سحب هوب

Ring Pull-Ups - تمرين جاء إلى CrossFit من الجمباز الرياضي ، وكذلك تمرين الضغط المقلوب على الحلقات. في الجمباز الرياضي ، تعتبر عمليات السحب على الحلقات نوعًا من نقطة البداية ، بعد إتقانها ، يصبح الرياضي جاهزًا لأداء عناصر أكثر تعقيدًا. من خلال هذا التمرين ، يمكنك تقوية قبضتك ، وتطوير عضلات الظهر والعضلات المعينية ، والعضلة ذات الرأسين ، والساعدين ، وتعلم كيفية التحكم بشكل صحيح في وضع جسمك عند التعليق على الحلقات ، وهو ما سيكون مفيدًا عند دراسة عناصر مثل رفع القوة على الحلقات.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

تقنية التمرين

تقنية أداء عمليات السحب على الحلقات هي كما يلي:

1. علق الحلقات ، وأمسكها بإحكام قدر الإمكان بيديك وقم بفرد الجسم بالكامل. يمكنك استخدام قبضة "عميقة" - وهي تقنية شائعة بين لاعبي الجمباز ، حيث تتدحرج القبضة للأمام قليلاً ، ولا تكون المفاصل فوق الحلقة ، ولكن أمامها. عند اختيار القبضة المثلى ، تذكر أنه مع القبضة الطبيعية ، تكون عضلات الظهر أكثر مشاركة ، ومع القبضة "العميقة" ، تكون العضلة ذات الرأسين والساعدين أكثر مشاركة. للحصول على أفضل قبضة ، استخدم الطباشير.
2. قررنا القبضة ، والآن من الضروري اختيار الترتيب الأمثل للحلقات. يمكنك تدوير الحلقات بشكل متوازي مع بعضها البعض ، ولكن بالاقتران مع القبضة "العميقة" سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على أربطة اليدين. لذلك ، من الأفضل عدم استخدام هذه القبضة لمعظم الرياضيين. نصلح الحلقات في وضع ثابت عند عرض الكتفين تقريبًا.
   
3. ابدأ في التحرك صعودًا عن طريق تقليص أوسع عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين أثناء الزفير. تسمح لنا الحلقات بالعمل بسعة أكبر ، لذا ارفع حتى تصبح راحة يدك على مستوى ذقنك.
   
4. أنزل نفسك ببطء ، واستنشق وحافظ على الوضع الصحيح للجسم. افرد ذراعيك تمامًا في الأسفل.

مجمعات مع عمليات سحب على الحلقات

شاهد الفيديو: بوزلف جعلاني بوبو سحبي سحبي (يوليو 2025).