غالبًا ما يواجه عشاق الرياضة ، ولكن في الغالب العدائين ، مشكلة الاحتكاك بين الساقين. يمنعك الإحساس بالحرقان المزعج وعدم الراحة من الاستمرار في التدريب في المستقبل.
تتفوق هذه المشكلة أيضًا على الأشخاص العاديين الذين يعيشون أسلوب حياة نشط. للتحرك في المقدمة ، تحتاج إلى معرفة بعض الحيل التي ستساعدك على نسيان الغضب.
أسباب الجروح عند الجري أو المشي
الجرجير عبارة عن تهيج ميكانيكي للجسم ناتج عن احتكاك الجلد الملامس. هناك العديد من الأسباب لظهور السحجات:
- الوزن الزائد
- ملابس
- السمات الفسيولوجية
الوزن الزائد
مع زيادة الوزن ، يكون الشخص عرضة للتعرق المفرط. غالبًا ما توجد فجوة صغيرة جدًا بين الساقين ، ونتيجة لذلك ، لا يتنفس الجلد.
تحت الحمل ، رفقاء الجسم ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الرطوبة ، الجلد ليس لديه الوقت للتهوية. تظهر بقع فرك بسبب احتكاك الأجزاء الداخلية من الفخذين. يعاني الإنسان من عدم وجوده في المنزل لأنه لا يستطيع إيقاف عملية الاحتكاك وتتحول البقع إلى جروح.
ملابس
كما تسبب الملابس غير الملائمة الاحتكاك. الرداء الساخن ، الذي لا يزيل الرطوبة جيدًا ، سرعان ما يؤدي إلى الجدل حول الجسم. في عملية الفرك ، يصاب الجلد المبلل بسهولة أكبر من الجلد الجاف.
كما أن وجود طبقات خشنة على الفخذ الداخلي من البنطال يؤدي إلى الغضب. الأقمشة الاصطناعية ليست الخيار الأفضل. المواد التركيبية لا تسمح بالتنفس وتدلك جيدًا.
السمات الفسيولوجية
هناك أشخاص أرجلهم قريبة جدًا من بعضهم البعض. عندما يسخن الجسم بالحرارة ، تبدأ عملية الاحتكاك. أيضًا ، مع هذه الميزة الفسيولوجية ، يعاني الرياضيون. تبدأ في ضخ الأطراف ، وتقل الفجوة بين الساقين ، وتظهر جرجير.
ولوحظت ميزة أخرى وهي زيادة كثافة الشعر في مناطق الجلد المعرضة للتهيج. يظهر الفرك على الجلد الجاف والجلد المتعرق.
كيفية تجنب الاحتكاك أثناء الجري
أثناء الحركة السريعة ، قد لا يلاحظ الشخص بداية ظهور الجرجرات. يجدر القضاء على حدوث مشكلة قبل بدء النشاط البدني عن طريق اختيار الملابس المناسبة.
ميزات اختيار الملابس
عند اختيار بدلة للركض ، عليك الانتباه:
- لحجم الملابس. يجب أن يكون مجانيًا ، لكن ليس متدليًا.
- للراحة والسهولة. لا يؤدي ارتداء الملابس الخفيفة والمريحة إلى الشعور بالتصلب وعدم الراحة.
- طبقات. فرص عدم الاحتكاك بين الساقين هو وجود طبقات مسطحة غير محسوسة.
- تنفس. يلزم إدخال شبكي بين الساقين وعلى المؤخرة لتهوية إضافية للجسم. سيقلل هذا الأسلوب من تراكم الرطوبة على جلد العداء.
- الموسمية. في الطقس الدافئ ، يكون الخيار الأفضل هو السراويل القصيرة أو السراويل القصيرة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم. في البرد - سراويل خاصة معزولة. عندما تتوقف عن التعرق ، لن يكون لدى الجسم وقت للتجميد.
مواد
تُستخدم العديد من المواد لصنع ملابس خاصة للجري - صناعية وطبيعية. الأكثر شهرة:
طبيعي >> صفة
- القطن مادة طبيعية تمتص الرطوبة جيدًا ولها خصائص مضادة للكهرباء الساكنة. إنه محكم الإغلاق ، لكنه لا يحافظ على شكله جيدًا. غالبًا ما تستخدم عند إنشاء بدلات للموسم الدافئ.
