فيتامين ب 8 (إينوزيتول): ما هو عليه ، خصائصه ، مصادره وتعليمات استخدامه

تم تخصيص الإينوزيتول في عام 1928 لفيتامينات ب وحصل على الرقم التسلسلي 8. لذلك يطلق عليه فيتامين ب 8. من حيث التركيب الكيميائي ، فهو مسحوق بلوري أبيض ذو مذاق حلو يذوب جيدًا في الماء ، ولكنه يتلف تحت تأثير درجات الحرارة المرتفعة.

تم العثور على أعلى تركيز للإينوزيتول في خلايا الدماغ والجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وكذلك في عدسة العين والبلازما والسائل المنوي.

العمل على الجسم

يلعب فيتامين ب 8 دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، بما في ذلك استيعاب وتركيب البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يقدم الإينوزيتول مساهمة مفيدة لجميع العمليات في الجسم:

1. يتحكم في مستويات الكوليسترول ، ويمنع الركود في الأوعية الدموية ويمنع تكوين البلاك ؛
2. يعيد الخلايا العصبية والمعدلات العصبية ، مما يساعد على تطبيع عمل الجهاز العصبي ويسرع انتقال النبضات من الجهاز العصبي المركزي إلى المحيط ؛
3. ينشط نشاط الدماغ ويقوي الذاكرة ويزيد من التركيز ؛
4. يقوي الخصائص الوقائية لغشاء الخلية ؛
5. تطبيع النوم
6. يقمع المظاهر الاكتئابية.
7. يحسن التمثيل الغذائي للدهون ، مما يساعد على حرق الدهون في الجسم ومحاربة الوزن الزائد ؛
8. يغذي ويرطب البشرة ، ويحسن نفاذية العناصر الغذائية ؛
9. يقوي بصيلات الشعر ويحسن حالة الشعر ؛
10. يساعد على تطبيع ضغط الدم.

© iv_design - stock.adobe.com

المدخول اليومي (تعليمات للاستخدام)

يجب أن يكون مفهوماً أن معدل المدخول الموصى به هو مفهوم نسبي ، فهو يناسب الممثل المتوسط ​​لفئته العمرية. مع الأمراض المختلفة والتغيرات المرتبطة بالعمر والمجهود البدني وخصائص الحياة والنظام الغذائي ، قد تتغير هذه المؤشرات. لذلك ، على سبيل المثال ، بالنسبة للرياضيين الذين يمارسون تدريبات يومية مكثفة ، قد لا يكون 1000 مجم يوميًا كافياً.

المحتوى في الطعام

لا يمكن تحقيق أقصى تركيز للفيتامين المأخوذ مع الطعام إلا من خلال استبعاد المعالجة الحرارية للأغذية ، وإلا يتم تدمير الإينوزيتول.

من بين المنتجات الحيوانية التي تحتوي على فيتامين ب 8 ، يمكنك إدراج البيض وبعض الأسماك وكبد البقر ولحم الدجاج. ومع ذلك ، لا يمكن تناول هذه المنتجات نيئة ، وسوف يتحلل الفيتامين عند طهيه.

© alfaolga - stock.adobe.com

نقص فيتامين

نمط حياة غير صحي ، نظام غذائي غير متوازن ، وجبات خفيفة أثناء التنقل ، إجهاد مستمر ، تدريب رياضي منتظم وتغيرات متعلقة بالعمر - كل هذا يساهم في التخلص من الفيتامين من الجسم ويؤدي إلى نقصه ، وقد تكون أعراضه:

• اضطراب النوم
• تدهور الشعر والأظافر.
• انخفاض حدة البصر
• الشعور بالتعب المزمن.
• اضطراب في عمل الجهاز الهضمي.
• زيادة التهيج العصبي.
• طفح جلدي.

