أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية ، يواجه العديد من الرياضيين مشكلة ألم الجانب. يمكن أن يظهر الألم تحت الضلوع على الجانب الأيسر من الجانب نتيجة لمشاكل مختلفة يجب أخذها في الاعتبار بالتفصيل.
غالبًا ما يتجلى هذا الإحساس غير السار في شكل ألم مؤلم يزداد. غالبًا ما تحدث هذه الأعراض أثناء الجري لمسافات طويلة.
ألم تحت الضلوع على الجانب الأيسر من الجانب عند الجري
أثناء ظهور الأعراض غير السارة في منطقة الجانب الأيسر ، من الصعب جدًا تحديد سبب المشكلة بشكل مستقل. أثناء الجري ، يمكن أن يحدث عدم الراحة نتيجة الإجهاد المفرط لمجموعة معينة من العضلات ، وكذلك بسبب الأمراض المرضية.
طحال
يحدث هذا النوع من الألم في موقع الطحال:
- عند الجري والأنشطة البدنية الأخرى النشطة ، يبدأ قلب الإنسان في العمل بإيقاع متزايد ويضخ كمية كبيرة من الدم.
- لا يستطيع الطحال البشري التعامل بسرعة مع مثل هذا الحجم من الدم الوارد ، مما يؤدي إلى تكوين أحاسيس غير سارة.
- يزيد النشاط البدني العنيف من كمية الدم في الطحال.
- يضغط الدم على الجدران الداخلية للطحال وينشط النهايات العصبية التي تسبب الألم.
- في أغلب الأحيان ، بعد التمرين المنتظم ، يبدأ الألم في الانخفاض في شدته.
الهرمونات
- أثناء الجري ، يندفع الدم إلى الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى إفراز هرمون مثل الكورتيزول.
- أثناء الجري المكثف ، قد يشعر الشخص بأعراض غير سارة تحت الأضلاع على الجانب الأيسر.
- حتى العدائين المتمرسين الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة يمكن أن يصابوا بهذه الأعراض.
- أثناء الجري ، يتم إعادة بناء الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة عمل جميع الأعضاء الداخلية ، مع وجود حمل حاد ، تظهر أعراض غير سارة.
البنكرياس
- يمكن أن تحدث أعراض الألم الحاد أثناء الجري إذا كانت هناك عملية التهابية في البنكرياس.
- يساهم التهاب البنكرياس في حدوث ألم من نوع القوباء المنطقية.
- كما أن السبب الذي يمكن أن يسبب الألم في الجانب هو اتباع نظام غذائي غير صحي ، وهو تناول الطعام قبل وقت قصير من بدء الدراسة.
- أثناء الجري ، تزداد عملية تكسير الطعام ، والتي لا يملك البنكرياس وقتًا للتعامل معها.
- نتيجة لذلك ، قد يعاني العداء من نوبات ألم حادة في الضلوع على الجانب الأيسر.
مرض قلب خلقي
- الإجهاد المفرط على القلب في وجود علم الأمراض يمكن أن يسبب عدم الراحة للعدائين.
- غالبًا ما يكون للألم طابع مؤلم يتطور تدريجيًا إلى حالة متشنجة.
- بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، يتم إجراء الفصول الدراسية تدريجياً ، دون ضغوط شديدة.
- تعد أمراض القلب نوعًا خطيرًا من الأمراض ، لذلك عند اتخاذ قرار بممارسة رياضة مثل الجري ، يجب استشارة أخصائي.
مشاكل الفتحة
- يمكن أن ينتج الألم في الجانب الأيسر أثناء التمرين عن التنفس غير السليم.
- إذا دخلت كمية غير كافية من الهواء إلى رئتي العداء أثناء الجري ، تبدأ تشنجات الحجاب الحاجز ، مصحوبة بأحاسيس مؤلمة حادة.
- يؤدي التنفس غير المنتظم إلى انخفاض كمية الأكسجين في الدم ، وهو ما ينعكس أيضًا بشكل سلبي على حركة الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
- لمنع هذا النوع من المشاكل ، عليك أن تتنفس بشكل منتظم وعميق. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم.
ماذا تفعل عندما يؤلم جانبك الأيسر أثناء الجري؟
إذا كنت تعاني من أعراض غير سارة في منطقة الضلوع على الجانب الأيسر ، فيجب عليك اتباع التوصيات:
- مع تشكيل ألم حاد في الجانب ، يجب ألا تتوقف عن الدرس ، فمن الضروري تقليل وتيرة الجري تدريجياً والتحول إلى وتيرة سريعة ؛
- تقليل الحمل على عضلات الذراعين وحزام الكتف ، فهذه الحركة ستسمح بتدفق الدم لتقليل شدته وسيقل الألم تدريجياً ؛
- حتى التنفس. التنفس السلس والعميق يشبع الدم بالكمية اللازمة من الأكسجين ، مما يقلل من الألم تحت الضلوع ؛
- ارسم معدتك. يسمح هذا الإجراء بضغط الأعضاء الداخلية وتقليل تدفق الدم ؛
- عمل العديد من الانحناءات للأمام - للضغط على الدم الزائد من الأعضاء الداخلية ، يوصى بعمل انحناءات للأمام ، مما يزيد من تقلص الأنسجة العضلية.
إذا كان هناك ألم حاد في الجانب الأيسر ، فمن المستحسن الضغط على اليد إلى النقطة المؤلمة لبضع ثوان ؛ وتكرار هذا النوع من الإجراءات يقلل من النوبات. يخطئ العديد من العدائين المبتدئين في التوقف عند حدوث الانزعاج ، مما يزيد الألم.
كيف تتجنب ظهور الألم في الجانب الأيسر أثناء الجري؟
لمنع ظهور أعراض الألم غير السارة ، يجب اتباع النصائح التالية:
- دراسة تقنية الجري والتنفس.
- لا تأكل الطعام قبل ساعات قليلة من الجري ؛
- لا ينصح باستهلاك كميات كبيرة من السوائل قبل الجري ؛
- قبل بدء الجري ، من الضروري شد العضلات تمامًا ، مما يسمح للأعضاء بالتشبع بالدم والاستعداد لزيادة الحمل ؛
- لا تبدأ بجري مكثف ، فالوتيرة البطيئة التي يتبعها التسارع تقلل من الحمل على الأعضاء الداخلية ؛
- ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة قدرة الجسم على التحمل ؛
- تأكد من الراحة المناسبة قبل الجري ؛
- لا تأكل الوجبات السريعة والدهنية.
- تنفس بعمق حتى يعمل الحجاب الحاجز بالتساوي ويتلقى الكمية اللازمة من الأكسجين.
في حالة وجود أمراض مرضية ، يجب إجراء التدريب فقط بعد استشارة الطبيب ، وإلا فقد يؤدي الحمل إلى تدهور صحة الشخص.
الجري هو أحد الرياضات التي تدرب جميع مجموعات العضلات ولا تسمح فقط بتحسين شكل العضلات وتناغمها ، ولكن أيضًا لاستعادة صحة الجسم.
من أجل التدريب لمنح الشخص المتعة ، من الضروري اتباع جميع القواعد وعدم إهمال ظهور الأحاسيس غير السارة. يمكن أن تشير بعض أنواع الألم أثناء الجري إلى حالات طبية معقدة تحتاج إلى علاج.
