حمية التخسيس
5K 1 29.08.2018 (التنقيح الأخير: 13.03.2019)
نواصل دورة النظم الغذائية غير التقليدية لفقدان الوزن لأولئك الذين يبحثون عن طريقة "لتناول شيء مثل هذا لإنقاص الوزن". ليس من السهل تسمية هذا النوع من الأكل بصحة جيدة ، ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون التجارب ، فهو مناسب. يمكن أن يفقد نظام الأفوكادو الغذائي بشكل فعال من 1 إلى 2 كيلوغرام في 3 أيام. جوهرها هو الحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية وإدراج هذه الفاكهة المغذية والصحية في النظام الغذائي. ميزة الأفوكادو هي أنها فاكهة غذائية (نعم ، إنها فاكهة) ، لكنها في نفس الوقت مشبعة. من الأفضل رفض مثل هذا النظام الغذائي للأطفال والمراهقين والنساء الحوامل.
يستمر نظام الأفوكادو الغذائي لمدة 3 أيام فقط ، لكن عليك الخروج منه تدريجيًا.
خصائص مفيدة للفاكهة
يحتوي الأفوكادو على ما يسمى L-carnitine ، وهي مادة تسرع عملية التمثيل الغذائي للدهون ومعالجتها. الفاكهة غنية بالمغذيات الدقيقة ، على وجه الخصوص - فيتامين E ، الذي يوصى به غالبًا للنساء للحفاظ على التناغم والجمال ، والبوتاسيوم - يعمل على تطبيع ضغط الدم ووظيفة عضلة القلب
بالإضافة إلى العناصر المفيدة ، فإن القيمة العالية للفاكهة تكمن في أنها تقلل من مستوى الكوليسترول السيئ وتمنع تكون اللويحات وتقوية الأوعية الدموية. لا يصاحب حمية الأفوكادو انخفاض في الأداء ، وهو أمر شائع مع القيود الغذائية.
يجب ألا تأكل أكثر من 200 جرام لكل وجبة.
موانع
الموانع الرئيسية لتغيير النظام الغذائي هو التعصب الشخصي للجنين ، والحساسية من الحمضيات ومشاكل المعدة. أيضا ، لا ينصح بالنظام الغذائي إذا كان عمر المريض أكبر من 50 سنة.
قواعد النظام الغذائي الأساسية
يستمر نظام الأفوكادو الغذائي لمدة 3 أيام بالضبط ، يتم تضمين الفاكهة نفسها وبيض الدجاج المسلوق ولحم البقر أو السمك الخالي من الدهون والخيار الطازج والجبن قليل الدسم في النظام الغذائي في هذا الوقت. تحتاج إلى استبعاد السكر والملح تمامًا (هنا وصف مفصل لكيفية التخلي عن الملح) والتوابل. يمكنك شرب الماء والشاي الأخضر والقهوة السوداء.
هناك اختلاف حيث يتم تضمين الزنجبيل في النظام الغذائي مع الأفوكادو. يحسن الدورة الدموية ويخرج الدهون. بالإضافة إلى - تطبيع التمثيل الغذائي ، والذي يحمي الجسم من زيادة الوزن السريع عند العودة إلى الأطعمة اليومية.
لا يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام أكثر من 3 مرات في الشهر.
كيف تختار الفاكهة؟
اختر ثمرة أفوكادو صلبة قليلاً ، من المهم ألا تكون مفرطة النضج. لا ينبغي تبريد الفاكهة ؛ تأكد من حفظها في درجة حرارة الغرفة لعدة أيام قبل تناولها.
قائمة طعام
سيكون تناول الفاكهة لفقدان الوزن فعالًا بشكل خاص عند اقترانه بالتمارين الرياضية. من المهم أن تتذكر أنه لا يجب تحميل الجسم جسديًا على الفور قبل تناول الطعام - فهذا يضاعف الشهية.
كل الأيام الثلاثة تحتاج إلى أن تأكل نفس الشيء ، مع بعض الاختلافات. على سبيل المثال ، في اليوم الثاني ، يمكن استبدال لحم البقر بالسمك.
- الفطور: نصف فاكهة مقشرة وجبن قريش قليل الدسم بعد نصف ساعة - شاي أخضر أو ماء.
- الغداء: سلطة من الخيار والأفوكادو والبصل الأخضر والبيض المسلوق. يمكنك شرب مرق الخضار بعد 30 دقيقة. الشاي الأخضر غير المحلى مناسب للشرب.
- العشاء: لحم بقري مسلوق ونصف الفاكهة مع جبنة قريش وبيضة مسلوقة. الكفير قليل الدسم والشاي بالنعناع مسموح به.
احرص على شرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر يوميًا!
الخروج من النظام الغذائي
للحفاظ على نتيجة فقدان الوزن ومنع زيادة الوزن ، عليك اتباع القواعد التالية:
- تحتاج إلى ترك النظام الغذائي تدريجيًا ، حوالي 14 يومًا. نزيد محتوى السعرات الحرارية في الطعام بمقدار 200 سعرة حرارية بعد الأيام الثلاثة الأولى ، وبعد أسبوع آخر نزيده بنفس المقدار. نتيجة لذلك يجب أن تكون 1700-2100 سعرة حرارية (حسب وزن الجسم).
- في اليومين الأولين ، تحتاج إلى تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، ويُسمح بحساء الخضار.
- يتم دمج المخرج بشكل أفضل مع استخدام الفيتامينات المتعددة.
الوجبات قبل النوم مستبعدة. يجب أن يكون العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
يجب أن تكون جميع الوجبات متباعدة بالتساوي مع مرور الوقت. تحتاج إلى تناول الطعام دون تسرع ، ومضغه تدريجيًا - وهذا يساهم في استيعاب الأطعمة بشكل أفضل.
