السيترولين مركب عضوي موجود في البروتين. تم الحصول عليه لأول مرة من البطيخ ، ومن هنا جاء الاسم اللاتيني citrullus. له تأثير إيجابي على الجسم كمادة مستقلة وبالاقتران مع المكملات الغذائية الشعبية الأخرى ، مما يحسن الدورة الدموية ويزيد من أداء الإنسان. لذلك ، يتم استخدامه على نطاق واسع لتحسين فعالية التدريب الرياضي ، ومكافحة ضعف الانتصاب ، وبشكل عام لتحسين نوعية الحياة.
تكوين التحضير
يعتمد تأثير السيترولين على الشخص بشكل كبير على طريقة الحصول عليه. باعتباره حمض أميني غير أساسي ، يمكن تصنيعه من قبل الجسم أو تسليمه جاهزًا من الطعام. على المستوى الخلوي ، يتم تكوينه نتيجة الجمع بين فوسفات الكربامويل والأورنيثين أثناء الدورة البولية ، أثناء استقلاب الأرجينين إلى أكسيد النيتريك من خلال تكوين الأرجينينوسكسينات.
من بين المستحضرات الشعبية التي تعتمد على هذا العنصر ، يبرز مالات سيترولين ، والذي يتكون من 55-60٪ L- سيترولين و 40-45٪ حمض الماليك. يقلل هذا المركب من فترة التعافي بعد التمرين ويطيل من الآثار المفيدة للمكملات.
التأثيرات على الجسم
تمتد تأثيرات السيترولين في البشر على جميع أنظمة الأعضاء. وبالتالي ، فهو يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ويساعد على استعادة الأرجينين. وفقًا لبحث في مجال علم الشيخوخة ، فإن هذا يحسن عمليات تكاثر الخلايا ويؤدي إلى تجديد الأنسجة.
ينتج الأرجينين بدوره أملاح حمض النيتروز والأورنيثين والكرياتينين ومستقلبات أخرى مفيدة تشارك في تخليق وإفراز اليوريا. يوجد في الجلوبولينات المناعية والبروتينات المعروفة باسم الأجسام المضادة والتي تشكل مناعة الإنسان.
بشكل عام ، يتلخص هذا في وظائف مثل هذا:
- تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تجديد محسن
- تشبع الأنسجة العضلية بالمغذيات.
- تقوية جهاز المناعة.
- يؤدي احتباس النيتروجين إلى نمو العضلات ؛
- استعادة احتياطيات الفوسفوكرياتين و ATP بعد مجهود بدني ؛
- التخلص من الأمونيا وحمض اللاكتيك.
سيترولين في الطب والرياضة
يمكن استخدام المكملات التي تحتوي على سيترولين للأغراض الطبية أو الرياضية. الدواء مخصص للتخفيف من التعب المزمن واضطرابات النوم ، داء السكري ، ضعف التمثيل الغذائي ، ضعف الانتصاب.
بالنسبة لكبار السن ، سيصبح منشطًا عامًا ممتازًا ، وسيساعد في فترة ما بعد الجراحة على التعافي.
أثناء تدريب القوة ، فإنه يعزز اكتساب العضلات بسرعة والتعافي من التدريبات المكثفة ، ويقلل من التعب.
أظهرت الدراسات قدرة السيترولين على خفض ضغط الدم ، وتحفيز تخليق البروتين العضلي ، وتحسين تدفق الأكسجين إلى الأنسجة العضلية ، وزيادة قدرة الرياضي على التحمل. هذه هي الآثار التي يتم استخدامها عند تناول المكملات الغذائية من قبل كل من رافعي الأثقال ومحبي اللياقة والجري والأنشطة الهوائية الأخرى.
كيف تأخذ سيترولين؟
لتجنب بعض ردود الفعل غير المرغوب فيها ، يجب اتباع التعليمات عند استخدام المنتج. يجب أن يؤخذ في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة ولا يتجاوز 30 دقيقة قبل التدريب ، والأفضل من ذلك كله على معدة فارغة. في هذه الحالة ، سيبدأ الإنتاج الطبيعي للأرجينين في غضون ساعة ، وسيستمر التأثير لمدة يوم تقريبًا.
