مرحبا ايها القراء.
قررت إنشاء سلسلة من المقالات سأجيب فيها بإيجاز على الأسئلة المتداولة بشأن الجري وفقدان الوزن المناسب. ستحتوي كل مقالة على 9 أسئلة وأجوبة. إذا كان لديك أي أسئلة أخرى ، فاطرحها في التعليقات ، وسأكتب الإجابات عليها في المقالة التالية.
السؤال رقم 1. كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري؟
الجواب: تنفس من أنفك وفمك. المزيد من التفاصيل: كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الجري
السؤال رقم 2. ماذا تفعل إذا كان الجانب الأيمن أو الأيسر يؤلمك أثناء الجري؟
الجواب: خذ نفساً عميقاً وزفير. ارسمي ونفخ بطنك. ليس من الضروري التوقف. فقط أبطئ. المزيد من التفاصيل: ماذا تفعل إذا كان الجانب الأيمن أو الأيسر يؤلمك أثناء الجري
السؤال رقم 3. هل يمكنني الركض بعد الأكل؟
الجواب: بعد تناول وجبة ثقيلة ، لا يمكنك الجري في موعد لا يتجاوز ساعتين. بعد كوب من الشاي أو القهوة ، يمكنك الجري في 30 دقيقة. المزيد من التفاصيل: هل يمكنني الركض بعد الأكل.
السؤال رقم 4. ما هي الأحذية الأفضل للجري؟
الإجابة: من الأفضل الركض بحذاء خفيف الوزن ونعل توسيد جيد. المزيد من التفاصيل: كيفية اختيار حذاء الجري
السؤال رقم 5. هل يمكنني الركض في الصباح؟
الجواب: يمكنك الجري في أي وقت من اليوم. ما عليك سوى إيقاظ جسدك وعضلاتك بالإحماء في الصباح. ولن تكون قادرًا على تناول الطعام مسبقًا قبل التدريب. لكن يمكنك الجري. المزيد من التفاصيل: الركض اثناء الصباح
السؤال رقم 6. كم من الوقت يجب أن تركض؟
الجواب: 30 دقيقة في اليوم تكفي للصحة. للأداء الرياضي في الجري لمسافات طويلة لا يقل عن 50 كم في الأسبوع. المزيد من التفاصيل: كم من الوقت يجب أن تركض
السؤال رقم 7. ما هو أفضل مكان للجري؟
الجواب: من الأفضل الركض على الأرجل على سطح ناعم. على سبيل المثال ، في المسارات غير الممهدة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فركض حيث يوجد عدد أقل من السيارات - في الحدائق أو على الجسر. ولكن دائمًا في أحذية ذات سطح ممتص للصدمات. المزيد من التفاصيل: أين يمكنك الركض.
السؤال رقم 8. ماذا يجري في الصيف؟
الإجابة: يجب أن تركض مرتديًا قميصًا أو بلوزة (للفتيات) وفي شورت أو بنطال رياضي. في الحرارة ، يُنصح بارتداء قبعة. المزيد من التفاصيل: كيفية الجري في درجات حرارة شديدة.
السؤال رقم 9. كيف تضع قدمك عند الجري؟
الجواب: بثلاث طرق. لفة من الكعب إلى أخمص القدمين. التدحرج من اصبع القدم الى الكعب. وفقط على إصبع القدم. المزيد من التفاصيل: كيفية وضع قدمك عند الجري.
