هاثا يوجا للمبتدئين: وصف مفصل ، مبادئ وتمارين * برنامج لياقة عالي الكثافة

هاثا يوجا هي أكثر من مجرد لياقة بدنية. هدف الممارس هو الذوبان في روح العالم ، أتمان. للقيام بذلك ، يتعلم التحكم في جسده بمساعدة الأساناس ، ويعيش وفقًا لشرائع معينة ويمارس بانتظام المانترا ، والمودرا ، والشات كارما.

بالمناسبة ، كل هذا اختياري. لا يوجد شيء واجب في اليوجا إطلاقا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الشخص أن يفعل كل هذا بمحض إرادته ، دون عنف ضد نفسه ، ولغرض تطوير الذات فقط ، وليس لتحقيق الأرباح أو الشعبية أو الاتجاهات.

الاختلافات بين هاثا يوجا واليوغا العادية

سيقوم أي معلم بتسمية مجالات اليوغا التالية:

هاثا - التمدد والتحكم بالباندها (الأقفال) ، الأساناس ، التنفس.
Ashtanga Vinyasa هو نوع من "المستوى الثاني من الممارسة" ، أربطة القوة من الأساناس ، حيث تحتاج إلى أن تكون قادرًا على تبديل الإحصائيات والديناميكيات والتحكم في موضع الجسم ، والأهم من ذلك - حركة الروح ، وعدم تشتيت الانتباه والحفاظ على التركيز.
Iyengar Yoga - هاثا يوغا بقلم BKS Iyengar. نجح مروج هذا الاتجاه للمستخدمين الغربيين في جعل الأساناس يفهمون حتى الطفل. إن كتب Iyengar وابنته Geeta ، بالإضافة إلى العديد من المراكز حول العالم ، دليل مهم على ذلك. في هذا التكيف ، يتم تبسيط اللحظات الفلسفية ، ويتم التركيز بشكل أكبر على الجمباز اليوجا ، الأساناس.
كونداليني يوغا هو اتجاه شبه مقصور على فئة معينة ، والغرض منه هو السيطرة على الطاقة الجنسية. إنه محاط بأساطير مثل "نعم ، لقد مارسوا الجنس هناك في التدريب" ولديهم الكثير من المعلمين الصوفي الذين يعلمون كل شيء - من شد المعدة وشطف الأنف إلى تصحيح العلاقات مع الآخرين. لم يتم التعرف عليه من قبل الكلاسيكيات ويعتبر شيئًا من الطائفة. هذه الممارسة هي أكثر أنواع الجمباز المبتذلة على السجادة مع الكثير من تمارين التنفس.
اتجاهات اللياقة البدنية - يوجا القوة ، المشتقة من أشتانجا فينياسا وتشمل فقط حركات القوة ، والانتقالات من أسانا إلى أخرى والتمدد. ويتمرن بيكرام يوجا في غرفة دافئة للحصول على عرق جيد. يتم التعرف على هذين المجالين من خلال الجمباز وليس اليوجا ، ولا يتم أخذها على محمل الجد من قبل الغالبية.

إذا كنت تأخذ دروس يوجا منتظمة في نادٍ للياقة البدنية ودروس يوجا هاثا في مكان ما في مدرسة متخصصة ، فستكون الاختلافات على النحو التالي:

