من وجهة نظر التخصصات الرياضية ، الجري هو الحالة الطبيعية للجسم التي تتطور فيها خصائصه البدنية. وبالتالي ، يتم زيادة قدراتها وفعاليتها كل عام ليس فقط من قبل الرياضيين ، ولكن أيضًا من قبل ممثلي الرياضات الديناميكية الأخرى. 
الموقف من الصفات المفيدة للركض لا لبس فيه. يعتبره البعض دواءً سحريًا لجميع الأمراض المعروفة تقريبًا ، بينما يوصي البعض الآخر بالركض بأقل قدر ممكن ، واصفًا العديد من الآثار الضارة على الجسم.
مهما كان الأمر ، فإن المعجبين والمعارضين وأولئك الذين يتسمون بالحياد بشأن ممارسة الضربات يحاولون تحقيق هدف واحد مشترك - لتحقيق أقصى قدر من النتائج بأقل جهد. تتمثل إحدى طرق تلبية معيار كفاءة الجهد في الجري بالأوزان على ساقيك.
ملامح الجري مع الأثقال على الساقين
هناك سمتان رئيسيتان للجري بالأوزان - الجري أصعب ؛ ستظهر النتيجة بشكل أسرع. بغض النظر عن وزن الأوزان ، يزداد قصور الجسم ، مما يجعل من الصعب التوقف عنه وأكثر إيلامًا للسقوط.
لمن هذا
يمكن تقسيم الجري بالأوزان إلى الجري لأغراض الصحة واللياقة البدنية. لذلك ، فإن 1.5 كجم على الساقين تقابل 8-10 كجم على الحزام.
في المتوسط ، عند الجري بالأوزان ، يمكنك أن تفقد أرطالًا إضافية أسرع من 3 إلى 5 مرات ، أي ليس لمدة عام واحد ، ولكن من 2 إلى 4 أشهر ، أو لا تركض لمدة ساعة واحدة ، ولكن من 12 إلى 15 دقيقة في اليوم.
في أي رياضة ديناميكية تقريبًا ، يتم تضمين الركض مع الأثقال على قدميك ، بدرجة أو بأخرى ، في برنامج التدريب العام. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون رياضة المشي لمسافات طويلة من وقت لآخر ، فهذه فرصة جيدة للجمع بين تمارين الجري والتمارين في صالة الألعاب الرياضية لضخ كل عضلات الساقين والفخذين.
ماذا سيعطي هذا الجري؟
- تسريع إيصال الأكسجين إلى القشرة الدماغية.
- يقوي نظام القلب والأوعية الدموية.
- يسرع حرق الدهون.
- يوفر حتى ضخ العضلات.
- سيزيد من القدرة على التحمل ، وهذا هو زيادة في نتائج الرياضة والتخلص من ضيق التنفس.
- زيادة الركض (لحظة تفجير الساقين) - يستفيد منه أولئك الذين يمارسون قفزات طويلة وعالية ، ولمن يتغلب على العقبات أثناء الجري وراكبي الدراجات الذين يميلون إلى ركوب التروس المنخفضة.
- المظهر الجمالي الجذاب للساقين. يمكنك التباهي على الشاطئ ، في الحمام ، مقصورة التشمس الاصطناعي ، إلخ.
ما تعمل العضلات؟
إنها تعمل بأوزان تسمح لك بضخ عضلات الكاحل والكاحل ، وهذا صعب جدًا على أجهزة المحاكاة.
تعمل أيضًا عضلات الربلة وعضلات الفخذين الأمامي والخلفي والعضلات المستقيمة والمائلة للضغط السفلي. تعطي الأوزان الموجودة على الساقين ضغطًا أقل على العمود الفقري ، بينما يتم ضخ عضلات العمود الفقري العمودية.
فوائد
- مدة السباقات القصيرة.
- التطور المعقد لأرجل الفخذ والصحافة ، بما في ذلك عضلات العمود الفقري.
- يتم حرق سعرات حرارية أكثر بخمس مرات من حرق السعرات الحرارية أثناء الجري العادي. المواد المفيدة ، على عكس الجري العادي ، لا يتم امتصاصها كثيرًا في طبقة الدهون لأنها تنتقل إلى اللييفات العضلية (بروتين ألياف العضلات).
- توفير الوقت في توزيع عدد المقاربات والتكرار والراحة بين التمارين لضخ عضلات الساق.
سلبيات
- قبل أن تبدأ بالركض بالأوزان ، يجب أن تجري بدونها لمدة ستة أشهر على الأقل لتجهيز عضلاتك لأحمال إضافية.
- يُمنع استخدام الأوزان لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في الجهاز القلبي الوعائي.
- هذا الجري له تأثير ضار على مفاصل الركبة.
- يمكن أن يؤدي الاختيار غير الصحيح للأوزان إلى الإصابة.
ماذا يمكن أن تكون عوامل الترجيح؟
هناك نوعان من مواد الترجيح:
- صفائحي - بأوزان على شكل ألواح فولاذية مسطحة أو أسطوانات معدنية.