- الصوف ألياف حيوانية. إنها تحافظ على الدفء جيدًا ، ولا تتناسب مع تصرفات البيئة الخارجية. مناسب لملابس الجري في الخريف والشتاء.
اصطناعي
- بوليستر - خفيف الوزن ، يحتفظ بشكله ، يمتص ما يصل إلى 1٪ رطوبة ، يجف بسرعة. يحمي من الأشعة فوق البنفسجية.
- ليكرا - يجعل الأشياء أكثر مرونة ، ويساعد على الحفاظ على الشكل لفترة طويلة.
- الإيلاستين هي ألياف من صنع الإنسان. يمتد ويحافظ على شكله ولا يعيق الحركة.
وبصفات مختلفة ، يتم مزج الألياف الطبيعية والاصطناعية بنسب مختلفة للحصول على أفضل نتيجة لضمان الراحة أثناء ممارسة الرياضة.
ليس عليك اختيار ملابس مصنوعة من ألياف تركيبية نقية أو طبيعية. عند ارتدائها ، سوف تسبب المواد التركيبية تهيج الجلد. سوف يصبح طبيعيًا رطبًا للغاية ويصبح ثقيلًا وغير مريح.
ملابس الجري
يجب أن تختار ملابس الجري بناءً على خصائصك الشخصية. حتى الآن ، لم يتم اختراع عدد قليل من سترات العمل ، مع مراعاة التفضيلات المختلفة.
- معدات الضغط - تتناسب تمامًا مع الجسم وتدعم العضلات جيدًا وتحمي من اهتزاز الجسم أثناء الجري وتحافظ على درجة حرارة الجسم وتمنع احتكاك الجلد. يتم استخدامه للجري والتدريب في صالة الألعاب الرياضية.
- الزي الذكي - الملابس التي لا تحتوي على طبقات. مزود بإدخالات توصل الهواء وتزيل الرطوبة. مرنة وفعالة للحفاظ على الموقف. يتم إدراجها على مفاصل الركبة لتقليل الإجهاد.
هذه بعض من أفضل ملابس الجري للحفاظ على راحتك ومنع طفح الحفاض والغضب أثناء التدريبات.
المراهم الخاصة
بعد ظهور التآكل ، يلزم استخدام المراهم الخاصة لاستعادة الجلد بسرعة.
للقضاء على الاحمرار وتهيج الضوء ، يتم استخدام مرهم يحتوي على عناصر مسكنة ومطهرة. في هذه الحالة ، تساعد المراهم الكريمية على: "غطاء الجلد" أو "بيبانتن" أو "البانثينول". هذه أدوية معروفة وبأسعار معقولة.
عند فرك الجلد على الجروح ، من الأفضل استخدام مرهم يحتوي على hemoderivat منزوع البروتين. يصنع الكولاجين في الخلايا للتعافي السريع من التلف. يجب ألا يحتوي الدواء على دهون. الاستعدادات: "Solcoseryl" ، "Actovegin 5٪".
بعد أن تلتئم المنطقة المصابة ، يظهر سطح جلدي خشن وخشن. يمكن القضاء على هذا باستخدام المراهم ذات الخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات ، والتي تحتوي على الشحوم لتجنب التشققات. "المنقذ" أو ما يعادلها سوف تساعد في هذا. يمكنك استخدام كريم الأطفال. إنه دهني ومطهر.
بالنسبة لجميع الجروح ، سيساعد مرهم الكورتيزون. له خصائص مهدئة ، ويحفز الشفاء ويخفف الالتهاب.
الفازلين
ينقسم الفازلين إلى نوعين:
- طبيعي ، يتم الحصول عليه من راتنجات البارافين الصلبة
- اصطناعي ، يتم الحصول عليه عن طريق الجمع بين السيريسين والبارافين وزيت العطر.
يقومون بتليين مناطق الجلد المصابة عند فركها أثناء الجري. ضع طبقة رقيقة على الجلد المحمر أو الخشن. سوف يزيل الحكة ويمنع المنطقة المتضررة من الجفاف. كما أنه سيوفر الرطوبة قدر الإمكان ويحمي من الجراثيم من دخول الجروح.
