يسأل الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية عاجلاً أم آجلاً سؤالاً عن التغذية السليمة. يميل بعض الناس إلى ممارسة الرياضة دون تناول الطعام في الوقت المحدد. حتى الرياضيين المتمرسين لا يستطيعون تقديم نصائح واضحة.
هل من الممكن أن تتدرب ، تجري على معدة فارغة؟
على مدى فترة طويلة ، تم إجراء عدد غير قليل من الدراسات المختلفة التي حددت أضرار وفوائد الجري بدون وجبة كاملة.
تشمل الميزات ما يلي:
- التمثيل الغذائي للدهون هو الأفضل أثناء الصيام. لذلك ، عند ممارسة رياضة الجري لإنقاص الوزن ، يوصى بعدم تناول الطعام. في هذه الحالة ، يحدث حرق نشط للدهون تحت الجلد ، يتم تخفيف العضلات.
- لا تسمح لك أمراض الجهاز الهضمي بممارسة الرياضة على معدة فارغة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الحمل الثقيل له تأثير سلبي على الجسم.
- نقص السكر في الدم هو السبب في ضعف تحكم الرياضي في الحركة. يوصى بالركض على المسار المعد في الصباح.
لا تنس أن التدريب على معدة فارغة أثناء النهار أو في المساء لا يعطي النتيجة المرجوة. لذلك ، يجب تطوير برنامج غذائي محدد.
فوائد ومضار ممارسة الصيام
يتميز الجري على معدة فارغة ببعض المزايا والعيوب.
الإيجابيات تشمل:
- بعد النوم الليلي لمدة 15-30 دقيقة ، يحتوي الجسم على الحد الأدنى من الجليكوجين. يعتبر هذا العنصر مهمًا لأنه مصدر قوة الحياة. في حالة عدم وجود الجليكوجين ، يؤدي النشاط النشط إلى حرق دهون الجسم.
- ينصح بالصيام الركض في حالة الاضطراب الاكتئابي. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم ينتج كمية متزايدة من الإندورفين.
- الركض الصباحي المنتظم يُطبيع ويُسهل الاستيقاظ في الصباح. إذا بدأت اليوم بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق نتائج أفضل.
- يبدأ الجسم في امتصاص الأنسولين بكفاءة أكبر ، وهو المسؤول عن امتصاص الأنسجة العضلية للسكر.
يحظر ممارسة الرياضة على معدة فارغة في حالة وجود كمية قليلة من الدهون تحت الجلد. يصبح نقص مخازن الجليكوجين هو السبب في تدمير أنسجة العضلات.
التمرين يضر الجسم:
- يصبح إفراز العصير النشط هو سبب التأثير على القرحة ، والتي ستزداد تدريجياً.
- يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم إلى فقدان الوعي. تحدد هذه النقطة أنه يجب اختيار طريق آمن ، وتجنب الخطوات والقيود العالية.
ينبغي النظر بالتفصيل في جميع مزايا وعيوب هذا التدريب.
الجري على معدة فارغة لإنقاص الوزن
لا تنس أن الجري على معدة فارغة لفقدان الوزن يجب أن يتم فقط مع مراعاة التوصيات.
الأكثر شيوعًا هي:
- يجب أن يستمر الجري لمدة 30 دقيقة. هذا النوع من التدريب كافٍ للحفاظ على شكل العضلات وقوتها وحرق السعرات الحرارية. سيؤدي الجري لفترة طويلة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- يجب أن يكون النظام الغذائي هادئًا ، لأن الإجهاد المفرط يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الجسم. للتحكم في هذا المؤشر ، يلزم وجود جهاز لمراقبة معدل ضربات القلب. هناك عدد كبير من الأجهزة المعروضة للبيع تتيح لك التحكم في الحمل المبذول أثناء التشغيل ، وبعضها يحتوي على برامج تدريبية.
يؤدي الحمل الزائد إلى انخفاض في الحيوية وارتفاع ضغط الدم وظهور العديد من المشاكل الأخرى. لذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بحذر.
فاعلية الصيام
بعض التأثير على الجسم عند الجري على معدة فارغة يحدد فعالية التمارين.
مثال على ذلك:
- زيادة حساسية الأنسولين. عندما تأكل ، يفرز جسمك هرمونًا مشابهًا مسؤولاً عن إعادة توجيه السكر إلى عضلاتك للحصول على الطاقة. يؤدي تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى زيادة مقاومة الجسم للأنسولين وزيادة الوزن. لذلك ، فإن الركض على معدة فارغة يستبعد احتمال السمنة وزيادة الوزن.
- زيادة مستويات هرمون النمو. فهو مطلوب من الجسم لبناء كتلة العضلات ، وتسريع حرق الدهون ، وتقوية العظام. تساهم الزيادة في مقدارها في نمو الجسم ، وتصبح نتيجة التدريب ملحوظة على الفور تقريبًا.
تشير المعلومات الواردة أعلاه إلى وجود أسباب عديدة للجري على معدة فارغة. يجب تجنب مثل هذا التدريب فقط في حالة وجود موانع. يمكن أن تنمو القرحة الناتجة بشكل أكبر وتسبب العديد من المشاكل الصحية.
استعراض الرياضيين
في مرحلة ما ، أدركت أنني أعاني من زيادة الوزن والسمنة. بعد فترة ، بدأت في الجري وقررت أن أركض على معدة فارغة. كان الأمر صعبًا ، في البداية لم تكن هناك قوة ، ولكن بعد ذلك اعتدت عليها وبدأت في زيادة الحمل.
فيتالي
عندما بدأت في الجري في الصباح كنت كسولًا على الفور لطهي الإفطار. وزني الصحيح بدأت أفقده بسرعة. لذلك بدأت في إعداد وجبات الإفطار.
جريجوري
في المرة الأولى التي ركضت فيها في المساء ، بدأت الدراسة في الصباح. فكرت لفترة طويلة فيما إذا كنت ستأكل الفطور قبل التدريب. في البداية ، ركضت على معدة فارغة ، وفقدت الوزن ، لكن بعد ذلك بدأت في طهي وجبات خفيفة. بشكل عام ، لا توجد توصيات لا لبس فيها ، عليك أن تختار حسب الظروف.
حكمة - قول مأثور
غالبًا ما يجرون لأغراض إنقاص الوزن. قررت أيضًا أن أبدأ العمل على نفسي بطريقة مماثلة. في المرة الأولى التي تناولت فيها الإفطار ، بعد النوم أصبت بانهيار.
اناتولي
في وقت ما قررت أن أعتني بجسدي. لهذا ، التدريبات المعتادة في صالة الألعاب الرياضية لم تكن كافية ، قررت الجري. لقد فعلت ذلك على معدة فارغة ، لم يكن الأمر سهلاً ، لكن النتيجة كانت مرضية.
أولغا
لا توجد إجابة محددة لسؤال ما إذا كان الأمر يستحق ممارسة الرياضة على معدة فارغة. في بعض الحالات ، بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق نتيجة أفضل ، وفي حالات أخرى سيكون لها تأثير سلبي على الجسم.