اليوجا العادية	هاثا يوجا
بالنسبة للإحماء ، سيقدم المدرب مجمع Sun Salutation والجمباز المشترك.	بدلاً من الإحماء ، ستجلس في وضع مريح ، "تجمع الأقفال" وتتأمل لمدة 5 دقائق ، وبعد ذلك ستقوم ببعض البراناياما - تمارين التنفس.
في الوضعيات ، لا يستمرون لأكثر من 40-70 ثانية ، هناك استثناء لبعض علامات التمدد فقط.	يتم عمل كل أسانا في شكل فردي ، يتحكم الممارس في التنفس والاستنشاق والزفير ويضبط إقامته في الأسانا من أجلهم.
يحتوي التمرين على نفس القدر من القوة الساكنة وتمارين الإطالة.	قد تركز الجلسة على جانب واحد ، على سبيل المثال فتح الوركين أو شد العمود الفقري.
تمارين مصممة لمناطق المشاكل. الأرجل والأرداف والمعدة في الأولوية ، وبعد ذلك فقط - الظهر وعلامات التمدد.	يتم تنفيذ الأسانا من أجل مهارة الاسترخاء والمراقبة في الأسانا نفسها ، بغض النظر عن مدى عدم الراحة الذي قد يبدو للوهلة الأولى.
الهدف من التمرين هو تقوية عضلاتك وحرق السعرات الحرارية.	الهدف من هذه الممارسة هو مراقبة جسمك والتحكم في تنفسك وعواطفك.
ما عليك القيام به 3-4 مرات في الأسبوع لتحسين قوامك.	هاثا يوجا هي ممارسة يومية. يتم اختيار الأساناس في الصباح حتى يتمكن الممارس من أدائها في المنزل بنفسه ، ويتم اختيار وقت مناسب للفصول مع مجموعة ذات مستوى مناسب.
هناك فصول خاصة للخيوط والجسور.	إن تطوير أي "مهارات خادعة" ليس هدف الدرس. نفس الانقسامات في اليوجا لها عدة مستويات من الصعوبة ، يختار الممارس مستوى يمكن الوصول إليه ويعقد المعقد تدريجيًا.
يشارك الكثيرون في إنقاص الوزن ، ويقتصرون على الطعام ، ويفكرون في KBZhU ، ويلتزمون بالتغذية السليمة القياسية.	هدف اليوغي الحقيقي هو عدم الإضرار بالعالم الذي تعيش فيه. لذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، يأتي ممارس جاد إلى النباتية. هذا جزء من أيديولوجية اليوجا ، لكنه ليس مفروضاً. يُعتقد أن العنف ضد الذات من أجل "حمية اليوجا" أمر غير مقبول.
يمكن دمج الدروس مع أي تمارين ، حتى القوة ، وحتى التمارين الهوائية ، والشيء الرئيسي هو ممارسة اليوجا بعد القوة ، وليس قبلها.	لن يحظر أي شخص ممارسة اليوجا لعشاق الحديد ، لكن أيديولوجية هذين الاتجاهين مختلفة. يحلم عشاق القاعة بغزو العالم كله ، ويحلم اليوغيون بالذوبان فيه. من وقت لآخر ، سوف يلمح معلمك بلطف شديد إلى شد العضلات ومشابك الجسم. بمرور الوقت ، سوف تسود إحدى الهوايات.

هل هذا اتجاه مستقل؟

هاثا يوغا هي اتجاه مستقل للفلسفة ، لكنها قريبة جدًا مما نسميه الثقافة الفيدية. يرتبط ذلك بأن محبي القراءة الحديثة لفيدا غالبًا ما يعتبرون اليوغيين خاصين بهم ، ويتم تجديد كل من "الطرفين" في المجتمع الناطق بالروسية مع نفس الأشخاص.

فيما يتعلق باللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي ، فإن نظام هاثا يوجا للمبتدئين هو نظام عالمي يتضمن:

تمارين القوة الثابتة للجمباز - على سبيل المثال ، chaturanga dandasana (تمرين ضغط اليوجا) ، ووضعية الكرسي (القرفصاء) ، ووضعية المحارب 1 و 2 و 3 (تُترجم إلى لغة لياقة - اندفاع مع الالتواء والرفع المميت على ساق واحدة) ، وضعية القارب (طيها صحافة).
تمارين القوة الديناميكية في الجمباز - الانتقال من "رأس الكلب" إلى "رأس الكلب" ، والضغط إلى العارضة ، والقفز إلى الذراعين ، ونقل الساقين بين الذراعين في وضعية الجلوس.
تمارين شد الجمباز - الانقسامات والزوايا و "الجسور" المفضلة للجميع مع "البتولا".

ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها فقط مع هاثا يوجا ، إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار النمو الروحي؟ عادةً ما يكون اليوغيون نحيفين للغاية بسبب النظام الغذائي ، على الرغم من أنهم لا يشجعون الصيام. ومع ذلك ، فإن نظام الحبوب والخضروات والفاكهة ومنتجات الألبان أقل تغذية بكثير من النظام الغربي المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تكريم Ekadashi والصيام والتطهير وغيرها من الأنشطة المماثلة في هذا المجتمع.

بالمناسبة ، اليوغيون أنفسهم لا يقسمون الناس إلى أتباع "حقيقيين وغير حقيقيين" للنظام ، ويعتقد أن كل شخص في تلك المرحلة من المسار الروحي الذي هو مستعد له.

