القدم المسطحة هي مرض شائع يتعرض له الكثير من الناس ، وهي عملية مرضية يتم تحت تأثيرها تشويه الشكل الصحيح للقدم.
يمكن أن يؤدي هذا إلى مجموعة متنوعة من العواقب السلبية ، وأكثرها شيوعًا هو تدهور الموقف ، بالإضافة إلى التطور اللاحق للجنف وتطوره. في بعض الحالات يمكن علاج هذا المرض في المنزل دون تدخل المختصين في هذه العملية.
علاج القدم المسطحة في المنزل: متى لا يزال بإمكانك المساعدة وكيفية القيام بذلك
أسباب القدم المسطحة
حوالي 3 ٪ من جميع المرضى ولدوا بالفعل بهذا المرض ، والعامل الرئيسي هنا هو الاستعداد الوراثي والوراثة السيئة. ومع ذلك ، في الـ 97٪ المتبقية من الحالات ، يتم اكتساب المرض ، وغالبًا ما يحدث تطوره للأسباب التالية:
- نشاط عمل يتضمن وضعًا طويل الأمد ، مما يساهم في زيادة مفرطة في الأحمال الرأسية الموضوعة على القدمين.
- الرفع أو النقل المنتظم للأشياء الثقيلة.
- قلة النشاط البدني ، مما يؤدي إلى نمط حياة خامل مع انخفاض مستوى الحركة.
- النشاط المفرط في بعض الألعاب الرياضية ، والتي تعني خصوصيتها تأثيرًا كبيرًا على القدمين.
- حمل.
- وجود مشاكل مرتبطة بزيادة الوزن ، مما يزيد من الحمل على الساقين.
- الإصابة بجروح مختلفة تساهم في ظهور هذا المرض.
- ارتداء الأحذية التي يحتمل أن تكون ضارة ، خاصة بالنسبة للنساء ، اللائي غالبًا ما يرتدين أحذية أو أحذية بكعب عالٍ جدًا.
تمارين للقدمين
يساعد المشي حافي القدمين أحيانًا في حل المشكلة الحالية ، ولكن في معظم الحالات ، يساعد هذا الإجراء الأطفال في المرحلة الأولى من المرض ، وليس البالغين.
لتحقيق نتيجة إيجابية ، يتم تشجيعهم على ممارسة التمارين التالية:
- رفع الجسم على أصابع القدم. للقيام بذلك ، يجب وضع القدمين بالتوازي مع بعضهما البعض ومباعدة قليلاً ، ثم البدء في أداء الحركات المناسبة. يلزم تكرار هذا التمرين حوالي 10-12 يوميًا.
- دحرجة قدميك على أرضية عصا أو كرة نطاطة أو أشياء أخرى مشابهة في الشكل والبنية. يجب أن يتم التزحلق على كامل سطح القدم ، ويجب إعطاء هذه العملية 5 دقائق على الأقل يوميًا. يعتبر هذا التمرين من أكثر الخيارات فعالية.
- تنفيذ حركات دورانية للقدم. يتم تنفيذ التمرين في وضعية الجلوس ، بينما يجب تمديد الساقين للأمام ، ويجب وضع الكعبين على سطح الأرض ويجب تدوير القدمين. في المجموع ، يتم إجراء 10 حركات في كل جانب.
- يتجول في الشقة حافي القدمين على جانبي القدم. في البداية ، ستحتاج إلى 10 خطوات من الخارج ونفس الرقم من الداخل ، ثم اتخاذ 20 خطوة أخرى ، في كل مرة تقوم بتغيير الجانب المعني.
- يعد ثني الأصابع ومدها من أبسط التمارين التي يمكن لأي شخص القيام بها. كل يوم ، يجب أن تعطى هذه العملية 3-5 دقائق على الأقل.
تقنيات التدليك المنزلي
مع العلاج المنزلي من الدرجة 1-3 أقدام مسطحة ، تعتبر هذه الممارسات شرطًا أساسيًا ، وبدون ذلك يكون من المستحيل تقريبًا تحقيق نتيجة إيجابية وعلاج كامل.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- إن وجود أمراض جلدية أو مشاكل مرتبطة بالأوعية الدموية هو موانع مباشرة لاستخدام ممارسات التدليك.
