إن فهم علم التشريح البشري هو معرفة أساسية لا لبس فيها لأي رياضي ، بغض النظر عن الانضباط والمؤهلات. هذا ضروري لفهم أفضل لأفعالهم أثناء التدريب وإمكانية تحسين النتيجة.
ومع ذلك ، في بعض التخصصات ، تكون بعض مجموعات العضلات أكثر أهمية. على سبيل المثال ، عند الركض ، يجب أن تركز على دراسة بنية وعمل الساقين - فأنت بحاجة إلى معرفة كل عضلة على حدة. ستصف هذه المقالة بالتفصيل العضلة النعلية وكيفية تدريبها.
ما هي عضلة النعل؟
بادئ ذي بدء ، إنها واحدة من أهم الأدوات لأي رياضي. يتطلب الجري والقفز والفنون القتالية والرياضات الأخرى عضلة نعلية متطورة. دعونا نفهم الأمر بشكل أفضل.
الهيكل التشريحي
تقع عضلة النعل مباشرة تحت العضلة ذات الرأسين. تعلق على الشظية ، ولها شكل مسطح عريض.
يستخدم وتر العرقوب للتواصل مع عضلة الربلة. عندما يتم تقويم الساق ، فإنها غير مرئية - تظهر عندما تكون الساق مثنية ، مرفوعة على إصبع القدم.
وظائف العضلة النعلية
العضلة الوحيدة هي المسؤولة عن مد القدم نحو النعل. يتجلى ذلك عند الجري والقرفصاء والقفز. إنه يعمل ، كقاعدة عامة ، جنبًا إلى جنب مع عضلة الساق - يتم توزيع الحمل عليها.
على سبيل المثال ، في بداية القفزة ، عندما تنثني الأرجل عند الركبتين ويكون هناك دفعة أولية بإصبع القدم واستقامة الساقين ، فإن العضلة النعلية متورطة ؛ عندما يتم تقويم الساقين ، يبدأ استخدام العجل. وبالتالي ، فإن العضلة الوحيدة هي المسؤولة عن الحمل عند تقويم الساقين.
ألم أثناء التمرين
هناك أسباب مختلفة لحدوث الأحاسيس غير السارة في العضلة النعلية ، لكن لديهم جميعًا شيء واحد مشترك - الألم الشديد. لن تسمح بسهولة الركض والمشي. إذن ما الذي يسبب هذا الألم؟
أسباب الألم
تؤدي العضلة النعلية الوظائف التالية:
- تمديد الكاحل
- وظيفة المضخة الوريدية للعضلات
يؤدي انتهاك كل من هذه الوظائف إلى عواقب غير سارة ، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا. ما هي الأسباب؟ T يذهب هنا
الأسباب الرئيسية لخلل في تمديد المفصل هي كما يلي:
- إجهاد العضلات أثناء ممارسة النشاط البدني الشاق أثناء التمرين أو الحياة اليومية
- إصابات العضلة النعلية الناتجة عن عوامل خارجية
كل شيء واضح للغاية فيما يتعلق بالنقطة الأولى ، لكن ماذا عن النقطة الثانية؟ يمكن أن تحدث الإصابات ، على سبيل المثال ، بسبب الإصابة أثناء تدريب فنون الدفاع عن النفس - الضربات في الساق وغيرها ، أو أثناء الحوادث وغيرها من المواقف.
بشكل عام ، أي إصابات تحدث من الخارج. في كلتا الحالتين ، يحدث ألم شديد ويصعب المشي. في بعض الحالات ، لا يستطيع الشخص حتى التحرك بشكل مستقل.
يؤدي الخلل الوظيفي في المضخة الوريدية للعضلات إلى عواقب أكثر خطورة - وذمة في أسفل الساقين ، وفقدان الوعي ، وعدم القدرة على الحركة ، وغيرها. يمكن أن تكون الأسباب هي الأحذية الضيقة وانسداد الأوعية الدموية.
ماذا تفعل إذا حدث الألم؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد أي من الأسباب المذكورة أعلاه حدث الألم. إذا كان السبب هو خلل في المضخة الوريدية ، فيجب اتباع التوصيات التالية:
- اتخذ وضعية الاستلقاء أو الجلوس.
- خلع الأحذية والجوارب لزيادة تدفق الدم إلى مجرى الدم.
- إذا لم تعود الدورة الدموية إلى طبيعتها في غضون 20-40 دقيقة ، يجب استشارة الطبيب.
إذا كان الألم ناتجًا عن إجهاد عضلة النعل ، فحينئذٍ:
- توفير الراحة الكاملة للعضلات.
- إذا أمكن ، قم بعمل تدليك علاجي.
- خلال اليومين الأولين ، تجنب ارتفاع درجة حرارة العضلات ، ضع الثلج أو الكمادات الباردة فور الإصابة.
- استخدم الكمادات الدافئة حتى الشفاء التام.
- قد تستغرق العودة إلى الحياة الطبيعية ما يصل إلى شهر أو أكثر.
تدريب العضلات الوحيدة
تزعم العديد من المصادر أن تدريب العضلة النعلية غير ممكن في المنزل. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. كما ذكرنا أعلاه ، فإن العضلة النعلية تصاب عندما تنثني الساق عند الركبة.
يمكن اعتبار التمارين الرئيسية وأفضل للعضلة النعلية:
- اضغط على الساق. يتم إجراء التمرين على جهاز محاكاة خاص - يتم تحديد الوزن المطلوب ، ويتم أخذ وضع راقد على جهاز المحاكاة وتثبيت الأرجل على المنصة. علاوة على ذلك ، مع الحركات السلسة ، ترتفع وتنخفض المنصة على حساب الساقين.
- القرفصاء. يجب أداء القرفصاء أثناء الوقوف على أصابع قدميك للحصول على أفضل النتائج. الفاصل الزمني بين الأساليب قصير - حتى 30 ثانية.
- رفع الجوارب. تم تقديم أبسط تمرين. يتم إجراؤها في وضع الجلوس. إما أن يوضع وزن على الركبتين ، أو يجلس المساعد. ثم يتم رفع وخفض الساقين ببطء. عدد التكرارات فردي ويتم تحديده تجريبياً.
- يجب ألا تتم تدريبات العضلات الوحيدة مرتين في الأسبوع ولا يجب أن تتزامن مع تمارين القلب.
عضلة النعل هي واحدة من أهم العضلات في الرياضة. تدريبها هو بالتأكيد أمر لا بد منه للرياضيين من جميع التخصصات. الشيء الرئيسي في هذا العمل هو عدم المبالغة في ذلك ومراقبة صحتك.