من وجهة نظر عبء الجمباز على جسم المكتب الهش ، فإن اليوغا كافية تمامًا للبقاء متنقلًا وصحيًا. نعم ، بمساعدتها ، من الصعب بناء العضلات ، وجعل نفسك رياضيًا بالمعنى الحديث للكلمة ، ولكن لا توجد مشاكل في أن تكون صحيًا ، ومتحركًا ، وقادرًا على القيام بأفعال يومية بسيطة. يحافظ ممارسو اليوغا حتى الشيخوخة على حركة المفاصل ، ويقاومون تدهور العضلات المرتبط بالعمر ويظلون نشيطين.

قصة المنشأ

قصة الأصل ضاعت على مر القرون. أول ذكر لليوغا كان في أقدم الفيدا - ريج فيدا. ثم حدد بعض العلماء 6 فترات تاريخية من التطور ، والبعض الآخر - 7. لم تكن اليوغا الحديثة قد ولدت في الهند ، ولكن في الولايات المتحدة. أعاد المهاجرون صياغة عقيدتهم القديمة بشكل خلاق وقرروا نقلها إلى الغربيين.

ترتبط مراكز اليوغا الأولى في الولايات المتحدة ارتباطًا وثيقًا بأفكار ثقافة الهيبيز ولا تقل ارتباطًا وثيقًا بالنباتيين والماكروبيوتيك. بمرور الوقت ، أصبحت اليوغا نوعًا من هواية نجوم هوليوود وتحولت إلى "أسلوب لياقة".

اليوغا الحديثة تتناقض مع كل شرائع الفيدية:

ينظم Yogis ماراثونات على Instagram ، حيث يعلمون كيفية أداء أسانا معينة. عادةً ما يكون هذا شيئًا رائعًا ومعقدًا ، مثل الوقوف على اليدين أو الجسر العالي.
كما أنهم يقيمون بطولات اليوجا ولديهم اتحاد خاص بهم. بطبيعة الحال ، في المسابقات ، لا يقيّمون مدى تقدم الشخص على طول الطريق الروحي ، ولكن جمال أدائه للعناصر.
علاوة على ذلك ، يدخل اليوغيون تدريجيًا في كتاب غينيس للأرقام القياسية. على سبيل المثال ، وقف داني كارفوكا من الولايات المتحدة في الحانة لمدة 4 ساعات و 20 دقيقة وتم إدخاله على الفور في سجل الأرقام القياسية. بالنسبة لليوغا الحقيقية ، تعتبر المسابقات والسجلات والميداليات شيئًا غريبًا ، ولكن هناك الكثير من هذا في اليوغا الحديثة.
وهناك قنوات لا حصر لها على YouTube مخصصة للجانب الجمبازي من اليوغا.

أما بالنسبة إلى هاثا يوغا ، فقد تم تشكيلها تقريبًا في القرن الحادي عشر على يد ماتسيندراناث وتلميذه غوراكشاناث. بدأت تتطور بشكل أكثر نشاطًا في القرنين السابع عشر والثامن عشر.

فوائد ومضار هاثا يوجا

الفوائد الجسدية لممارسة الرياضة هائلة:

تخفيف التوتر وتقليل الحمل على الجهاز العصبي ؛
تحسين الدورة الدموية ووظيفة القلب.
تطبيع وظيفة الأمعاء عن طريق تقوية عضلات الضغط والحوض ؛
تخفيف التوتر من العمود الفقري ، والحد من آلام الظهر.
شد "نقاط الزناد" في العضلات ، ولا سيما الجزء الخلفي من الفخذين والفخاخ والكتفين والذراعين ؛
تطوير تنسيق الحركة والتوازن ؛
تقوية جميع العضلات ومتناسقة تمامًا ؛
تحسين حركة المفاصل والوقاية من الإصابات المنزلية ؛
الجمباز مكافحة الشيخوخة بأسعار معقولة.
الطابع العالمي.

يشير العديد من معلمي اللياقة البدنية الغربيين إلى أنه لا يمكن اعتبار اليوغا شاملة. لا يتطرق إلى العديد من الجوانب ، على سبيل المثال ، تطوير القوة النقية والمتفجرة ، وبالتالي لا يمكن اعتباره نظامًا عالميًا للتدريب. اليوغا ليست مناسبة أيضًا لأولئك الذين يفضلون عضلات البطن والعضلة ذات الرأسين البارزة والعضلة ثلاثية الرؤوس والألياف. يتم كل هذا في صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من أن خبراء اليوغا الأمريكيين أقسموا أنهم لم يستخدموا أي شيء آخر غير وزن أجسامهم في التدريب.

