إنها حقيقة معروفة أن الحركة هي الحياة. هذا هو أساس صحة الإنسان ونجاحه. تؤدي الحركة بلا شك إلى نقل نظام القلب والأوعية الدموية إلى مرحلة العمل الطبيعية ، بغض النظر عما إذا كان رياضيًا أو مجرد شخص عادي.
تجدر الإشارة إلى أن شدة النشاط البدني مفيدة بنفس القدر وليست مناسبة للجميع. في كل حالة ، يتم تحديد المستوى بشكل فردي ، اعتمادًا على العمر والنوع والمشاكل الصحية وما إلى ذلك. كقاعدة عامة ، يوصي الخبراء بالتركيز على معدل ضربات القلب.
معدل ضربات القلب
من أجل معرفة كيفية عمل القلب وإيقاعه الطبيعي ، تحتاج إلى مراقبة معدل النبض. يختلف معدل ضربات القلب لكل فرد حسب عمره ولياقته وما إلى ذلك. ومع ذلك ، بالنسبة للجميع ، يتم حساب معدل ضربات القلب كمعيار.
- منذ الولادة وحتى 15 عامًا ، يكون لمعدل ضربات القلب جدوله الخاص - 140 نبضة / دقيقة ، مع تقدم العمر ، تنخفض القيمة إلى 80.
- في سن الخامسة عشرة يصل المؤشر إلى 77 نبضة / دقيقة.
- متوسط القيمة لشخص عادي غير مدرب هو 70-90 نبضة / دقيقة.
لماذا يزيد النبض أثناء التمرين؟
220 - (عدد السنوات الكاملة) = يؤثر المؤشر على حساب معيار معدل ضربات القلب.
بغض النظر عن موقعه ، يحتاج كل عضو إلى التشبع بالعناصر الغذائية والأكسجين والمعادن وغير ذلك.
نظام القلب والأوعية الدموية ليس استثناءً ، لأن وظيفته الرئيسية هي ضخ الدم الذي يمر عبر القلب ، وتشبع الجسم بالأكسجين ، ودفع الحجم الكامل للدم عبر الرئتين ، وبالتالي ضمان المزيد من تبادل الغازات. عدد الضربات أثناء الراحة 50 - الرياضيون ، في حالة عدم وجود الميول الرياضية - 80-90 نبضة / دقيقة.
بمجرد زيادة النشاط ، يحتاج القلب إلى ضخ الأكسجين بمعدل متزايد ، على التوالي ، يتغير معدله ، من أجل التزويد الطبيعي للجسم الضروري.
أقصى معدل لضربات القلب أثناء التمرين
يجب أن يؤخذ العمر في الاعتبار لتحديد الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب. في المتوسط ، يتراوح النطاق المسموح به بين 150-200 نبضة في الدقيقة.
لكل فئة عمرية معاييرها الخاصة:
- ما يصل إلى 25 ، 195 نبضة / دقيقة مسموح بها.
- 26-30 حد 190 نبضة في الدقيقة.
- 31-40 مسموح به 180 نبضة / دقيقة.
- يُسمح بـ 41-50 170 نبضة / دقيقة.
- 51-60 أقل من 160 نبضة / دقيقة.
عند المشي
من بين جميع الحالات الفسيولوجية للإنسان ، يعتبر المشي هو الأكثر قبولًا للإنسان ، حيث تبدأ كل التمارين ، والحركة بشكل عام ، بها.
بالنسبة للتدريب ، يعد المشي تمرينًا آخر يتطلب نفس النهج الصحيح. مع مثل هذا التدريب ، من الضروري الالتزام بإيقاع معين للنبض ، وهو 60 ٪ من قيمته القصوى.
في المتوسط ، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا ، سيتم حساب القاعدة:
- 220-30 (سنة كاملة) = 190 نبضة في الدقيقة ؛ 60٪ = 114 نبضة في الدقيقة
عند الجري
لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من الركض على مهل. هو الذي يسمح لك بتقوية عضلات القلب. ومع ذلك ، فإن هذا التدريب يتطلب معدل ضربات القلب الصحيح. عادة ، يمكن أن يتراوح المؤشر من 70 إلى 80٪.
يمكنك حساب أيهما بالصيغة (لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا):
- 220-30 = 190 ؛ 70٪ -80٪ = 133-152 نبضة في الدقيقة
مع أحمال القلب
أصبح من المألوف اليوم استخدام تدريب القلب ، أي القلب. تهدف إلى تقوية عمل عضلة القلب ، وذلك بسبب زيادة النتاج القلبي. في النهاية ، يتعلم القلب العمل بهدوء أكبر. مع هذا النوع من التدريب ، فإنه يتبع النبض بعناية ، ولا يزيد معدله عن 60-70٪.
سيكون حساب الشخص البالغ من العمر 30 عامًا على النحو التالي:
- 220-30 = 190 نبضة في الدقيقة ؛ 60-70٪ = 114-133 نبضة في الدقيقة.
