ماذا يسمى الجري الرياضي؟

كل يوم ، في الصباح أو في المساء ، يخرج مئات وآلاف الأشخاص للركض حول العالم - هذه ليست مجرد نزهة بإيقاع شديد ، ولكنها أيضًا تهتم بصحتهم وشكلهم.

في هذه الحالة ، الرياضة مهمة أيضًا ، فهذه ليست مجرد سباق جماهيري ، بل حركة يجب الانتباه إليها.

الجري الرياضي - الاسم والتقنية

في ظل هذا المفهوم ، غالبًا ما يقصدون ليس مجرد كتلة أو عرق واحد ، ولكن التغلب على مسافة معينة في واحد أو آخر ، وغالبًا ما تكون أقصر فترة زمنية ممكنة.

اعتمادًا على المسافة ، ما يسمى بالأميال وتقنية الجري ووجود / عدم وجود عوائق ، وما إلى ذلك. قد يكون العديد من هذه الأنشطة هواية ، لكن معظمها أنشطة رياضية.

Sprint - الجري على مسافة 100 و 200 و 400 متر

الأكثر شعبية بين العديد من أنواع الرياضات هو الجري لمسافات قصيرة - هذه هي الرياضة ، وكذلك الإثارة والترفيه. وكثافة الجري هنا عالية جدًا بحيث يمكن لمن ركض مؤخرًا أن يأتي أولاً ، لأنه يطلق عليه أكثر أنواع الجري التي لا يمكن التنبؤ بها من حيث نتائج المنافسة.

يميز الرياضيون 3 أنواع رئيسية ومحددة من أنواع العدو.

لذا فإن الأول يشمل:

1. السباق على مسافة 100 م.
2. على مسافة 200 م.
3. على مسافة 400 م.

بالحديث عن محدد ، فهي تشمل سباق 30 أو 60 أو 300 متر ، لكن ليس أكثر من ذلك. إذا كانت الأنواع الرئيسية من العدو السريع مدرجة في جميع البرامج الرياضية على مستوى العالم ، حتى في البرامج الشهيرة

الألعاب الأولمبية ، ثم الثانوية - فقط في السباق على البطولة الأوروبية ، وحتى في الساحة. وغالبًا في الحالة الأخيرة ، نتحدث عن سباق يبلغ طوله 60 أو 300 مترًا ، لكن مسافات 30 مترًا هي على الأرجح معايير للتحقق من التحكم ومكونًا لبرامج الاختبار.

متوسط ​​المسافات - 800 ، 1500 ، 3000 متر

إنها الثانية من حيث الشعبية بعد الجري السريع. في هذه الحالة ، تكون كثافة الجري أقل من كثافة العدّاء. لذا فإن المعلمات الرئيسية للتشغيل تشمل: التحكم في 800 و 1500 و 3000 متر.

بالإضافة إلى ذلك ، معايير مثل 600 ، 1000 أو 2000 متر قابلة للتطبيق أيضًا. والمسافات الأولى مدرجة في البرامج الرئيسية للألعاب ، والمسافات الثانية أقل قابلية للتطبيق. لكن ، مع ذلك ، كل واحد منهم له مزاياه الخاصة ومعجبيه.

الجري لمسافات طويلة - أكثر من 3000 متر

إنه في جوهره سباق يتجاوز طوله 3000 متر. في ممارسة الرياضة ، توجد مسافات بين السباقات يتم إجراؤها إما داخل الملعب أو على طول الطريق السريع.

في الحالة الأولى ، يتنافس الرياضيون على مسافة تصل إلى 10000 متر ، لكن البقية ، أكثر من هذا المؤشر - الخيار الثاني.

تشمل برامج المسافة الرئيسية 5000 ، 10000 متر ، وكذلك 42 و 195 متر. في الوقت نفسه ، يُشار إلى برامج تشغيل إضافية 15 كيلومترًا و 21 كيلومترًا و 97.5 مترًا بالإضافة إلى المسافات المصممة لـ 50 و 100 كيلومتر.

فيما يتعلق بالأخير ، لها أسماء خاصة بها ومحددة تمامًا. فيما يتعلق بسباق 21 كيلومترًا ، أي نصف ، سباق 50 أو 100 كيلومتر هو مسافة ماراثون فائقة. إنها موجودة ، لكنها غير مدرجة في برنامج الألعاب الأولمبية.

المانع

لديه نوعان من التخصصات في برنامجه ، وإن كان ذلك مع اختلاف بسيط في المسافة. وهذا يشمل الجري 100 متر ، وكذلك الجري 110 متر ، والمسابقات الرياضية على مسافة 400 متر. تم تصميم كل منها لمستوى معين من تدريب الرياضي والتغلب على العقبات المؤقتة.