ستكون التغييرات الإيجابية الأولى ملحوظة في اليوم الثالث من تناول الدواء ، لكن النتيجة القصوى ستتحقق في نصف شهر أو شهر. تعتمد مدة الدورة على هذا ، والتي يمكن أن تصل إلى 30-60 يومًا.
جرعات السيترولين المثلى
يجب اختيار الجرعة بشكل فردي ، بمشاركة طبيب مؤهل ، حسب العمر والأهداف.
الحد الأدنى الموصى بتناوله من سيترولين هو 6 جرام في اليوم ، بينما يعطي 18 جرامًا من المادة أفضل تأثير كما أنه يتحملها الجسم جيدًا.
للأغراض الرياضية ولتحسين الانتصاب ، يمكن أن تكون الجرعة 5-10 جم من المسحوق المذاب في الماء. يمكنك شربه قبل نصف ساعة من الفصل وخلاله وقبل النوم. خلال النهار ، لا يمكن استخدام المنتج أكثر من ثلاث مرات.
آثار جانبية
خلال البحث تبين أن المادة آمنة للبشر ، وجيدة الامتصاص ولا تضر الجسم.
من بين المظاهر غير السارة إمكانية حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي إذا تم تناول الدواء أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بعدم الراحة في البطن خلال الأيام الأولى من تناول المكملات.
هناك أيضًا بعض موانع الاستعمال التي يمكن أن يؤدي فيها استخدام سيترولين إلى تفاقم الحالة:
- يمكن أن يؤدي التعصب الفردي للعناصر إلى تفاعل تحسسي خطير ؛
- سيترولين الدم ، وهو اضطراب وراثي يتميز بالتخلف العقلي ، يمنع تكوين الأحماض الأمينية ويؤدي إلى تراكم الأمونيا في الدم.
الجمع بين السيترولين والمكملات الأخرى
يمكن للمصنعين المختلفين استكمال تركيبة المنتج بمختلف السواغات. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن تناول بعضها مع سيترولين ، مما يكمل ويعزز آثاره:
- يعمل الأرجينين على إرخاء جدران الأوعية الدموية ، ويخفف من تشنجها ، ويحسن الدورة الدموية بشكل عام ، ويزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ، ويؤدي وظيفة غذائية ؛
- ينشط L-carnitine عمليات التمثيل الغذائي ، ويطبيع انهيار الدهون ، ويمنع تصلب الشرايين ، ويحسن الأداء البدني ويقلل من التعب ؛
- يتراكم الكرياتين في الأنسجة العضلية ، ويسرع نموها ، ويشارك في استقلاب الطاقة في العضلات والخلايا العصبية ؛
- يزيد بيتا ألانين من السرعة والقدرة على التحمل في مسابقات ألعاب القوى ، كما أن قدرة تحمل الرياضيين الثقيل على تكوين ثنائي الببتيد كارنوزين ؛
- يزيد الكارنوزين من نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز المناعي ، والقوة أثناء التمارين اللاهوائية ، وكذلك مؤشرات القوة العاملة بسبب التخزين المؤقت لحمض اللاكتيك ؛
- يزيد الجلوتاثيون من إنتاج النيتروجين ، مما يقلل من فترة الاسترداد بعد المجهود المفرط ، ويحييد التأثير المدمر للجذور الحرة ؛
- تقلل فيتامينات ب من التأثير السلبي للمواقف العصيبة ، وتنظم عمليات التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم ؛
- الزنك ضروري لبدء تجديد الجلد ، وتطبيع الغدد الدهنية ، والمناعة والجهاز العصبي ، وتكوين الدم ، وما إلى ذلك.
التغذية الرياضية بالسيترولين
هناك العديد من المكملات الرياضية المتوفرة مع هذا العنصر:
- يحتوي Scivation Xtend أيضًا على الجلوتامين والبيريدوكسين ومركب من الأحماض الأمينية BCAA: ليسين ، آيسولوسين ، فالين. التكلفة التقريبية لـ 420 غرام. 1600 روبل مقابل 1188 غرام. - 3800.
