في كثير من الأحيان في المتنزهات يمكنك أن ترى كيف يشارك الناس من مختلف الأعمار في المشي ، بينما يمسكون بأيديهم العصي الخاصة.
من أجل التعرف على فوائد هذا النوع من الرياضة ، من الضروري أن تتعرف على تقنية المشي السويدي بالعصي ، ومعرفة ما هي وكيف تؤثر عملية التدريب على جسم الإنسان.
ما هو المشي على العمود السويدي؟
يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت من السنة ، بغض النظر عن الظروف الجوية. مع هذا النوع من المشي ، تنشغل عضلات الجسم ، مما يؤدي إلى تدريبها.
ينطوي المشي على تقنية خاصة يتحرك خلالها الشخص ، بينما يدفع عن الأرض بعصي خاصة. بسبب هذا الإجراء ، يتم تقليل الحمل على منطقة الساق ومنطقة أسفل الظهر ، ولكن الجزء العلوي من الجسم يكون أكثر تحميلًا.
مميزات هذه الرياضة:
- يتم توزيع الحمل بالتساوي على الجزء العلوي والسفلي من الجسم ؛
- يزداد الحمل على الجهاز العضلي عدة مرات على عكس المشي الطبيعي ؛
- يزيد الدورة الدموية.
- يتحسن عمل عضلة القلب.
أثناء الدرس يظل العمود الفقري البشري مستويًا مما يقلل من الحمل على الفقرات ويمنع ظهور الأمراض.
المنفعة والضرر
بمساعدة هذا النوع من الرياضة ، يمكن لأي شخص أن يشفي الجسم.
فوائد رياضة مشي النورديك هي كما يلي:
- زيادة تحمل الأنسجة العضلية.
- تنخفض الحالة الاكتئابية للشخص ؛
- تستخدم لإعادة التأهيل بعد حدوث أضرار جسيمة في الهيكل العظمي ؛
- يحسن الدورة الدموية ، وبالتالي يزيد من تدفق المكونات المفيدة إلى الأعضاء الداخلية ؛
- تحسين وظائف الرئة
- يتم استعادة الضغط في الشيخوخة ؛
- تم تطوير جميع الفقرات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الهيكل العظمي ؛
- يحسن التمثيل الغذائي.
- فقدان الوزن؛
- يقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم ، وتشبع الجسم بالأكسجين.
هذه الرياضة لها جوانب إيجابية كثيرة. ومع ذلك ، إذا تم تنفيذ هذا النوع من المشي بشكل غير صحيح ، يمكن للشخص أن يؤذي نفسه.
في أغلب الأحيان ، يكمن الضرر في التمرين المفرط ، مما يؤدي إلى تمدد وإجهاد أعضاء القلب. لذلك ، قبل بدء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى استشارة أخصائي سيحدد مدة الدرس ، مع مراعاة خصائص جسم الإنسان.
موانع للمشي السويدي
يُحظر ممارسة التمارين في الحالات التالية:
- الأمراض المزمنة في مرحلة المضاعفات.
- الحرارة؛
- عمليات نقل من أنواع مختلفة ؛
- مرض قلبي؛
- توقف التنفس؛
- الذبحة الصدرية
- تلف في نظام الهيكل العظمي المصحوب بعملية التهابية ؛
- أمراض المفاصل
- مرض السكري المعقد.
قد تكون موانع الاستعمال فردية لكل شخص ، لذلك ، قبل البدء في التدريب ، من الضروري تشخيص الجسم كله.
تقنية المشي الاسكندنافية
أثناء الحركة ، يجب أن يتكئ الشخص تمامًا على قدمه بأكملها ونقل وزن الجسم بالكامل إلى طرف واحد.
يتم نقل الرجل الثانية في هذا الوقت إلى الأمام ، بدءًا من الكعب وتدحرج إلى إصبع القدم ، وبعد ذلك يتم نقل وزن جسم الشخص إلى الرجل الأخرى.
أثناء التدريب ، يجب أن تلتزم بالقواعد الأساسية:
- قف على سطح القدم بدءاً من الكعب ثم الظهر وتحرك بسلاسة إلى أصابع القدم. عندما تكون القدم على الأرض تمامًا ، من الضروري البدء في نقل الساق الأخرى ؛
- تتم الحركات ببطء ، وتمرين كل عضلة بجودة عالية ؛
- تعمل الذراعين بالتوازي مع الساقين. أثناء دفع القدمين عن الأرض ، يتم صد اليد بمساعدة معدات خاصة ، بينما يظل الرسغ حراً للدورة الدموية الطبيعية ؛
- يتم تنفيذ الخطوتين الأوليين عند الاستنشاق ، والخطوتان التاليتان عند الزفير ؛
- يبقى الظهر مستقيما.
ظاهريًا ، يكون لدى المرء انطباع بأن الشخص يتزلج فقط دون استخدام الزلاجات نفسها. من أجل تجنب الانزعاج وتم تعيين الخطوة بشكل صحيح أثناء الحصص ، يجب عليك اختيار العصي الصحيحة المقدمة مباشرة لهذه الرياضة.