يكمن الضرر المباشر في حقيقة أنه تحت ستار اليوغا ، غالبًا ما تعمل طوائف مختلفة ، مما يجبر الناس على تغيير حياتهم تمامًا وتوزيع الممتلكات وترك الحياة الدنيوية. عليك أن تختار بعناية مدرسة يوجا.

من أين تبدأ الدروس؟

يجب أن تبدأ الفصول مع إدراك ما تحتاجه بالفعل من اليوجا. أولئك الذين لا يرغبون في الانخراط في أساسيات عالم الفلسفة وتحميل أنفسهم بمذاهب أخلاقية مختلفة يجب أن يكونوا مثل يوجا اللياقة في أي نادٍ. اختر درسًا جماعيًا يناسبك ، واحضر الدروس بانتظام ، وتذكر أن تأكل بشكل صحيح لتحسين الصحة أو فقدان الوزن. في هذه الحالة ، يمكنك أيضًا التدرب تحت مقطع فيديو من YouTube ، على سبيل المثال ، إليك مثال رائع لليوغا للياقة البدنية في المنزل:

يمكن عمل هذا المركب وفقًا لرفاهيتك ، فهو لن يساعد في تقوية العضلات فحسب ، بل يحرق أيضًا سعرات حرارية إضافية.

أولئك الذين يرغبون في الممارسة بجدية ، وتعلم الأسس الفلسفية والممارسة ليس فقط من أجل الشخصية ، ولكن أيضًا من أجل تحسين الذات ، سيتعين عليهم العثور على مركز لليوغا والذهاب إلى الدروس هناك. يمكنك بالطبع استخدام خدمات مدرب يوغا عبر الإنترنت إذا كنت تعيش في منطقة نائية ، ولكن الجوهر عادةً ما يرجع إلى العثور على مدرس ، وتحديد الأسانات الأساسية ، وإصدار التدريب (نعم ، مجموعة "التمارين" فردية لكل منها) والسباحة المجانية مع دورية زيارات لمراكز اليوغا.

ممارسة هاثا يوجا

إن ممارسة اليوجا ليست مجرد أداء لمجموعات فردية من تمارين الأساناس وتمارين التنفس. هذه الممارسة متعددة الأوجه للغاية ، ويختار الجميع تلك الجوانب الأقرب إليه. بالمعنى المعتاد ، على اليوغي "ببساطة" القيام بتمارين التنفس ، الأساناس ، التأمل من وقت لآخر والحفاظ على نظافة الجسم.

في الغرب ، يحبون أن يستشهدوا على سبيل المثال بجميع أنواع الإجراءات مثل شانخ براكشالانا ، أي ، تطهير الأمعاء بالقوة بالماء المالح ، والصيام ، والتطهير "الصعب" بالأعشاب. هذا كله اختياري. يبدأ الحفاظ على نظافة الجسم بالنظافة العادية ونظافة الطعام ، وفقط الطبقات العميقة من الممارسة تتطلب بالفعل تدابير إضافية مختلفة.

براناياما

يعتقد هاثا يوجيس أن البراناياما ، أو تمارين التنفس ، يجب أن تتم فقط عندما يكون عقل الشخص جاهزًا ، أي يمكنه التركيز على التنفس. في هذا الصدد ، عادة ما يكون تنفسًا خاصًا لتركيز الطاقة العقلية التي تساعد.

Kapalabhati

يقول الممارسون أن kapalabhati الجيد يحل محل فنجان من القهوة:

تحتاج إلى الجلوس في وضع القرفصاء أو أي وضع مريح آخر ، قم بخفض يدك اليسرى على ركبتيك.
اصنع visnu mudra بيدك اليمنى ، أي اضغط على الفهرس والإبهام.
بعد ذلك ، توضع الأصابع على جسر الأنف حتى تتمكن من غلق الممر الأنفي.
أولاً ، يستنشق ، ثم يثبّت الإبهام فتحة الأنف اليمنى ويزفر في اليسار. بعد - استنشق مع كليهما وزفر مع اليمين. يستمر أثناء الراحة.

نولي

يُعرف أيضًا هنا باسم "الفراغ". يجب إجراؤه في الصباح على معدة فارغة لتدليك جميع الأعضاء الداخلية وتحسين الدورة الدموية والهضم.