- NO-Xplode من BSN عبارة عن مركب قبل التمرين ، بالإضافة إلى السيترولين ، يحتوي على مادة الكافيين ، وبيتا ألانين ، بالإضافة إلى مكونات غير عادية: غوايوسا (شاي الأمازون ، يتناغم تمامًا) ، يوهمبي (نبات مقوي من غرب القارة الأفريقية) ، ماكونا (حبة من المناطق الاستوائية ) ؛
- تم إنتاج مجمع SuperPump MAX للخلائط ، حتى عام 2011 ، تحت اسم SuperPump250 من الشركة الأمريكية Gaspari Nutrition. من أشهر وأشهر تمارين ما قبل التمرينات في العالم. يحتوي مجمع OxiENDURANCE على L-citrulline و L-carnitine و L-aspartate ومستخلص الشمندر.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - مضاف الأرجينين ، الجلوكوز ، حمض الأسبارتيك ، ثنائي الصوديوم وفوسفات ثنائي البوتاسيوم ، زانثينول نيكوتينات ، هيستيدين ، نورفالجين وأكثر.
كل هذه المجمعات لها مبادئ عمل مختلفة ، لذلك من أجل اختيار ما يناسبك ، يجدر قراءة الوصف الخاص بها والاتصال بالمختصين للحصول على توصيات.
التأثير على الفاعلية
تعمل زيادة مستوى إل-أرجينين في الدم على تحسين الدورة الدموية من خلال تخليق أكسيد النيتروز. نتيجة لذلك ، يتوسع تجويف الأوعية الدموية ، مما يؤثر بشكل إيجابي على نشاط الجهاز القلبي الوعائي وفاعليته.
في الحالة الأخيرة ، تتمثل فائدة السيترولين في ضمان امتلاء الجسم الكهفي بالكامل بالدم بسبب تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض.
يُعتقد أن الدورة الطويلة يمكن أن تساعد الرجال على التخلص من الضعف الجنسي وتقوية الجسم بالكامل. على أي حال ، فإن الدواء آمن عند مقارنته بالوسائل الأخرى لزيادة الفاعلية ، وليس له أي موانع أو آثار جانبية عمليًا.
سيترولين مالات أم L- سيترولين؟
يكمن الاختلاف الرئيسي بين مالات السترولين والسيترولين في تكوينهما ، والذي بدوره يؤثر على تأثير المدخول. من أجل الوضوح ، يتم عرض جميع البيانات في الجدول:
| L- سيترولين | مالات سيترولين | |
| تكوين | سيترولين نقي ، مكونات مساعدة. | 55-60٪ L- سيترولين و 40-45٪ DL-malate. |
| مبدأ التشغيل | زيادة كمية أكسيد النيتروز والقضاء على خبث الأمونيا والنيتروجين. | اندفاع الدم والمواد المغذية للعضلات ، وزيادة إطلاق الطاقة. |
| التأثير | بعد إسبوع | فورا |
| جرعة يومية | 2.4-6 جرام | 6-8 جرام |
| الميزات: | انخفاض في القدرة على التحمل ومدة التدريب تحت الأحمال الشديدة. | زيادة في الطاقة ، زيادة في تأثير التمارين ، انخفاض في آلام العضلات بعدها. |
الشراء والتكلفة
لا يتوفر سيترولين مجانًا في الصيدليات وسلاسل البيع بالتجزئة ، ولكن يتم تقديم هذا الدواء ونظائره من قبل العديد من متاجر التغذية الرياضية عبر الإنترنت.
عند اختيار منتج ، يجب الانتباه إلى الخصائص العامة ، مثل التركيب ، وتوافر شهادات الجودة ، والتكلفة ، والتي قد تختلف اعتمادًا على شكل الإصدار ، وكمية المادة المضافة وبلد المنشأ.
بالنسبة للأشخاص في أي رياضة ، يمكن أن يساعد هذا العلاج في تحقيق النتائج المرجوة. بالاقتران مع المواد المذكورة أعلاه ، يمكنك الحصول على تأثير تآزري ، وبناء العضلات في وقت قصير ، وتقوية الجسم وزيادة قدرة الجسم على التحمل ككل.