- يجب أن تتم ممارسات التدليك كل يومين ، الحد الأدنى لمدة الدورة الواحدة هو 12 جلسة على الأقل ، وإلا فلن تتحقق النتيجة المطلوبة.
- قبل إجراء تدليك منزلي ، يوصى بالتشاور مع أخصائي ، حيث يوجد اليوم عدد كبير من التقنيات المختلفة. وهي مخصصة لعلاج القدم المسطحة في مراحل مختلفة ويتم اختيارها على أساس فردي فقط ، ويمكن للطبيب فقط المساعدة في تحديد المسار المناسب لحالة معينة.
- الحركات الرئيسية هي التمسيد السلس والضغط الخفيف والضغط. علاوة على ذلك ، في معظم الحالات ، لا يتم عجن القدمين فقط ، بل يتم عجن الجزء بأكمله من الساق ، بدءًا من الركبة.
تمارين الجمباز العلاجية في المنزل
تمارين الجمباز المصممة لعلاج القدم المسطحة سهلة الأداء وفعالة للغاية. للحصول على تأثير إيجابي ، يجب ممارستها يوميًا وعلى الأقل 2-3 مرات في اليوم.
يوجد أدناه مجمع تقريبي سيساعد في حل المشكلة الحالية:
- المشي على طول الغرفة على جانبي القدم أو الكعب أو بشكل منفصل على أصابع القدم.
- رفع الساقين من وضعية الجلوس على كرسي وعمل حركات دورانية بالقدمين أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكسها.
- جعل الاندفاع إلى الأمام ، بالتناوب من الضروري استخدام كل من الساقين.
- الإمساك والتحرك بأقدام أشياء صغيرة مختلفة منتشرة على الأرض.
- انثناء وتمديد أصابع القدم.
- أخذ بالقدم ثم عصر كرة تقويم خاصة ، عادة ما تكون مصنوعة من المطاط ومجهزة بمسامير ناعمة على السطح بالكامل. سيؤدي أداء هذا التمرين إلى تأثير تدليك إضافي وتحسين الدورة الدموية في الساقين.
- تمسيد الجزء السفلي من الرجل الأخرى بالقدم أثناء الجلوس على كرسي.
أحذية تقويم العظام
مراجعة النماذج الشعبية
يعد ارتداء أحذية تقويم العظام الخاصة من أهم الإجراءات في علاج القدم المسطحة. يوصي الخبراء بإجراء الطلب بناءً على الخصائص الفردية لتشوه شكل القدم ومرحلة المرض. تعمل العديد من ورش العمل مباشرة في العيادات المتخصصة ، ويمكنك الذهاب إليها فور تلقي الإيضاحات والتعليمات اللازمة من الطبيب.
ومع ذلك ، فقد توسعت التشكيلة الحديثة من أحذية تقويم العظام بشكل كبير ، وفي عدد من المتاجر ، يمكنك شراء موديلات منتجة بكميات كبيرة لا تقل فاعلية.
من أجل تسهيل التنقل فيها ، فيما يلي أمثلة على الخيارات الأكثر شيوعًا التي تمكنت من إثبات نفسها على الجانب الإيجابي وتتميز بجودة المنتجات العالية باستمرار:
- أورتمان وبيركمان إنتاج نماذج مماثلة في نفس النطاق السعري. بالنسبة للجزء الأكبر ، هذه أحذية صيفية نسائية ذات تأثير تقويمي ، والخيارات المفتوحة المتاحة للأحذية أو الصنادل لا يمكن تمييزها بصريًا عن الموديلات العادية. التكلفة التقريبية في حدود 5000-7000 روبل.
- بيركمان كما أن لديها مجموعة واسعة من أحذية تقويم العظام للرجال ، يمكنك اختيار موديلات ذات تصميمات وألوان مختلفة: يمكن أن تكون أحذية رسمية وأحذية رياضية. النطاق السعري واسع جدًا أيضًا ، وتتراوح التكلفة من 6000 إلى 12000 روبل.