لحرق الدهون
معدل ضربات القلب في برنامج "منطقة حرق الدهون" هو تمرين يهدف إلى تكسير وحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. مثل هذه التدريبات يمكن أن "تقتل" 85٪ من السعرات الحرارية. يحدث هذا التأثير بسبب أحمال القلب الشديدة.
وفقًا للرياضيين ، فإن الحمل الكبير على الجسم لا يسمح بأكسدة الدهون. ومع ذلك ، فإن مثل هذه التدريبات لا تحرق الرواسب ، فهي تهدف إلى تدمير الجليكوجين في العضلات. الانتظام مهم جدًا في مثل هذا التدريب. معدل ضربات القلب هو نفسه كما في القلب.
الرياضيين
لا يعرف الرياضيون المحترفون مفهومًا مثل معدل ضربات القلب ، نظرًا لأن لديهم أعلى مستوى مع النشاط البدني. في المتوسط ، يتم حساب معدل ضربات القلب على أساس 80-90٪ من القيمة القصوى ، وفي حالة الأحمال القصوى يصل إلى 90-100٪.
تجدر الإشارة إلى حقيقة أن الرياضيين يتميزون بتغير شكل عضلة القلب ، وبالتالي ، في حالة الهدوء ، تكون نبضات قلبهم أقل بكثير من ضربات قلب غير مدرب.
الحد الأقصى المسموح به لمعدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني حسب العمر
اعتمادًا على العمر ، يتقلب حد معدل ضربات القلب المسموح به.
في الفترة حتى 60 عامًا ، يتراوح المعدل من 160 إلى 200 نبضة / دقيقة.
إذا تحدثنا عن التمايز العمري ، فإن كل عشرة تقلل من القيمة.
لذلك ، في سن 25 ، تتقلب الحدود حوالي 195 نبضة / دقيقة. من 26 إلى 30 عامًا ، ستتذبذب الحدود خلال 190 نبضة / دقيقة. كل عقد ، تنخفض القيمة بمقدار 10 نبضة في الدقيقة.
انتعاش معدل ضربات القلب بعد التمرين
يتراوح الإيقاع الطبيعي للنبض بين 60-100 نبضة / دقيقة. ومع ذلك ، أثناء التدريب ، خلال المواقف العصيبة ، يتغير معدله.
هذا الإيقاع مهم جدًا للرياضيين ، خاصة بعد التدريب ، كل يوم. عند التحدث بلغة الرياضيين ، يجب أن يكون مستواها في حدود 50-60 نبضة / دقيقة.
مؤشر التمرين الجيد هو معدل ضربات القلب من 60 إلى 74 نبضة / دقيقة. نطاق يصل إلى 89 نبضة في الدقيقة - متوسط. ومع ذلك ، فإن أي شيء يزيد عن 910 نبضة / دقيقة يعتبر مؤشرًا مهمًا لا ينصح به الرياضيون لبدء التدريب.
كم من الوقت يستغرق لاسترداد؟
عادةً ما يستغرق استعادة الإيقاع حوالي 30 دقيقة. يعتبر من الطبيعي إراحة الجسم لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، حتى يصل النبض إلى حالته قبل التدريب.
أسباب الحفاظ على ارتفاع معدل ضربات القلب لفترة طويلة
النشاط البدني هو إجهاد لكامل جسم الإنسان. يتطلب الكثير من الطاقة. كل حركة عضلية هي استهلاك للطاقة والأكسجين.
يتم توصيل هذه الموارد عن طريق الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة معدل عمل القلب.
عادة ، يتسبب النبض في تقلص عضلة القلب بشكل أسرع. إذا تحدثنا عن أي أمراض محددة ، فهذا يعني عدم انتظام دقات القلب. علم الأمراض عندما يتجاوز النبض علامة 120 نبضة / دقيقة.
إذا كان هناك بطء في ضربات القلب أثناء وبعد التدريب ، فهذا يعني بطء القلب.
يعاني الرياضيون من بطء في إيقاعهم بسبب الإفراط في التدريب.
إذا كان النبض غير منتظم ، فهذا يعني عدم انتظام ضربات القلب. التردد ، كقاعدة عامة ، يختلف في هذه الحالة من الطبيعي إلى الزيادة.
إذا كان هناك نبض فوضوي مع تسارع في ضربات القلب ، فهذا هو الرجفان الأذيني ، وكل هجوم يؤدي إلى انتهاك تدفق الدم. مثل هذا الانتهاك يؤدي بشكل لا رجعة فيه إلى مجاعة الأكسجين.
يتغير معدل ضربات القلب حسب العمر والعمل ونمط الحياة ووتيرة التدريب. تحت الحمل ، يصبح أكثر تواترا ، بما في ذلك تغييرات في الطبيعة الفسيولوجية. بشكل مميز ، زيادة النشاط البدني يتناسب طرديا مع زيادة معدل ضربات القلب.
لذلك ، يستخدم الرياضيون حسابات معدل ضربات القلب ، والتي تعد مهمة أيضًا للأشخاص غير المدربين أثناء جلسات التدريب المختلفة اعتمادًا على العمر والوزن وما إلى ذلك.
