الركوع هو عنصر من تمارين العلاج الطبيعي وله تأثير الشفاء العام. يتم استخدامه للوقاية من بعض أمراض المفاصل - يلاحظ المرضى مساعدته الحقيقية في تقليل الألم.
قدم المعالجون الصينيون الركوع الطاوي للعالم - وقد استخدم التمرين في الإمبراطورية السماوية لمئات السنين. أعطى طب العالم الحديث التمرين مصطلحًا معقدًا - العلاج الحركي ، لكن جوهر الممارسة بالاسم لم يتغير. دعونا نلقي نظرة على فوائد الركوع أو أخطاره ، وما هي الأمراض التي يساعد في علاجها ، وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
المنفعة والضرر
يهدف تأثير الشفاء الرئيسي إلى علاج مشاكل المفاصل. يتم تنفيذ العملية الطبيعية لهذا الأخير بسبب وجود كمية كافية من مواد التشحيم - السائل الزليلي. هي التي تساهم في الاحتكاك غير المؤلم ، وتزيل التشوه. إذا لم يكن هناك تزييت كافٍ ، يتطور المرض. يتشكل السائل الزليلي أثناء الحركة ، ولهذا السبب إذا بدأت المفاصل تؤلمك ، فأنت بحاجة إلى مزيد من الحركة. وبالتالي ، يعد الجري على أربع تمرين مثالي لتحفيز إنتاج هذا المزلق.
فائدة
بناءً على مراجعات ونتائج الممارسة الطاوية المتمثلة في "المشي بالركوع" ، فإن لها الفوائد التالية:
- تدرب المفاصل والعضلات.
- يبطئ تطور التهاب المفاصل.
- يحسن إنتاج السائل الزليلي.
- يحمي المفاصل من التآكل والتآكل والتشوه ؛
- يوجه كمية كافية من العناصر الغذائية والأكسجين إلى الغضروف ؛
- يزيل الازدحام.
- يقلل من وجع.
- إنها وسيلة فعالة للوقاية من أمراض المفاصل.
بالإضافة إلى التأثير العلاجي للغضاريف والمفاصل ، تتجلى فوائد وأضرار المشي على أربع ، وفقًا للمراجعات ، في أشكال أخرى:
- يعزز فقدان الوزن. على الرغم من حقيقة أن مثل هذا الحمل لا يتطلب تكاليف بدنية عالية ، إلا أنه يقوم بتدريب عضلات الأرداف بشكل مثالي (يمكنك تعزيز التأثير من خلال المشي في الأسفل) والوركين والصحافة. إذا تراكم الوزن الزائد في هذه المناطق ، فتأكد من تضمين الركوع في قائمة التمارين المنتظمة.
- يشفي العمود الفقري - إذا تم بشكل صحيح ؛
- يحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي - الحمل القلبي الخفيف لا يجهد الجسم ، لكنه يحافظ على العضلات في حالة جيدة.
- يحسن عمل الجهاز الهضمي والجهاز البولي التناسلي - بعد كل شيء ، أثناء التحرك على أربع ، تعمل أعضاء الحوض وأسفل الظهر والظهر بنشاط.
- وفقًا لبوبنوفسكي (العالم الذي طور تقنية للتخلص من الألم باستخدام العلاج الحركي) ، فإن المشي على الركبتين (كل أربعة) يحسن دوران الأكسجين في الجسم.
- يحسن الرؤية ويحفز عمليات التمثيل الغذائي. توجد النقاط النشطة بيولوجيًا تحت الركبتين ، والتي يكون لتحفيزها تأثير إيجابي على هذه الأنظمة.
- إذا أضفت المشي التأملي أثناء فترات الراحة ، فسوف تقلل أيضًا من تأثير الإجهاد على جسمك.
ضرر
قبل أن نخبرك كيف تمشي بشكل صحيح راكعًا ، يجب أن نذكر ما إذا كان يمكن أن يكون ضارًا بالصحة:
- نعم ، من الممكن إذا لم تلتزم بالتقنية الصحيحة لأداء التمرين ؛
- إذا بدأت على الفور المشي بقوة شديدة أو لفترة طويلة جدًا
إذا لم تكن قد مارست مثل هذا التمرين من قبل ، يجب أن تبدأ بوقفة منتظمة ، وبعد فترة فقط حاول التحرك.
- لا يمكنك المشي على سطح صلب - يجب أن يكون هناك سجادة أو بطانية تحت قدميك.
- تأكد من مراجعة طبيبك إذا كان بإمكانك البدء في ممارسة الرياضة.