تحتاج إلى الوقوف بإمالة طفيفة للأمام ، وإراحة يديك على وركيك ، مع الزفير ، ادفع جدار البطن الأمامي بحدة إلى الداخل.
علاوة على ذلك ، يتم إيقاف التنفس ، أثناء الاستنشاق ، يتم سحب المعدة حرفيًا تحت الأضلاع ، ويتم الاحتفاظ بهذه الحالة لمدة 8 التهم.
بعد ذلك يُصد جدار البطن كأنه زفير حاد ، لكن بدون زفير نفسه ، وبعد ذلك يستنشقون.

أساناس واختلافهم عن التمارين

أي هاثا يوجا أسانا يشبه إلى حد بعيد ممارسة اللياقة البدنية ، لكنه ليس شكلاً كاملاً. لا توجد معايير لزوايا الركبة والوركين والكتفين. يجب على الممارس وضع الجسم بشكل مريح وأن يكون قادرًا على التنفس. يبدأون عادة بالتنفس العميق ، ثم يربطون التنفس الصاخب الخاص لليوغيين - أوجايي.

باختصار ، تبدو الأسانات الرئيسية كما يلي:

تمتد أثناء الوقوف. قف بشكل مستقيم ، قم بتمديد تاج رأسك لأعلى ، قم بثني ذراعيك أمام صدرك في وضع الصلاة أو قم أيضًا بشده ، من المهم تحرير عمودك الفقري وتمدده.
© fizkes - stock.adobe.com
انحني إلى الأمام. يتم إجراء الانثناء في مفصل الورك ، ويتم سحب اليدين إلى الأرض بعمق مريح ، ومن المهم عدم الضغط على الصدر وشد عظام الحوض.
© fizkes - stock.adobe.com
زاوية. الأرجل أوسع من الكتفين ، أصابع القدم تشير إلى الأمام. يتم إجراء الانحناء للأمام ، ثم - نقل وزن الجسم إلى كل ساق على التوالي.
خطوات واسعة. من الناحية الفنية ، هذا هو التوجه العميق للغاية. من وضعية الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، يتم إجراء خطوة واسعة للأمام ويتم إنزال الحوض بالقرب من الأرض. في هذا الموقف ، هناك تثبيت.
© fizkes - stock.adobe.com
خطوات واسعة مع دوران على شكل حرف U. هذا هو ما يسمى بوضعية المحارب 2. من الموضع أعلاه ، يحدث انعطاف على طول محور العمود الفقري ، ويتم سحب اليدين إلى الجوارب متعددة الاتجاهات.
© fizkes - stock.adobe.com
وضع المحارب 3. يتم نقل الوزن إلى ساق واحدة ، ويتم تمديد الساق الحرة من خطوة واسعة إلى مستوى موازٍ للأرض ، والجسم - إلى مستوى الساق. يوصى بمد ذراعيك للأمام ، فهو يشبه "السنونو".
© fizkes - stock.adobe.com
"الكلب على رأسه". تشكل الحرف "L" ، عندما تمتد الأرداف إلى السقف والذراعين والقدمين - على الأرض.
© fizkes - stock.adobe.com
"الكلب على رأسه". يقع الحوض من الأسانا السابقة على الأرض ، وتمتد الكتفان إلى السقف مع التاج.
© fizkes - stock.adobe.com
"قارب" ، أو "L" مقلوب. اجلس على الأرض على أردافك ، وقم بإجهاد عضلات البطن ، وقم بإمالة جسمك للخلف وارفع رجليك المستقيمتين بحيث تكون الزاوية بينهما وبين الجسم حوالي 90 درجة.
© fizkes - stock.adobe.com

المدة القياسية للأسانا هي خمسة أنفاس عميقة.

التأمل أو الاسترخاء

في نهاية كل ممارسة ، يفترض السافاسانا ، أو وضعية الجثة. يستلقي الممارس على ظهره ويمد رأسه وكعبيه في اتجاهين متعاكسين ، ثم يرتخي بحدة جميع عضلات الجسم ويغرق في حالة تأمل. هدفها التخلص تمامًا من الأفكار الوسواسية في الرأس.

شط كرماس - تنقية

الشات كارما هي مجموعة كاملة من الإجراءات. لسبب ما ، في هذا الصدد ، يتذكرون دائمًا الصيام والتطهير بالملح وشطف الأنف من إبريق شاي خاص.ولكن بالنسبة للمبتدئين ، ينصح نولي عادة كل صباح واتباع نظام غذائي صحي متوازن. الأعداء والصوم والرياضات المتطرفة الأخرى - فقط بإذن من المعلم الروحي. ونعم ، يجب أن يكون كذلك ، ومشاهدة مقاطع الفيديو على YouTube لا تكفي.

