الوضع الذي تتألم فيه الركبة بعد الجري مألوف لكثير من الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين يفضلون مسافات طويلة. في عالم الطب الرياضي يوجد حتى اسم جماعي لهذه المشكلة - "ركبة العداء". ما هو مخفي وراء هذا التشخيص ، متى يجب على الرياضي أن يبدأ في القلق وكيفية الوقاية من الألم - هذه المقالة تدور حول هذا!
أسباب آلام الركبة
قبل معرفة ما يجب فعله ، دعنا نتعرف على سبب إصابة الركبتين بعد الجري. لا يكون السبب دائمًا صدمة أو مرضًا خطيرًا ، ولكن لا ينبغي تجاهل الأعراض أبدًا.
دعونا نتذكر ما هي الركبة. هذه من أصعب المفاصل في جسم الإنسان ، والتي تتحمل عبئاً هائلاً. يربط المفصل بين الفخذ والساق وهو مسؤول عن الحركة العامة للطرف السفلي. التصميم فريد من نوعه - فهو يحمل وزن جسم الإنسان بلطف ، وليس فقط عند الراحة ، ولكن أيضًا تحت الحمل. أثناء الجري ، يزيد الأخير بشكل كبير.
دعنا نفرد 3 مجموعات من الأسباب التي تجعل الركبتين تؤلمان بعد الجري أو التدريب:
- العمليات المرضية في المفصل.
- تلف الجهاز الرباط.
- العمليات الالتهابية في الرضفة.
غالبًا ما تكون أسباب آلام الركبة بعد الجري بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة. يتجاهل الرياضي الألم ، ويستمر في التدريب ، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع. الخيارات الأخرى هي عدم الالتزام بتقنية الجري ، والأحذية غير المريحة ، والأرض غير المستوية.
نقترح الكشف عن هذه المجموعات وسرد جميع المواقف المحتملة التي يعاني منها الرياضيون من آلام في الركبة.
- إصابة الغضروف المفصلي. الغضروف الرقيق هو المسؤول عن توسيد المفصل وتثبيته. إذا أصيبت ركبتيك من الداخل بعد الجري ، فقد تتمدد ، أو الأسوأ من ذلك ، أن تمزق الغضروف المفصلي. في هذه الحالة ، في البداية ، تشعر بألم حاد ، ثم تتورم الساق ، ويصبح من الصعب أن تخطو عليها.
- خلع الرضفة. سبب شائع يعرفه العديد من العدائين بشكل مباشر. بالمناسبة ، هذا هو الألم الذي يميلون إلى تجاهله ، بسبب شدته المنخفضة. إلقاء اللوم على التعب أو الحمل الزائد. تمر الأعراض بسرعة ، كقاعدة عامة ، في التمرين التالي ، ويستمر الرياضي ، كما لو لم يحدث شيء ، في التمرين. نتيجة للخلع المنتظم ، تتمدد الأربطة وتصبح الركبة أقل استقرارًا. يزداد خطر الإصابة الخطيرة بشكل كبير.
- عندما تؤلم الركبة الخارجية بعد الجري ، فمن المحتمل حدوث تلف في الرباط الجانبي أو الجانبي.
- غالبًا ما يبحث المبتدئون عن إجابة للسؤال - لماذا تؤلم أرجلهم تحت الركبة في الأمام بعد الجري؟ قد يكون هذا التوطين بسبب التهاب السمحاق (السمحاق). السمحاق هو أنحف طبقة تغلف العظم. نتيجة لتقنية التشغيل غير الصحيحة ، ينفصل الفيلم عن القاعدة ويصبح ملتهبًا. يعاني الشخص من آلام في الركبة.
- عندما تتمدد أو تمزق الأربطة المختلفة في المفصل ، يمكن أن يكون الألم موضعيًا في أماكن مختلفة. تتألم ساقا شخص ما بعد الركض فوق الركبة في الأمام ، والبعض الآخر - في الداخل ، والآخر - من الداخل. العلامات الشائعة لمثل هذه الإصابة هي التورم الشديد ، والألم مع الجهد واللمس ، والحركة المحدودة.
- لا تكمن المشكلة دائمًا في الجهاز الرباطي. تؤذي الركبتين في بعض الأحيان بسبب الأمراض الروماتيزمية المرضية: التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل ، والتهاب حوائط المفصل ، والروماتيزم ، والتهاب الجراب ، والتهاب الغشاء المفصلي ، والتهاب الأوتار. يجب علاج أمراض الركبة فقط تحت إشراف طبي.
- إذا شعرت بألم في العظام الموجودة أسفل الركبة بعد الجري ، فقد يكون ذلك بسبب عدم كفاية إمدادات الدم إلى قطاع الركبة. مع مثل هذه الاضطرابات الوعائية ، يكون الألم عادة ضعيفًا ومجهول المكان. يشعر وكأن الأنسجة الرخوة وجع ، ولكن في نفس الوقت ، يبدو أن العظام تؤلم. في أغلب الأحيان ، يشكو المراهقون الذين دخلوا مرحلة من النمو النشط من هذه الأعراض. ببساطة ، ليس لدى السفن الوقت الكافي للنمو بنفس معدل إطالة الهيكل العظمي.