يكمن الاختلاف الكبير على وجه التحديد في الشكل الأول للسباق - على وجه الخصوص ، تتغلب النساء فقط على المسافة بحواجز 100 متر ، ويتغلب الرجال فقط على المسافة بعوائق 110 أمتار.

لا يوجد فرق بين الجنسين في سباق 400 متر. وعلى المسافة نفسها ، بغض النظر عن مدتها ، لا يوجد سوى 10 عوائق ، باستثناء خيارات المسافة.

سباق المراحل

يمكن أن يتنافس ما يسمى بسباق التتابع أيضًا بجدية تامة مع العدو - يتم تشكيله وفقًا لمبدأ 4 سباقات على عدد معين من الأمتار.

1. 4 أشواط 100 متر.
2. 4 × 800 م.
3. 4 أقسام مسافة لمسافة 1500 م.

بالنسبة للجزء الأكبر ، تمر جميع برامج الترحيل القياسية دون التغلب على العقبات. ولكن إلى جانب الأنواع الرئيسية ، هناك أنواع إضافية من سباقات الترحيل.

• تتابع سويدي - 800 × 400 × 200 × 100 متر.
• أربعة 100 مع التغلب على الحواجز القائمة.

القاعدة الرئيسية لنوع الجري التتابع هي مشاركة 4 عدّاء على الأقل في الفريق ، على الرغم من أن هذه القاعدة لا تنطبق على السباقات الرياضية التي تقام في إطار عطلة معينة.

مجموعة متنوعة من تمارين الجري

ذهب اسم رياضة الجري بدلاً من الركض في شكل تدريبات صحية ، والتي يمكن ملاحظتها غالبًا في حديقة أو غابة ، حيث يمكن القيام بها إذا كانت لديك مهارات معينة.

على وجه الخصوص ، القوة والقدرة على التحمل ورد الفعل مطلوبة من الرياضي. لذلك ، إذا كنت مبتدئًا وبدأت أولاً في مسار الركض ، فمن المفيد معرفة كيفية إجراء هذا التدريب أو ذاك.

الركض أو الركض

كلمة الركض نفسها لها جذور إنجليزية وتأتي من المصطلح الطبي - الركض. ولا يوجد فرق في هذا النوع من الجري ، فهو تقليديا الركض للهواة ، والذي يستخدم غالبًا كجزء من برامج التعافي وإعادة التأهيل.

فارتلك

لذلك ، في الأساس ، يعد fartlek تدريبًا متقطعًا ، والذي يوفر في البرنامج تناوبًا لمعدلات تشغيل مختلفة. على سبيل المثال ، يمكن تغطية أول 1000 متر في 5 ، والثاني في 4.5 ، والثالث في 4 دقائق.

هذا النوع من الجري لا يوفر الركض السهل ويتطلب الكثير من الإرادة من العداء. نتيجة لذلك ، هذا النوع من الجري ليس سهلاً بطبيعته ، ويتطلب الكثير من الجهد.

روجين

روجينينج هو نوع قائد. في الواقع ، تسمح للرياضي بتمرير نقطة تحكم عن بعد. بالنسبة للجزء الأكبر ، يشبه التوجيه ، ولكن إلى حد ما مع مهام وأهداف مختلفة.

عبر الجري

أكثر أشكال الركض شيوعًا وطلبًا بين الرياضيين الهواة والمحترفين ، تتم على أرض وعرة.

يمكن أن يمر المسار عبر الغابة والكثبان الرملية والمسطحات المائية الضحلة والعوائق الطبيعية الأخرى.

يوفر هذا النوع مزيجًا في برنامج التغلب على العقبات في عدة أنواع من التضاريس. يعتمد الكثير على مستوى تدريب الرياضي نفسه ومسافة المسافة.

سباق الماراثون

سباق الماراثون هو سباق لا تتجاوز مسافته 40 كيلومترًا. وعلى الرغم من عدم امتلاكه لجميع الدول ، فإن العالم بأسره يراقبها ، حيث يجب أن يتمتع عداء الماراثون بتدريب جيد وقدرة على التحمل ، والرغبة في الفوز.

تسمى هذه الصفات بالأساسيات في سباق الماراثون - كثير من الرياضيين لا ينسبونها إلى فئة الرياضة.

الجري الرياضي ليس مجرد جري كجزء من برنامج رياضي. هذا هو الاهتمام بالصحة واللعب على الأسبقية ، وتدريب العقل والجسم ، ثم في النهاية سيجعل الجسم لائقًا ، والروح قوية ، والعاطفة - صحية. لكن الشيء الرئيسي في كل مسابقة رياضية ليس الانتصار بحد ذاته بقدر ما هو منافسة رياضية صحية بين الرياضيين.

شاهد الفيديو: 30kmh - أسرع من يجري على ألة الجري في العالم - سرعة جنونية (قد 2025).