معدات مشي النورديك
لا توجد معايير أساسية عند اختيار المعدات:
- يجب أن يرتدي الشخص ملابس مريحة لا تعيق الحركة.
- من الضروري أيضًا اختيار مادة الملابس ، اعتمادًا على الظروف الجوية والوقت من العام.
- السمة التالية هي الأحذية المريحة بنعال مرنة.
- يتطلب المشي الاسكندنافي أيضًا استخدام أعمدة خاصة يمكنها تحمل الأحمال الثقيلة وخفيفة الوزن.
قواعد اختيار أقطاب رياضة مشي النورديك
عند اختيار أعمدة مشي النورديك ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- نمو الشخص الذي سيشارك. كلما كان اللاعب أعلى ، كلما كان من الضروري اختيار العصي ؛
- يجب أن يكون عمود العصا مصنوعًا من مواد متينة مثل ألياف الكربون ؛
- يمكن أن يكون نوع العصا تلسكوبيًا (منزلقًا) ومتآلفًا. تعتبر الأكثر أمانًا متجانسة ، لها القوة اللازمة والجودة العالية ؛
- وجود الأطراف ضروري للالتصاق بالتربة. يعتمد نوع الإكرامية على نوع التضاريس التي سيقام فيها الفصل. المسامير الصلبة مناسبة لسطح التربة ، وتستخدم الكربيد في الأسفلت.
من الأهمية بمكان أيضًا عند اختيار العصا تكلفتها ، فالمنتجات الرخيصة ذات جودة رديئة وتتدهور بسرعة.
أفضل عصي مشي النورديك
عند اختيار أعمدة خاصة لتمارين مشي النورديك ، يوصى بالاهتمام بالنماذج الشائعة التي أثبتت فعاليتها مرارًا وتكرارًا.
إكسل
النماذج بأسعار معقولة ولديها مجموعة واسعة. هذه الأجهزة ذات جودة عالية وغالبًا ما ينصح بها الأطباء لفترة التعافي من الإصابات. تحتوي النماذج على وظائف يقوم من خلالها كل شخص بضبط ارتفاع العصا وفقًا لارتفاعه.
ميزات المنتجات:
- وزن المنتج يصل إلى 400 جرام ؛
- مصنوع من الكربون
- مقابض مصنوعة من مادة الفلين ، مما يقلل من الانزلاق ؛
- نصائح من أنواع مختلفة لتضاريس مختلفة.
التكلفة من 2000 إلى 15000 روبل ، اعتمادًا على الطراز.
إرغوفورس
الأجهزة مصنوعة من سبائك الألومنيوم وخفيفة الوزن. يمكن استخدامها من قبل المبتدئين في الرياضة والمحترفين.
الميزات:
- طول قابل للتعديل
- مقابض مصنوعة من البروبيلين.
- العديد من الموديلات لها حوامل خاصة للمعصم ؛
- هناك العديد من النصائح المتاحة لأنواع مختلفة من التضاريس.
التكلفة من 800 روبل.
ليكي
تم تجهيز الموديلات بمقابض خاصة من ألياف الكربون تجعل الرياضة أكثر راحة. في بيع هذه الشركة ، توجد نماذج خاصة للنساء ، وهي مجهزة خصيصًا لنوع اليد الأنثوي.
الميزات:
- مصنوع من الكربون
- يتم توفير نصائح للقبضة عالية الجودة على جميع أنواع التربة ؛
- يمكن تعديل المنتج حسب ارتفاع الرياضي.
التكلفة من 3000 روبل.
ريلستيك
تتميز نماذج العصا هذه بطول ثابت ، لذلك من المهم مراعاة ارتفاع الرياضي عند الاختيار. مصنوعة من البلاستيك الكربوني ، ولديها قوة عالية وستستمر لفترة طويلة.
الميزات:
- طول ثابت؛
- مقابض مغطاة بالفلين
- نصائح من مختلف الأنواع.
التكلفة من 1300 روبل.
ماركو
تحتوي النماذج على شرائط قابلة للإزالة ، مما يجعل الاستخدام أكثر ملاءمة. لا يمكن تعديل طول العصي ، لذلك من الضروري تحديدها حسب ارتفاع الرياضي. مصنوع من ألياف الكربون ، المقبض مزود بمادة صناعية غير قابلة للانزلاق.
الميزات:
- كاملة مع دبوس معدني وطرف مطاطي ؛
- الوزن 350 جرام فقط ؛
- يمكن استخدامها للمبتدئين في الرياضة ؛
- الحبل قابل للتعديل ليناسب يد الرياضي.
تكلفة النماذج من 2000 روبل.
سيكون مشي النورديك شكلاً ممتازًا من النشاط الرياضي للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة لأسباب صحية. أيضًا ، غالبًا ما يجذب هذا النوع من الرياضة كبار السن ، باستخدام المشي لتدريب العضلات ومنع ظهور الأمراض المرتبطة بالعمر.
لكي تساهم هذه الرياضة في ظهور النتائج ، من المهم الامتثال لجميع قواعد وتوصيات المتخصصين ، وكذلك إجراء الفصول بانتظام.
