ماذا تفعل إذا ارتفعت درجة الحرارة بعد التمرين؟

تعتبر لعبة CrossFit واحدة من أكثر الرياضات "ضغطًا" بالنسبة لغالبية السكان. غالبًا ما يتم سماع عبارات في المجتمع ، مثل: "بعد التدريب ، يأتي الغثيان" أو تسمع شكاوى حول التدريب المفرط المزمن للجسم. لكن جانبًا مثل درجة الحرارة بعد التدريب لا يُنظر إليه عمليًا ، لأن مثل هذه الأعراض تعتبر القاعدة تقريبًا. هو كذلك؟ دعونا ننظر في هذه المسألة بكل التفاصيل.

لماذا تنشأ؟

هل يمكن أن تكون هناك حمى بعد التمرين؟ إذا ارتفعت هل هي سيئة أم طبيعية؟ للإجابة على هذه الأسئلة ، من الضروري دراسة المجموعة الكاملة للعمليات التي تحدث مع الجسم أثناء التدريب.

تسريع التمثيل الغذائي

في عملية العمل مع المقذوف ، نقوم بحركات أكثر بكثير من الحياة اليومية. كل هذا يؤدي إلى تسارع القلب وتسريع عملية التمثيل الغذائي. تؤدي السرعة المتزايدة للعمليات الرئيسية إلى زيادة طفيفة في درجة الحرارة.

توليد حراري

أثناء التمرين ، لأداء بعض الإجراءات (رفع الحديد ، الركض على جهاز المشي) ، نحتاج إلى كمية هائلة من الطاقة ، والتي يتم إطلاقها من العناصر الغذائية. يحدث حرق العناصر الغذائية دائمًا مع إطلاق الحرارة ، والتي يتم تنظيمها عن طريق التعرق الإضافي. لكن الجسم لا يتوقف عن حرق العناصر الغذائية بعد التمرين ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع طفيف في درجة الحرارة خلال فترة التعافي.

ضغط عصبى

التدريب في حد ذاته عامل مدمر. الجهود أثناء التمرين تمزق أنسجة عضلاتنا جسديًا ، مما يجبر جميع الأنظمة على العمل إلى أقصى حد. كل هذا يؤدي إلى الإجهاد الذي يمكن أن يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة. إذا كانت الأحمال مفرطة ، أو كان الجسم يقاوم العدوى في الخلفية ، فإن الزيادة في درجة الحرارة تكون نتيجة لضعف الجسم.

تأثير عقاقير الطرف الثالث

يستخدم الإنسان المعاصر عددًا كبيرًا من الإضافات المختلفة. وهذا يشمل مجمعات حرق الدهون. بدءًا من L-carnitine البريء وانتهاءً بالعقاقير القاتلة التي تزيد من الأداء في التدريب.

يمكن أن تؤثر جميع مكملات حرق الدهون وما قبل التمرين تقريبًا التي تهدف إلى حرق الدهون كوقود أساسي على درجة حرارة الجسم. ويمكن أن يتم ذلك بطريقتين:

1. زيادة معدل الأيض الأساسي الخاص بك. في الواقع ، يؤدي هذا إلى رفع درجة الحرارة إلى 37.2 ، ونتيجة لذلك يحاول الجسم استعادة حالة التوازن التي ينفق عليها الكثير من الطاقة (بما في ذلك الدهون).
2. التحول إلى مستودع الدهون عن طريق زيادة الحمل على مجموعة عضلات القلب.

في الحالة الأولى ، في الحالة الثانية ، يتم استخدام الدهون الثلاثية كمصدر للطاقة ، والتي عند حرقها ، تطلق 8 كيلو كالوري لكل جرام مقابل 3.5 كيلو كالوري لكل جرام مشتق من الجليكوجين. وبطبيعة الحال ، فإن الجسم غير قادر جسديًا على معالجة مثل هذا الحجم من الطاقة في وقت واحد ، مما يؤدي إلى مزيد من نقل الحرارة. ومن هنا أثر ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد التمرين وبعده.