- الشركة المصنعة د. راحة تنتج نماذج مختلفة ، لكن الأحذية النسائية الصارمة تستحق عناية خاصة. إنه متعدد الاستخدامات ويناسب أي نمط من الملابس تقريبًا ، وتتراوح التكلفة عادةً بين 7000-9000 روبل. أيضًا ، تمتلك هذه الشركة مجموعة منفصلة من الأحذية الرياضية ، ولا تختلف الأحذية الرياضية العظمية ظاهريًا عن الموديلات التقليدية ، ويمكن شراؤها بسعر 8000 روبل.
- أورتمان بالإضافة إلى ذلك ، تنتج خطًا فريدًا من الأحذية الداخلية ، وهي نعال لتقويم العظام. هذا الخيار مثالي للأشخاص الذين يقضون جزءًا كبيرًا من وقتهم في المنزل ونادرًا ما يخرجون. السعر معقول ، يمكن شراء هذه النعال بأسعار تتراوح من 4000 إلى 6000 روبل.
ضبانات لتقويم العظام
يمكن استخدام النعال العظمية مع الأحذية المتخصصة أو العادية. عند اختيارهم ، من الضروري مراعاة العديد من المتطلبات التي تنطبق على هذه الأجهزة:
- ملامسة نعل تقويم العظام بالكامل بالقدم ، وإلا فلن يكون استخدامها فعالاً. إذا تم استيفاء هذا الشرط ، فإن الشخص ، عند اتخاذ خطوة ، سيشعر بإحساس ، كما هو الحال عند التحرك على الرمال.
- تثبيت موثوق للقدم من خلال النعل داخل الحذاء ، يجب ألا يكون للقدم أي مساحة للحركة الحرة عند المشي.
- امتثالاً لحجم القدم ، كل ضبانات تقويم العظام لها ترقيم خاص بها.
- بالتوافق مع التشوهات الموجودة ، يجب أن يكون شكل النعل المحدد بحيث تتوقف القدم عن تشوهها ولا يتقدم المرض.
- يجب أن تكون المادة مرنة بما يكفي حتى لا تسبب تهيجًا أو تفاعلات حساسية ، وأن تكون قادرة على تحمل وزن الشخص والحمل الذي سيتعرض له نعل تقويم العظام.
رياضة القدم المسطحة
لا تستطيع الأنشطة الرياضية القضاء على الأقدام المسطحة تمامًا ، لكنها مقياس إضافي جيد لمجموعة الأنشطة الرئيسية ، والتي ستكون قادرة على زيادة فعاليتها.
من المستحسن أن يتم الاتفاق مسبقًا على مثل هذه الأسئلة مع متخصصي تقويم العظام ، ولكن يمكن تقديم النصائح التالية ، والتي تعتبر عالمية لجميع المواقف:
- الركض الطويل ، خاصة على الأسطح الصلبة ، ممنوع منعا باتا مع الأقدام المسطحة ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع بشكل كبير.
- القفز هو أيضًا نشاط بدني غير مرغوب فيه.
- المشي حافي القدمين في حد ذاته غير فعال ، لكنه يمكن أن يكمل مجموعة أخرى من الأنشطة المتعلقة بأداء التمارين المختلفة. يوصى بالتدرب في المراحل المبكرة والأكثر اعتدالًا ، حيث لا يمكن تصحيح التشوه الخطير بهذا الإجراء.
- لا يُنصح بالسباحة للأقدام المسطحة فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي عام على الجسم وتحسين المناعة.
- سيكون للرقص أيضًا تأثير إيجابي على شكل القدمين عند اتخاذ إجراءات أخرى لعلاج المرض.
في الخلاصة ، تجدر الإشارة إلى أنه في المراحل الأولية ، يتم علاج القدم المسطحة بشكل أسهل ، وفي العديد من الحالات المتقدمة والأكثر خطورة ، لا يمكن العلاج في المنزل دون تدخل أخصائي تقويم العظام. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم التأخير: ابدأ في اتخاذ الإجراء المناسب في أقرب وقت ممكن.
في الوقت نفسه ، يوصى بالتشاور المبدئي مع أخصائي يقوم بتقييم الوضع وتقديم عدد من التوصيات لوضع خطة وجدول الإجراءات المنزلية الأكثر كفاءة ، مع مراعاة الخصائص الفردية لتطور تشوهات القدم.