يستخدم الفازلين كمواد تشحيم لمنع الاحتكاك بين الساقين. قبل ممارسة الرياضة ، يجب تطبيقه بطبقة رقيقة على الفخذين من الداخل. ليس خيارًا بنسبة 100٪ ، لكنه سيساعد لفترة من الوقت.
الحيل الشعبية لمنع الجرجرة
يستخدم الناس النشا بدلاً من التلك. حتى لو لم تكن متوفرة ، يمكنك تقطيع البطاطس وفرك مناطق المشكلة. بعد التطبيق ، اتركه يجف.
يمكن أيضًا استخدام مضاد التعرق إذا لم يكن هناك تهيج بعد. أيضًا ، عند الجري لمسافة طويلة ، يتم لصق اللصقات على المناطق المعرضة للغضب.
قبل الجري ، يمكنك غسل الجلد بين ساقيك بصابون غسيل بسيط. سوف يجفف بشرتك ويقتل البكتيريا. بعد الركض ، خذ حمامًا.
يمكن استخدام الجوارب النسائية الضخمة كملابس ضد الغضب ، وقطعها مثل السراويل القصيرة.
كيف تزيل التهيج؟
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شطف المنطقة المصابة بالماء ومنظف معتدل ، ثم تجفيفها بمنشفة ورقية. ضع كريمًا علاجيًا بخلاصة البابونج أو الآذريون.
إذا تضررت المنطقة المفروكة بشدة ، فمن الأفضل علاجها بالتسريب من الأعشاب المطهرة المهدئة (البابونج ، آذريون). يمكنك وضع الثلج ، لكن احذر من زيادة تبريد الجسم. بعد وضع كريم مهدئ ، اتركيه يمتص الرياضة ويؤجلها لفترة.
لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام اليود أو الأخضر اللامع أو أي مستحضرات أخرى تحتوي على الكحول.
منع الاحتكاك
للوقاية من البلى يستحق:
- ارتداء الملابس الداخلية التي تغطي المناطق المراد فركها (شورتات ، بوكسر) مصنوعة من خامات عالية الجودة.
- مراقبة قواعد النظافة ، واستخدام الوسائل الفردية. في الأماكن العامة (الحمامات ، حمامات السباحة) ، تجنب ملامسة مناطق المشاكل بالأشياء العامة.
- مع قرب ساقيك من بعضهما البعض ، يجب عليك القيام بتمارين لحرق الدهون في باطن الفخذ. سيساعد القرفصاء والتمدد وتأرجح الساقين على الجانبين.
- عند الجري ، استخدمي بودرة التلك أو بودرة الجسم الممتصة للرطوبة.
- اختر ملابس للتدريب مقاومة للماء وتنفس وعزل حراري جيد.
نصائح عداء
- عند الجري لمسافات طويلة ، يمكن للرجال ارتداء سراويل نسائية فوق سروالهم الداخلي. سوف يصلحون الملابس الداخلية ولن يسببوا الغضب. ميخا ، رياضي
- عند الجري ، في الطقس الحار ، لا ترتدي سراويل قصيرة واسعة ، فهي تتجعد وتسبب التهيج. أيضًا ، ينتشر الغبار بسهولة بين الساقين ، مما يؤدي إلى حدوث التهاب. رومانوس مدرب فريق المدرسة لكرة القدم
- إذا تسبب التآكل في زيادة الشعر ، فيجب التعامل معه باستخدام كريمات إزالة الشعر. ماتفي ، لاعب كرة قدم
- استخدم السروال الحراري. إنها تمتص الرطوبة جيدًا. فانو ، رياضي
- اختر ملابس جري خاصة ومريحة. تأكد من الانتباه إلى التكوين. يجب أن تكون الألياف الطبيعية والاصطناعية موجودة بنسبة 30:70. إيفان ، ممثل متجر العلامة التجارية شركة اديداس
ممارسة الرياضة هي عادة صحية جيدة للغاية. الجري هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقة جسمك. إنه أمر سيء عندما تكون هناك أسباب تعيق النشاط ، مثل جرجير الساقين. يؤدي استخدام مجموعة متنوعة من الطرق لتجنب التهيج والوقاية منه ، والاستماع إلى نصائح المحترفين ، وارتداء الملابس المناسبة إلى وضع مثل هذه المشكلات في الخلفية.
