معايير تشغيل المكوك

لا يوجد نشاط بدني طبيعي لجسم الإنسان مثل المشي والجري. الجري بشكل خاص ، لأنه يقوي العضلات وعضلة القلب والرئتين وينمي القدرة على التحمل.

أحد أنواع الجري هو تشغيل المكوك. خصوصية تشغيل المكوك هي أن النتيجة في شكل استهلاك الطاقة والتدريب يتم تحقيقها في وقت أقل. هذا هو تمرين لاهوائي عظيم.

وصف تشغيل المكوك

حصل هذا النوع من الجري على اسمه من التشابه مع المكوك الذي ينقل البضائع على جانب واحد من النهر ، ثم من الجانب الآخر. لذلك ، عند وصول العداء إلى الوجهة ، استدار فجأة بحدة ثم عاد عدة مرات حتى يصل إلى القاعدة.

هذه الطريقة الخشنة في الجري تدرب تمامًا على التحمل وخفة الحركة وتطوير السرعة وتطور تنسيق الحركات والقدرة على التكيف مع تغيير حاد في الاتجاه. لكنهم بحاجة إلى المشاركة بانتظام وبكثافة متزايدة ، لأن هذا هو أيضًا أكثر أنواع الجري صدمة.

المسافات

يسمى المسار الخطي الذي يتحرك على طوله العداء المسافة. اعتمادًا على درجة التحضير والضرورة والقدرات الإقليمية ، يمكن أن يتراوح طولها من 9 أمتار إلى 100 متر ، والحد الأقصى لشدة مثل هذا الجري عند اجتياز المعايير لها معلمات 10x10 متر.

هذا يعني أنه يجب تغطية مسافة 10 م 10 مرات. هناك قوة أضعف للتغلب على 4 مرات 9 أمتار و 3 مرات 10 أمتار ، وهي لأطفال المدارس والطلاب. مع التدريب الشخصي ، يمكن أن تزداد المسافة مع زيادة القدرة على التحمل.

بمجرد أن يشعر العداء أنه يستطيع الركض بسهولة ، فقد حان الوقت لزيادة المسافة أو عدد مرات الجري. المسافة محدودة إما بجدران المبنى أو بواسطة عوائق مصطنعة يجب لمسها.

التقنيات

تقنية تشغيل المكوك الكلاسيكية:

1. اتخذ وضعية بداية عالية ، مع دعم من جهة.
2. في أمر "مسيرة" أو صافرة ، ركض إلى العقبة ، في هذه اللحظة تبدأ ساعة الإيقاف
3. المس عقبة أو التقط بعض المعدات الرياضية ، استدر وعد للخلف.
4. عندما يتم تجاوز عدد معين من المسافات ويعبر الهدف الخط ، أوقف ساعة الإيقاف.

زيادة إيقاعك لزيادة الكفاءة. إنها تتدرب بشكل رائع مع القفز على الحبل. أثناء الجري ، تحتاج إلى توجيه الجسم للأمام وبذل كل القوة لدفع الساقين بعيدًا عن السطح. عند الدوران للخلف بعد الوصول إلى عقبة ما ، من المهم كيفية القيام بذلك.

يقوم الحكام بتقييم من أتى أولاً ، وكم عدد الثواني التي فعلها ، ومدى السلاسة وعلى طول مسار المنعطفات. الأول هو الذي عبر الأخير مباشرة أولاً.

يمكن أن تكون هذه التقنية خاصة بك. يتم تحديد اختيارها من خلال الخصائص الشخصية لهيكل القدم (القدم المسطحة) ، وطول المسافة والقدرة على التحمل وكيف اعتاد الشخص على الجري. إذا كان من المناسب له البدء من بداية منخفضة ونقل وزن الجسم بطريقة أخرى وكانت النتائج إيجابية ، فلماذا لا.

معايير تشغيل المكوك

يتم تضمين هذا الجري في قائمة المعايير الرياضية. تم إصلاحها واعتمادها من قبل التصنيف الرياضي الموحد لعموم روسيا.

في المدرسة

في المدرسة ، يتم تمرير هذه المعايير في دروس التربية البدنية ، والحصول على تقييم لها. تؤخذ المعايير في الاعتبار عند الجري مسافة 10 أمتار 3 مرات من قبل الأطفال من 1 إلى 4 درجات ومسافة 9 أمتار 4 مرات من قبل الطلاب من 5 إلى 11 صفًا.

معايير تقييم النتيجة في المدرسة هي فئة التدريس وجنس الطفل. وعلى سبيل المثال ، إذا حصلت فتاة من الصف الخامس على "5" لنتيجة 10.5 ثوانٍ ، فبالنسبة لنفس النتيجة ، سيحصل طالب الصف السابع على "4" فقط ، ولن يحصل صبي من الصف الحادي عشر حتى على "3" ...

في الجامعات

تقوم مؤسسات التعليم العالي أيضًا بإجراء دروس التربية البدنية مع تقييم النتائج. فيما يلي المعايير الخاصة بطلاب الجامعة. مع تشغيل 10 م 3 مرات ، والمعايير للطلاب هي:

الأفراد العسكريون

يتم أيضًا اختبار الأفراد العسكريين بشكل دوري للتأكد من لياقتهم المهنية. نظرًا لحقيقة أنهم يتدربون باستمرار ، فإن متطلباتهم عالية ويتم اختبارهم على مسافة 10 × 10 م. لتأكيد الأستاذ. الملاءمة يجب أن تستوفي المعايير التالية:
معايير للرجال

معايير للمرأة

قواعد وتقنيات اجتياز المعيار

قبل تشغيل المكوك ، فإن الإحماء الجيد أمر لا بد منه. مع التركيز على شد عضلات الربلة. يجب أن تكون البداية عالية بقدم الركض. أثناء الجري ، لا تتكئ على الأشياء والأشخاص القريبين منك. عند الانحناء ، يجب أن تكون حذرًا في هذه اللحظة ، فاحتمال السقوط مرتفع جدًا.

من المهم ليس فقط أن تأتي أولاً ، ولكن أن تنتهي بشكل صحيح. في المدرسة ، في صالة الألعاب الرياضية ، يتم رسم خطين بطول 10 أمتار بحيث يمكن لشخصين الركض في وقت واحد. ينفخ المعلم الصفارة ، ويركض الطالب والكرة في يديه. في كل مرة يأخذ الكرة من نهاية المسافة. يجب عليه إحضار الكرة إلى خط البداية لكل شوط. يتم ذلك حتى لا يغش الطالب.

بعض النصائح لمساعدتك عند ممارسة الركض على المكوك:

• عليك أن تعرف رجلك التي تمارس رياضة الجري وتبدأ بها فقط ، كما لو كنت ترمي الجثث إلى الأمام.
• للحصول على نتائج ممتازة في تشغيل المكوك ، تحتاج إلى التدريب باستخدام حبل القفز.
• للحصول على أفضل أداء ، تحتاج إلى إتقان خطوة التوقف. يتم استخدامه في الرياضات مثل كرة السلة والكرة الطائرة وكرة القدم.
• يُمنع استخدام أي نوع من الجري للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وخاصة الجري المكوك

من خلال التدريبات المنتظمة عالية الجودة ، يمكنك الحصول بسرعة على نتائج رائعة في تشغيل المكوك.

شاهد الفيديو: 49. كيف الصاروخ يتحرك في الفضاء (ديسمبر 2024).