيدًا ، يلزم وجود معلمة أخرى عند الجري من الملابس - إزالة الرطوبة.
عندما نركض ، نتعرق. والشتاء ليس استثناء. وإذا تبخرت الرطوبة في الصيف على الفور ولم تسبب أي مشاكل ، فلا يوجد مكان تذهب إليه في الشتاء للحصول على الرطوبة ، وإذا كنت تجري في ملابس عادية ، فسيتعين عليك الركض بملابس مبللة. والتي ستصبح باردة أيضًا بنهاية السباق وستزداد احتمالية الإصابة بالمرض بشكل كبير.
لمنع حدوث ذلك ، يمكنك إنهاء الجري في الوقت المحدد عندما يكون العرق دافئًا. ويمكنك القيام بمزيد من الكفاءة - الشراء ملابس داخلية حرارية للرياضة.
مهمة الملابس الداخلية الحرارية هي بالتحديد إبعاد الرطوبة عن الجسم. هذا هو ، كما في إعلان حفاضات ، البقاء جافًا دائمًا. الملابس الداخلية الحرارية مصنوعة أساسًا من الألياف الاصطناعية. نظرًا لأن الأقمشة الطبيعية لا تمتلك القدرة على التخلص من الرطوبة مثل المواد التركيبية. هناك ملابس داخلية حرارية واحدة وطبقتين. الملابس الداخلية الحرارية ذات الطبقة الواحدة تزيل الرطوبة من الجسم فقط. وفقًا لذلك ، يتم امتصاص هذه الرطوبة من فوق الملابس الأخرى التي ترتديها. أي أنك إذا ارتديت بنطالًا رياضيًا عاديًا فوق مثل هذه السراويل الحرارية أحادية الطبقة ، فستكون رطبة.
تحتوي الملابس الداخلية الحرارية ذات الطبقتين على طبقة ثانية تؤدي وظيفة الإسفنج الذي يمتص كل الرطوبة في داخله. كما أنه يحمي الرياضي من الريح.
حسب النوع ، تنقسم الملابس الداخلية الحرارية إلى بنطلون حراري وقمصان حرارية وبياض حراري وجوارب حرارية ، والتي يتم تقديمها في تشكيلة كبيرة على الموقع الإلكترونيhttp://sportik.com.ua/termonoski
في هذا الطريق، الجري في الشتاء الأفضل في الملابس الداخلية الحرارية. من الأعلى ، بناءً على درجة الحرارة المنخفضة بالخارج ، ارتدِ سترة وسروالًا.
من الأفضل الركض بالقفازات. يجب أن يكون هناك قبعة على الرأس. يمكنك شراء قبعة مصنوعة وفقًا لنفس مبدأ الملابس الداخلية الحرارية. أو يمكنك الجري بالقطن العادي. الشيء الرئيسي هو أن الرأس لا يتجمد.
على الوجه ، في حالة الصقيع الشديد ، يمكنك لف وشاح. يجب تغطية الرقبة بغطاء أو طوق حتى في الصقيع المعتدل.
احذية الجري في الشتاء
الجري في الشتاء ضروري حصريًا في أحذية رياضية... لن تعمل أي أحذية رياضية من أجل هذا. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الأحذية الرياضية أحذية ركض. لكن لا تركض في أحذية رياضية شبكية. لأنها ، أولاً ، سوف تتبلل على الفور. وثانياً ، سوف يتمزقون بسرعة ، خاصة عند الجري على القشرة.
يجب اختيار النعل من المطاط الناعم قدر الإمكان من أجل الحصول على أفضل تماسك للثلج. تكمن المشكلة في أنه كلما كان المطاط أكثر ليونة ، زادت سرعة تآكله على الرصيف. لذلك ، من الضروري تجنب الجري على سطح صلب في مثل هذه الأحذية الرياضية.
لا تخف ، في الجوارب ، وخاصة الجوارب الحرارية ، لن تتجمد قدميك.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
