المؤشر الجلايسيمي لمنتجات إنقاص الوزن: الجدول الكامل * برنامج لياقة عالي الكثافة

جداول مؤشر نسبة السكر في الدم

1K 0 19.04.2019 (التنقيح الأخير: 02.07.2019)

عند تجربة مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية والاستراتيجيات الغذائية لفقدان الوزن ، تأكد من تجربة تناول الطعام باستخدام مؤشر نسبة السكر في الدم. اليوم هذا المؤشر شائع جدًا وليس أدنى من منتج KBZHU. سيساعدك المؤشر الجلايسيمي للأطعمة لفقدان الوزن على شكل طاولة على التنقل بشكل أفضل في هذا الأمر واختيار المزيد من الأطعمة المناسبة لنظامك الغذائي.

اسم المنتج	مؤشر نسبة السكر في الدم
مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (0-39)
أفوكادو	10
البرتقال ، المشمش ، السفرجل	35
الخرشوف والكرز والباذنجان	20
فلفل رومي ، كرفس ، راوند ، فجل ، شبت ، سبانخ	15
بروكلي	15
بازيلاء	25
بازلاء (معلبة)	35
خردل	35
الشوكولاتة المرة (كاكاو لايقل عن 85٪)	20
العقيق	35
الجوز والبندق والصنوبر والفول السوداني والجوز واللوز والفستق والبندق	15
الإجاص ، المشمش المجفف ، الباشن فروت ، مربى البرتقال ، بوميلو ، الجريب فروت	30
البازلاء الخضراء وجذر الكرفس	35
زبادي بدون سكر مضاف	20
براعم بروكسل ، قرنبيط ، مخلل الملفوف ، فطر ، فاصوليا خضراء ، زنجبيل	15
عنب الثعلب ، توت أسود ، كرز ، فراولة ، توت بري ، فراولة ، توت أزرق	25
سمسم	35
سلطة أوراق	9
زيتون ، بصل ، خيار	15
حليب	30
الأعشاب البحرية	22
خوخ	35
طماطم ، شمندر ، عدس ، ثوم ، لفت ، جزر نيء	30
بهارات ، زعتر ، بهارات ، بقدونس ، ريحان	5
جراد البحر	5
أرز بني	35-38
بذور زهرة عباد الشمس	35
بوظة	35
برقوق	35
زبيب	15
عصير الطماطم	35
عصير ليمون	20
محار ، بلح البحر ، روبيان	0
فاصوليا	25
الخبز والحبوب الكاملة	35
تفاحة	35
فريك الشعير	25
متوسط المؤشر الجلايسيمي (40-69)
الفاصوليا الجافة	40
الحنطة السوداء	40
رقائق الشوفان ، السباغيتي	40
عصير جزر	40
موز ، عصير جريب فروت ، عنب ، توت بري	45
الشعيرية	45
جوزة الهند	45
أناناس ، تين ، عصير برتقال ، مانجو ، نكتارين	50
المعكرونة (القمح الصلب)	50
مربى الخوخ المعلب	50
أرز بني	50
موسلي	50
القدس الخرشوف	50
عصير التوت والتفاح	50
الخوخ (الغذاء المعلب) ، البرسيمون	50
كاتشب ، خردل	55
عصير العنب	55
شمام	60
الأرز طويل الحبة	60
مايونيز	60
بيتزا بالجبن	60
بطاطا مسلوقة	65
خبز الجاودار	65
زبيب	65
بنجر مسلوق	65
عسل	50-70
ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم (70-110)
المشمش (المعلب)	90
بطيخ ، قرع ، كورن فليكس ، كوسة	75
كعك غير محلى	85
كعك الزبدة	95
جزر مسلوق	85
بسكويتات الوفل	75
الجلوكوز	100
بطاطا مقلية مخبوزة ، طاجن بطاطا	95
نشاء	105
تكسير	80
نودلز الأرز	90
أي ألواح شوكولاتة وشوكولاتة بالحليب	70
لؤلؤة الشعير والدخن والسميد	70
بيرة	110
دونات	75
الفشار	85
دقيق القمح	70
خبز حنطة	90
بطاطس مهروسة	80
السكر	70
ماء محلى	70
توست (خبز أبيض)	100
تواريخ	100
رقائق	70