فيتامين ب 8 للرياضيين

يتم استهلاك الإينوزيتول بشكل مكثف وإفرازه من الجسم بشكل أسرع إذا كان الشخص يمارس الرياضة بانتظام. مع الطعام ، قد لا يكون كافياً ، خاصة إذا تم اتباع أنظمة غذائية متخصصة. لذلك ، من الضروري تعويض نقص الفيتامينات عن طريق تناول المكملات الغذائية المصممة خصيصًا.

يسرع الإينوزيتول عملية التمثيل الغذائي من خلال بدء عملية التجديد الخلوي. تساعد خاصية الفيتامين هذه على استخدام الموارد الداخلية بكفاءة وتجنب تكوين الترسبات الدهنية.

يلعب فيتامين ب 8 دورًا مهمًا في ترميم أنسجة الغضروف والمفاصل ، وزيادة مستوى امتصاص الغضروف ، وتحسين تغذية السائل في كبسولة المفصل ، والتي بدورها تزود الغضروف بالمغذيات.

يعزز الإينوزيتول الانتعاش بعد التمرين عن طريق تطبيع التمثيل الغذائي للطاقة. يزيد من مرونة جدران الأوعية الدموية ، مما يسمح بمرور كمية كبيرة من الدم دون حدوث ضرر ، مما يزيد بشكل كبير أثناء التمرين.

نصائح لاختيار المكملات

يمكن شراء الفيتامين في شكل مسحوق أو في شكل أقراص (كبسولة). من الأنسب تناول الكبسولة ، فالجرعة المطلوبة للبالغين محسوبة بالفعل. لكن المسحوق مناسب لأولئك الذين لديهم أفراد الأسرة بأكملها (أي الأشخاص من مختلف الأعمار) الذين يتناولون المكملات.

يمكنك شراء المكملات الغذائية في أمبولات ، لكنها تستخدم عادة في حالة التعافي الطارئ ، على سبيل المثال ، بعد الإصابات الرياضية ، وتحتوي على مكونات إضافية مسكنة ومضادة للالتهابات

قد تحتوي مكملات الإينوزيتول على فيتامينات ومعادن إضافية ، والتي يتم تعزيزها عن طريق الإدارة المشتركة.

مكملات فيتامين ب 8

اسم	الصانع	حجم التعبئة	الجرعة (ملجم)	المدخول اليومي	السعر ، روبل	صورة التعبئة
كبسولات
ميو اينوزيتول للنساء	فيرهافن هيلث	120 قطعة	500	4 كبسولات	1579
كبسولات الإينوزيتول	الآن الأطعمة	100 قطعة.	500	1 قرص	500
اينوزيتول	صيغ جارو	100 قطعة.	750	1 كبسولة	1000
اينوزيتول 500 مجم	طريق الطبيعة	100 قطعة.	500	1 قرص	800
اينوزيتول 500 مجم	سولجار	100 قطعة.	500	1	1000
مسحوق
مسحوق الإينوزيتول	أصول صحية	454 ق	600 مجم.	ربع ملعقة صغيرة	2000
مسحوق اينوزيتول الصحة الخلوية	الآن الأطعمة	454 ق	730	ربع ملعقة صغيرة	1500
مسحوق الإينوزيتول النقي	مصدر المواد الطبيعية	226.8 جرام	845	ربع ملعقة صغيرة	3000
المكملات المركبة (كبسولات ومسحوق)
IP6 ذهبي	IP-6 الدولي.	240 كبسولة	220	2-4 قطع	3000
IP-6 & إينوزيتول	العلاج الأنزيمي	240 كبسولة	220	2 قطعة	3000
بودرة IP-6 & Inositol فائقة القوة	العلاج الأنزيمي	414 جرام	880	1 مغرفة	3500

شاهد الفيديو: علامات تحذيريةأنك تعاني من نقص أهم فيتامين في حياتك علامات خفيةتخبرك أنك تعاني من نقص فيتامين الحياة (قد 2025).