بالإضافة إلى الإصابات والأمراض ، يمكن أن تتأذى الركبة بسبب عدم الاستعداد العام للرياضي وسوء تنظيم الجري:
- أرض غير آمنة - غير مستوية أو وعرة أو العكس ، أسفلت أو خرسانة. تربة مثالية للجري الآمن - سطح خاص على مسارات للركض أو مسارات طبيعية بدون عوائق ؛
- أسلوب الجري غير الصحيح - وضع القدمين أو وضع الجسم غير الصحيح. نتيجة لذلك ، يزداد الحمل على المفصل وتؤذي الركبة ؛
- القدم المسطحة - الجري بهذه الميزة الجينية لبنية القدم يثقل كاهل الركبتين ؛
- أحذية سيئة - ضيقة ، غير مثبتة للساق ، ثقيلة ، ليست في الحجم ، إلخ ؛
- تجاهل الإحماء.
ماذا تفعل ومتى ترى الطبيب؟
الآن سنقوم بتحليل ما يجب فعله إذا أصيبت الركبتان بعد الجري. كما تفهم ، فإن تجاهل الأعراض يؤدي حتمًا إلى عواقب أكثر خطورة ، وبالتالي ، يجب أن تتصرف على الفور.
- للألم الحاد والمفاجئ أثناء الجري مباشرة أو بعده مباشرة ، يجب تثبيت المفصل. إصلاحه بضمادة مرنة وضمان الراحة ؛
- ماذا لو كان ألم الركبة بعد الجري شديدًا لدرجة أنه من المستحيل تحمله؟ ضع كمادة باردة لمدة ربع ساعة.
- يحاول الكثير العثور على معلومات حول كيفية تشويه بقعة مؤلمة. نوصي باستخدام المواد الهلامية التالية المضادة للالتهابات لتخفيف الآلام - Voltaren و Analgos و Diclofenac و Dolobene ونظائرها. لا تنس أن هذه الأدوية تخفف فقط من الأعراض الموضعية ، دون القضاء على السبب.
- اجلس أو استلق مع ساقك أعلى من جذعك ؛
- حتى لو لم تعد الساق تؤلم بعد التلاعب المشار إليه ، فإن الأمر يستحق تحديد موعد مع جراح العظام.
الآن دعونا نفكر فيما يجب فعله إذا أصيبت الركبة بعد كل شوط ، بشكل منهجي ، أي أن هناك خطر الإصابة بأمراض مزمنة:
- بالطبع ، أول ما عليك فعله هو زيارة الطبيب. سيقرر مدى استصواب وصف الأدوية الغضروفية التي تعيد الأربطة والمفاصل ؛
- يجدر مقاطعة التدريب لفترة من الوقت ، وفي الحياة العادية ، ارتد ضمادة مرنة ؛
- يمكن استخدام كمادات دافئة أو مراهم دافئة حسب توجيهات الطبيب ؛
- لا يمكن استئناف الجري إلا بإذن من الطبيب المعالج.
الوقاية
حسنًا ، اكتشفنا ما يجب القيام به مع آلام الركبة بعد الجري ، وكذلك أسباب هذه الأعراض. الآن سنعرض بإيجاز التدابير الوقائية:
- اختر أرضية مسطحة وطبيعية للجري. التربة شديدة الصلابة أو شديدة النعومة تزيد من خطر الإصابة.
- حافظ على وضع القدم الصحيح - تدحرج من الكعب إلى أخمص القدمين ، والقدم مستقيمة وليست مطوية للداخل أو للخارج.
- استثمر في أحذية الجري عالية الجودة. يرجى ملاحظة أن كل موسم له أحذية خاصة به. على سبيل المثال ، هناك أحذية رياضية خاصة لفصل الشتاء ؛
- ضع لنفسك حمولة مناسبة ، لا تزيدها بشكل مفاجئ ؛
- لا تتجاهل أبدًا الإحماء والتبريد.
كما ترون ، القواعد ليست معقدة على الإطلاق ، لكنها تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض معقدة. بالطبع ، يمكن أن تصاب باتباع هذه التوصيات - في بعض الأحيان ، للأسف ، حركة واحدة محرجة كافية. حصاة تحت القدم.
تذكر أن العلاج في الحالات التي تؤلم فيها الركبة بعد الجري موصوف من قبل الطبيب فقط. لا تثق بصحتك على الإنترنت وجاهل المستشارين. إذا كنت تريد أن يصبح الجري عادتك المفضلة التي تدوم مدى الحياة ، فلا تتجاهل إشارات جسمك. إذا كان الأمر مؤلمًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب! كن بصحة جيدة.
