هل تعرف كيف تقوم بتمرين الضغط على أصابعك ، وهل تعتقد أن هذا التمرين مفيد حقًا كما يُقال؟ في الواقع ، فقط الرياضيون المتمرسون ذوو الحالة البدنية الممتازة ينجحون في ذلك. يجب أن يكون هذا الأخير قد طور أربطة الأصابع واليدين والساعدين. يسمح لك هذا التمرين بتحقيق قبضة قوية ومثابرة ، وبالتالي فهو موضع تقدير في فنون الدفاع عن النفس ، حيث يجب على الرياضي الجيد إظهار قبضته القوية والمصافحة الرائعة.
المنفعة والضرر
عند الحديث عن تمارين الضغط على الأصابع ، فإن فوائد ومضار التمارين تجعل الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كانوا بحاجة إليها.
- حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، يستخدم كمية هائلة من العضلات ، وهو أمر جيد للتمارين الرياضية الجيدة ؛
- ثانياً ، يزيد الرياضي من قدرته على التحمل ويحسن التنفس.
- ثالثًا ، تقوي تمارين الضغط هذه الأصابع وتجعل القبضة قوية وقوية وقوية ؛
- رابعًا ، تم تضمين عمليات الدفع من الأرض على الأصابع في مجموعة الإجراءات الوقائية لمكافحة التهاب المفاصل وأمراض المفاصل الأخرى.
ومع ذلك ، إذا كنت تتدرب بلا تفكير ، لا تتبع الأسلوب ، على سبيل المثال ، ابدأ في ممارسة تمارين الضغط ، دون موافقة الطبيب أو المدرب ، فقد تؤذي الجسم. من بين السلبيات نلاحظ العوامل التالية:
- هناك خطر إصابة الأربطة والعضلات المستهدفة ؛
- التمرين له موانع عديدة: حالة مزمنة من ارتفاع ضغط الدم ، زيادة الوزن ، تلف الأربطة أو مفاصل حزام الكتف ، فترة إعادة التأهيل بعد الإصابات ، عمليات البطن ، مع أي التهاب (بما في ذلك الالتهابات المعتادة التي تسببها فيروسات الزكام).
لذلك ، قمنا بفحص ما تعطيه عمليات الدفع على الأصابع وما هو محفوف بالأداء غير الصحيح أو المتهور. استمر.
ما تعمل العضلات
تساعدنا العضلات التالية على دفع الأصابع بشكل صحيح:
- ثلاثية الرؤوس
- حزم دلتا الأمامية
- الصدر كبير؛
- العضلة شبه المنحرفة؛
- عضلات الساعدين والظهر.
- صحافة؛
- الألوية الكبيرة
- عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، وكذلك عضلات الساق.
تتلقى النقاط الأربع الأخيرة حمولة ثابتة فقط وتلعب دور استقرار الجسم في الفضاء. تستقبل عضلات الساعد والعضلة ثلاثية الرؤوس الحمل الرئيسي.
التحضير للتمرين
ذكرنا أعلاه أن تمارين الضغط بالأصابع متاحة فقط للرياضيين ذوي الخبرة أو المصارعين ذوي التدريب المنتظم. إذا كنت لا تنتمي إلى هاتين المجموعتين ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد.
قبل أن نخبرك بكيفية القيام بتمرين الضغط على أصابعك ، سنناقش العملية التحضيرية معك:
- تأكد من تطوير مركب إحماء بسيط من شأنه أن يسخن بشكل كافٍ مفاصل وأربطة الأصابع واليدين والساعدين. بالطبع ، يجب أيضًا أن تمد جسمك بالكامل - عضلات البطن والذراعين والساقين والجسم ؛
- تعلم كيفية أداء تمارين الضغط الكلاسيكية بتقنيات مختلفة: القبضة الضيقة أو العريضة ، الماس ، القطن. يجب أن يكون لديك عضلة ثلاثية الرؤوس قوية ومتطورة ؛
- قم بعمل اللوح الخشبي على الذراعين الممدودتين مع وضع اليدين على الأصابع. أي ، اتخذ وضعية البداية لتمارين الضغط بالأصابع ، لكن لا تضغط. قم بتقوية أصابعك بالوقوف في مثل هذا الشريط لمدة دقيقة أو دقيقتين أو ثلاثة أو أكثر ؛
- حاول الوقوف أولاً على خمس دعامات ، ثم على أربعة ، وثلاثة ، واثنان ، وحتى واحد.
- عندما تشعر أنك جاهز ، يمكنك المتابعة مباشرة إلى عمليات الدفع.
ستخبرك هذه التوصيات البسيطة بكيفية تعلم كيفية القيام بعمليات الضغط من الصفر في أسرع وقت ممكن. كما ترى فإن أهم شيء هو تجهيز العضلات المستهدفة بشكل جيد.
تقنية التنفيذ
الآن ، أخيرًا ، إلى تقنية دفع الإصبع - ادرس الخوارزمية بعناية. سيوفر لك هذا من الأخطاء ويساعدك على التعلم بسرعة.
- قم بالإحماء
- اتخذ وضعية البداية - اللوح الخشبي على أذرع ممدودة ، ووضع اليدين على الخمسة ، والجسم مستقيم ، وانظر إلى الأمام ؛
- أثناء الشهيق ، اخفض نفسك ببطء ، كما هو الحال في الشكل الكلاسيكي للتمرين ؛
- أثناء الزفير ، قم. تحرك بسلاسة
- قم بالعدد المطلوب من التكرار.
الاختلافات
هناك العديد من الخيارات المختلفة لتمارين الضغط على أصابع القدم:
- سيكون من الأسهل على المبتدئين القيام بتمرينات الضغط من الركبتين ، ثم الانتقال لاحقًا إلى وضع الأرجل الممدودة ؛
- يمكنك القيام بتمارين الضغط بإصبعين أو ثلاثة ، إلخ. يعتمد على قدرة وتدريب اللاعب. هناك أساتذة يمارسون تمارين الضغط بالإبهام بسهولة. فكر فقط - إنهم يحتفظون بكل ثقلهم على أصغر إصبع ، بل ويقومون بتمارين الضغط في نفس الوقت.
تمرين الضغط بإصبع واحد هو عبارة عن ألعاب أكروباتية ويجب على كل رياضي أن يسعى لتحقيق ذلك. من الناحية العملية ، يحتاج المصارعون المحترفون فقط إلى خيار الدفع هذا. بالنسبة للرياضي العادي ، يكفي إعداد قياسي بخمسة أصابع.
حسنًا ، لقد فحصنا التمرين بالتفصيل ، وأخبرنا كيفية تنفيذه ، وكيفية الاستعداد له بشكل صحيح. نأمل أن تنجح ، ومن المؤكد أن هذه التقنية الرائعة ستذهل زملائك الرياضيين.
