السؤال مناسب جدًا لجميع العدائين. دعونا نلقي نظرة على المبادئ الأساسية للتغذية قبل الجري اليوم.
الكربوهيدرات قبل الجري
تذكر هذا المبدأ. يتم تحويل الكربوهيدرات إلى الجليكوجين. والجليكوجين هو أفضل مصدر للطاقة. وهو يعرف كيف يخزن. لذلك ، قبل ساعتين من الجري ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات البطيئة. يشمل هذا الطعام أنواعًا عديدة من الحبوب والمعكرونة. يمكن العثور على كيفية جعل كل ذلك ألذ في أي كتاب وصفات.
من حيث المبدأ ، يمكنك أن تأكل بشكل رتيب. على سبيل المثال ، فقط معكرونة مسلوقة ، أو عصيدة مع الحليب. لكن في الأطباق المختلفة لا يزال ألذ.
عوِّد جسمك على نوع معين من الكربوهيدرات.
حاول تعويد جسدك على أطعمة معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب عصيدة الحنطة السوداء ، فعندئذ اعتد جسدك على حقيقة أنك ستأكل عصيدة الحنطة السوداء قبل أي جري. في هذه الحالة ، لن تعاني أبدًا من مشاكل في المعدة. لأن الأنواع الجديدة من الطعام التي يتم تناولها قبل الجري يمكن أن تشعر في البداية بعدم الراحة في المعدة.
بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لدى الجسم بالفعل إمداد معين من الإنزيمات لتفكيك هذا الطعام المعين ، وسيستمر الهضم بشكل أسرع.
لا تأكل كثيرا
قبل الركض ، يجب تناول 200-300 جرام من الكربوهيدرات. سيكون هذا كافيا. تناول المزيد من الطعام سيستغرق وقتًا أطول للهضم ويجعل الجري صعبًا. كل شيء جيد في الاعتدال.
لا تشرب الماء الدسم
الجميع يفهم هذا المبدأ. لكن قبل الركض ، يكون ذلك مناسبًا بشكل خاص. إذا قررت تناول عصيدة الحنطة السوداء في الزيت النباتي ، فقم بغسلها بالماء البارد ، وكن مستعدًا لحقيقة أن الحنطة السوداء لن يكون لديها وقت للهضم خلال ساعتين ، وسيستمر الجسم في الهضم أثناء الركض.
الكربوهيدرات السريعة قبل الجري بنصف ساعة
يمكن تناول الكربوهيدرات السريعة قبل 30 دقيقة من الجري. إنه سكر. أفضل عندما يذوب ، حيث يتم امتصاص السائل دائمًا بشكل أفضل. من الناحية المثالية ، يجب شرب الشاي الحلو أو الشاي بالعسل قبل الجري. يعتبر العسل عمومًا مصدرًا مثاليًا للكربوهيدرات السريعة. وفضلا عن ذلك فهو يحتوي على العديد من الأشياء المفيدة بالإضافة إلى الكربوهيدرات.
لتحسين نتائجك في الجري على مسافات متوسطة وطويلة ، تحتاج إلى معرفة أساسيات الجري ، مثل التنفس الصحيح ، والتقنية ، والإحماء ، والقدرة على عمل كحل مناسب ليوم المنافسة ، والقيام بعمل القوة الصحيحة للجري وغيرها. لذلك ، أوصي بأن تتعرف على دروس الفيديو الفريدة حول هذه الموضوعات وغيرها من مؤلف موقع scfoton.ru ، حيث أنت الآن. لقراء الموقع ، دروس الفيديو مجانية تمامًا. للحصول عليها ، ما عليك سوى الاشتراك في النشرة الإخبارية ، وفي بضع ثوانٍ ستتلقى الدرس الأول في سلسلة حول أساسيات التنفس السليم أثناء الجري. اشترك هنا: تشغيل دروس الفيديو ... لقد ساعدت هذه الدروس بالفعل آلاف الأشخاص وستساعدك أيضًا.