في معظم الحالات ، بشكل فردي ، كل هذه العوامل لا يمكن أن تغير درجة حرارة الجسم بشكل خطير ، ولكن مجتمعة ، في بعض الناس ، يمكن أن تسبب زيادة كبيرة تصل إلى 38 درجة وما فوق.

هل يمكنك ممارسة مع درجة حرارة؟

كل هذا يتوقف على سبب إصابتك بحمى ما بعد التمرين. إذا كانت هذه حالة مرتبطة بضعف جهاز المناعة ، فلا ينصح بالتدريب بشكل قاطع ، لأن التدريب يمثل ضغطًا إضافيًا على الجسم. مثل أي ضغوط ، له تأثير محبط مؤقت على الجسم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم المرض.

إذا كنت ترتجف من الحمل الزائد في الجسم ، فأنت هنا بحاجة إلى الانتباه ليس فقط إلى مستوى الإجهاد ودرجة الحرارة ، ولكن أيضًا إلى مجموعة الأدوية التي تستخدمها.

على وجه الخصوص ، قد تنجم زيادة درجة الحرارة عن:

• أخذ مجمع ما قبل التمرين
• تسمم الكافيين
• تأثير أدوية حرق الدهون.

في هذه الحالة ، يمكنك التدرب ، ولكن تجنب قاعدة قوة جادة. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تكريس تمرينك للمجمعات الهوائية وتمارين القلب الجادة. على أي حال ، قبل التمرين التالي ، قلل من جرعة المكملات المستخدمة لتقليل مظاهر العوامل الجانبية السلبية.

إذا كنا نتحدث عن ارتفاع طفيف في درجة الحرارة (من 36.6 إلى 37.1-37.2) ، فمن المرجح أن هذا مجرد تأثير حراري من الحمل الناتج. لتقليل درجة الحرارة في هذه الحالة ، يكفي زيادة كمية السوائل المستهلكة بين الطرق.

كيفية تجنب؟

لتحقيق التقدم الرياضي ، من المهم ليس فقط فهم سبب ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين ، ولكن أيضًا معرفة كيفية تجنب مثل هذا الموقف.

1. اشرب الكثير من السوائل أثناء التمرين. المزيد من السوائل - تعرق أكثر شدة ، أقل عرضة لارتفاع درجة الحرارة.
2. قلل من تناول الكافيين قبل التمرين.
3. لا تستخدم أدوية حرق الدهون.
4. احتفظ بمفكرة تدريب. يتجنب الإفراط في التدريب.
5. تقليل النشاط البدني أثناء ممارسة الرياضة.
6. تعافى تمامًا بين التدريبات. هذا سوف يقلل من العامل السلبي لضغط التدريب.
7. قلل من تناول البروتين. سيساعد ذلك في حالة تجاوزك للجرعة الموصى بها بشكل كبير ، مما يؤدي إلى حدوث عمليات التهابية في الكبد والكلى.

نحارب ارتفاع درجة حرارة الجسم

إذا احتجت إلى الذهاب إلى اجتماع عمل بعد التدريب ، أو إذا حدث ذلك في الصباح ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية خفض درجة الحرارة بشكل فعال إلى الحدود المقبولة.

النتيجة

هل يمكن أن ترتفع درجة الحرارة بعد التمرين ، وإذا ارتفعت ، فهل سيكون هذا عاملاً حاسماً؟ إذا قمت بقياس درجة حرارتك بعد 5-10 دقائق من التدريب ، فلا حرج في زيادة طفيفة في القراءات. ولكن إذا بدأت درجة الحرارة في الارتفاع لاحقًا ، فهذه إشارة من الجسم بشأن الحمل الزائد.

حاول تقليل شدة التدريبات الخاصة بك أو تجنب مجمعات حرق الدهون. إذا أصبح ارتفاع درجة الحرارة بعد التمرين في اليوم التالي ثابتًا ، يجب أن تفكر في مراجعة مجمع التدريب الخاص بك بالكامل أو حتى استشارة الطبيب.

شاهد الفيديو: وصفات من الأعشاب لحساسية الجسم والحكة الشديدة مع خبير الاعشاب حسن خليفة - جنة الاعشاب (شهر نوفمبر 2024).