مارماس

مارماس هي نقاط طاقة على الجسم تربط العالم المادي والأجساد الرقيقة. تُعرف هذه النقاط بمناطق العلاج بالابر وتتم مناقشتها على نطاق واسع في الأدبيات. يعتمد الوخز بالإبر الحديث على ممارسة العمل مع marmas.

في هاثا يوغا ، من النادر التأثير المستقل على مارماس أثناء الممارسة. يمكن لأي شخص استخدام التركيز على نقطة الحاجب لممارسة اليقظة في أسانا ، أو ممارسة تنفس الأوجايي بالضغط على nila و manya marma مع الذقن في منتصف العنق ، في تفاحة آدم.

مودراس

مودرا هي يوجا الإصبع. المواقف التي يتم فيها ثني الأصابع مهمة أيضًا للتركيز وتطور العقل والجسم.

الحاجة إلى التغذية السليمة

نظام اليوجا الغذائي الصحي هو نظام غذائي نباتي يشمل الحليب ومنتجات الألبان والسمن وجميع أنواع الأطعمة النباتية التي يمكنك العثور عليها. في هذا التقليد ، يقوم شخص ما بحساب السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة ، ويعتمد شخص ما على الشهية ، بشكل عام ، كل شخص يجد طريقه الخاص.

غالبًا ما يتم الخلط بين اليوجا والنظام الغذائي والجمباز وتبدأ في التخلي بالقوة تقريبًا عن اللحوم والأسماك ، وتعاني بسرعة وتحاول أن تصبح أفضل بهذه الطريقة. لكن في الواقع ، هذا غير مقبول. يجب على الشخص أن يأتي إلى هذا بمفرده.

فعالية التخسيس

تعتبر اليوجا تمرينًا كافيًا لفقدان الوزن ، على الرغم من أنها تحرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية. يقوي التدريب البدني العضلات ، لكن سيتعين عليك إنقاص الوزن بشكل مباشر عن طريق مراجعة النظام الغذائي. يساهم حزب اليوجا كثيرًا في ذلك. من الصعب الذهاب إلى البار وتناول البرجر مع الجعة عندما يذهب جميع أصدقائك إلى مقهى صديق للبيئة ويأكلون الكيشاري والسلطة.

بشكل عام ، لا حرج في إنقاص الوزن مع اليوجا ، بل على العكس من ذلك ، فهي تحفز الكثير من الناس على تغيير نظامهم الغذائي واتباع نهج أكثر وعيًا بالنظام الغذائي. لكن بالطبع ، إذا كنت ترغب فقط في إنقاص الوزن والقيام بذلك بشكل أسرع ، فمن الأفضل إضافة أحمال القلب ، والقوة المعتدلة وتناول الطعام بشكل متوازن ، وليس "الطعام النباتي بكل الوسائل".

هل يجب أن يخطب الأطفال؟

يمكن للأطفال القيام بالأساناز ، ولا توجد موانع جسدية لذلك. علاوة على ذلك ، يمارس الأطفال في الهند اليوجا. لكن الأمر في بلدنا يشبه فرض خيار روحي على أحفادهم. لذلك ، الأمر متروك للوالدين ليقرروا إرسال أطفالهم إلى اليوجا أم لا.

موانع

يعتقد اليوغيون أنفسهم أنه لا توجد موانع للممارسة. يمكن أداء Mudras في أي حالة ؛ كما تتم قراءة التغني دائمًا تقريبًا. لدى Asanas مجموعة من الاختلافات المتاحة للجميع ، بالإضافة إلى أن طلاب Iyengar يستخدمون على نطاق واسع الأحزمة والمكعبات والأدوات الأخرى.

من الناحية المنطقية ، لا يستحق ممارسة دروس أثناء نزلات البرد والسارس وتفاقم الأمراض المزمنة وأثناء الحيض بالنسبة للنساء. ODA وإصابات الأربطة ، وكذلك فترات إعادة التأهيل بعد العمليات هي قيود وليست موانع.

يمكنك التدرب أثناء الحمل ، ولكن فقط بتوجيه من الشخص الذي يفهم التفاصيل. من الناحية المثالية ، مع شهادة طبية.