- السائبة - بأحمال على شكل أكياس رمل أو طلقة معدنية.
بالنسبة للجري ، تعتبر الأصفاد بالرمال أكثر ملاءمة ، حيث يمكنها تكرار راحة العضلات تمامًا وقفلها بإحكام على الساق. في المتاجر الرياضية ، تكلف عوامل الترجيح هذه من 1300 إلى 4500 روبل.
تقنية الجري مع الأثقال على الساقين
هناك طريقتان لتقنية الجري.
- تتكيف تقنية الجري بالأوزان مع تقنية الجري العادي. هذا ممكن فقط إذا بدأ الشخص في الجري بالأوزان بعد الركض لمدة ستة أشهر أو أكثر بدونها.
- يتم تشكيل تقنية منفصلة. هذا أمر شائع للمبتدئين أو أولئك الذين يجرون بأوزان إضافية لتحسين الأداء المطلوب للرياضات الأخرى.
على أي حال ، من المستحيل الركض بالأوزان بدونها:
- الجمود الجسدي الآخر
- صعوبة في إمالة الجسم إلى الأمام.
- من الصعب وضع قدميك على نفس الخط ؛
- مع البداية القوية ، هناك خطر حدوث تمزق أو إصابة في الأربطة والمفاصل.
استعراض عداء
ركضت لمسافة 100-200 متر ولم أستطع ارتداء المعدات. ركضت متوترة إلى حد ما. وصف المدرب أوزانًا على الساقين في المجمع. بعد شهر ونصف أصبحت البداية أقوى وكان هناك شعور بانعدام الوزن أو شيء من هذا القبيل. بشكل عام - فاز الإقليمي.
أندرو
وانخرطت في 3000 متر حتى قيل لي إنه يمكنني محاولة الحصول على جائزة في إعلان تجاري. نصح المدرب. قال إن هناك إمكانات ، لكننا بحاجة للعمل لمدة عام. ولماذا لا ، لأنني قبل ذلك لم أكن قد خططت لتقديم عروض في أي مكان! في التدريب كان مرتين في الأسبوع مع الأثقال. للقيام بذلك ، اشتريت أحذية رياضية خصيصًا مقابل 2500 روبل بناءً على نصيحة أحد المدربين. الصيحة! لقد قطعت 50000 روبل الشهر الماضي!
ريحان
أخبرني أصدقائي أنه لا يوجد شيء أفضل لتفقد بضعة كيلوغرامات مثل الجري. في البداية كنت منخرطًا في الركض ، وهذا هو الركض السهل ، لمدة ساعة ونصف في الصباح. تعافى أكثر. نصحوني بالاتصال بنادي للياقة البدنية ، وهناك وصفت المرأة بالتفصيل المجمع بالأوزان. لا تركض الآن لمدة ساعة ونصف ، ولكن لمدة 30 دقيقة. في البداية ، كان علي أن أبدأ بالمشي ، وبعد 3 أشهر اضطررت إلى الانتقال إلى الجري. لقد كتبوا النظام الغذائي - القليل من الدهون ، والمزيد من الفواكه والخضروات وليس المقلية. كما تعلم ، ليس لأنني فقدت الكثير من الوزن ، لكن ساقي تضخمت حقًا!
آنا
كما يقولون ، "وصل جاجارين إلى هناك". ركضت من أجل سعادتي ، وذهبت في نزهات مع الأصدقاء. بشكل عام ، لم يحزن. ومع ذلك ، بعد التسلق الطويل ، بدأ ضيق التنفس. نصح أحد السائحين بالتشبث 700 جرام من الأوزان بالقدم أثناء الركض الصباحي. بعد ستة أشهر ، طار الغضروف المفصلي ، ثم خلع. الآن ليس هناك ماشي في الجبال.
بوريس
بدأ كل شيء بنزاع غير ضار حول من سيجري أسرع دورتين في الملعب ، ثم قام الرياضي بإشعال الخلاف ، كما يقولون ، سيأتي شخص ما من الخارج ويعطي الفائز 500 يورو. كيف ستستعد في 3 شهور؟ نصح صديقي بالأوزان. كل شيء ذهب مع اثارة ضجة. فاز في هذا السباق. والآن رحل الرجل ومشاكل في القلب.
ناتاليا
كما ترى من المراجعات ، فإن الركض بالأوزان ، بالإضافة إلى تحقيق الأهداف المحددة لنفسك ، يمكن أن يكون ضارًا. تشوه المفاصل ، خلل في نظام القلب والأوعية الدموية - ليست قائمة كاملة من الآثار الجانبية.
للحصول على الإيجابية فقط من هذا الدرس ، تحتاج إلى:
- زيادة الحمل تدريجيا ؛
- ليس الجري لفترة معينة ، ولكن حتى تشعر بضيق في التنفس و / أو ضعف في العضلات ؛
- ابدأ بالمشي حتى تعتاد العضلات على الأوزان.
- لا تفعل ذلك إلا بتوجيه من مدرب أحد الأندية المشهورة في المنطقة وفقًا لبرنامج مصمم خصيصًا لك.