تشمل موانع الاستعمال أي إصابة في الركبة. لاحظ أيضًا أن المشي على ركبتيك مسموح به في المراحل الأولى من أمراض المفاصل ويتم منع استخدامه بشكل قاطع أثناء التدهور التدريجي. أيضًا ، لا يمكنك المشي على ركبتيك إذا لوحظت نتوءات ونمو وتشكيلات جديدة في منطقتهم.
إذا كنت لا تعرف كيفية المشي بشكل صحيح ، فهناك مقطع فيديو لطاوي راكعًا على Youtube ، وهناك الكثير من المعلومات هناك. نوصيك بدراسة النظرية والتأكد من تعزيزها من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو.
تقنية التنفيذ
لذلك ، قمنا بفحص فوائد الركوع للنساء والرجال ، والآن ، دعنا ننتقل إلى أهم شيء - لتحليل التقنية الصحيحة. يجب أن تفهم أن فوائد المشي على الأطراف الأربعة للعمود الفقري والرؤية والمفاصل والأنظمة الحيوية الأخرى لا تظهر إلا إذا تم إجراؤها بشكل صحيح.
- من المهم أن تتدرب بانتظام ، دون تخطي ؛
- زيادة الحمل باستمرار. ابدأ بالركوع على ركبتيك ثم حاول المشي لمدة دقيقة إلى دقيقتين. أحضر الفاصل الزمني تدريجيًا إلى 30 دقيقة ؛
- تحتاج إلى المشي إلى الأمام والخلف ؛
- إذا شعرت بألم حاد ، فيجب مقاطعة الدرس وإعطاء الساقين 2-3 أيام راحة ؛
- احصل على أربع وتجميد لمدة نصف دقيقة ؛
- ابدأ في نقل وزن الجسم واحدًا تلو الآخر إلى ساق واحدة ، ثم إلى الأخرى ؛
- ضع يديك على الأرض وابدأ في التحرك ؛
- استعد وحاول المشي دون دعم على يديك. إبقاء ظهرك مستقيم؛
- تحرك في دائرة ، قطريا ، للأمام ، للخلف ، جانبية.
- قم بإنهاء التمرين على النحو التالي: استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك المنحنية ، هزها. استرخ ، وتمتد ، وقم بتمارين الإطالة الخفيفة.
بعد ذلك ، سنلقي نظرة على ما يمنحه تمرين المشي على الركبتين (الكل أربع) ، بناءً على التعليقات الواردة من الأشخاص الذين يمارسونه.
المراجعات
تستند جميع التوصيات الواردة في المراجعات إلى حقيقة أن تمارين العلاج الطبيعي يجب أن تتناوب مع العلاج من تعاطي المخدرات. من المستحيل تمامًا استبدال أحدهما بآخر - لن يكون هناك تأثير.
التعليقات حول الركوع الطاوي لفقدان الوزن مثيرة للجدل ، لذلك توصلنا إلى الاستنتاج التالي: يساعد في الحفاظ على عضلات الفخذين والأرداف في حالة جيدة ، لكن لا يمكنك إنقاص الوزن إلا إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح وممارسة النشاط البدني الكافي. يجب أن تستخدم طاقة أكثر مما تستهلكه مع الطعام. لذلك ، بالإضافة إلى المشي على أربع ، تحتاج إلى الجري (الجمع بين الجري المتقطع مع الأنواع الأخرى) ، والقرفصاء ، والسباحة ، والمشي كثيرًا. في مراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن ، تم ذكر فوائد الركوع للنساء فقط كتمرين مساعد في سلسلة أخرى أكثر فعالية.
يختلف أسلوب الركوع لدى الطاوية الصيني عن أسلوب بوبنوفسكي (طريقته تتضمن ربط أكياس الثلج بالركبتين) ، لكن أهدافهما واحدة. لا نوصي باتخاذ قرار مستقل بشأن التقنية دون استشارة طبيبك.
بإيجاز ، نؤكد أن المشي على ركبتيك من أجل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل هو حقًا طريقة عمل لتقليل الألم وتحسين حالة المريض. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر الاعتدال والتقنية الصحيحة. هذا تمرين ممتاز لتحسين الصحة ومناسب للجميع تمامًا - الأطفال والكبار وكبار السن. يمكنك القيام بذلك في المنزل وفي غرفة اللياقة البدنية. الأهم من ذلك ، تأكد من عدم بطلان ذلك بالنسبة لك.
