تنشأ معظم الأمراض على وجه التحديد من متلازمة الألم. الأحاسيس المؤلمة في المراق الأيمن لا تتحدث عن مرض معين ، ولكنها تعتبر من الأعراض الشائعة التي تشير إلى عدد من الاضطرابات.
يمكن أن يحدث الألم أيضًا بسبب أشياء تبدو غير ضارة ، على سبيل المثال:
- بسبب النشاط البدني المفرط والجري عند الانحناء ؛
- الإفراط في الأكل.
- الصوم ، إلخ.
ومع ذلك ، يشير الألم أيضًا إلى وجود:
- العملية الالتهابية للأعضاء الداخلية.
- نظام الجهاز البولى التناسلى؛
- الجهاز الهضمي؛
- أنظمة القنوات الصفراوية.
لماذا يؤلم في الربع العلوي الأيمن أثناء الجري؟
مع الأداء الطبيعي والطبيعي لجميع الأعضاء ، تكون الدورة الدموية بوتيرة طبيعية. مع زيادة الحمل ، تصبح عملية التبادل أكثر نشاطًا ، بينما يكون احتياطي الدم في تجويف الصدر والصفاق.
بمجرد أن يتعرض الجسم للإجهاد ، تزداد الدورة الدموية وتغذي العضلات. يزداد الطحال والكبد بسبب الاستهلاك النشط للدم ، ونتيجة لذلك ، يتم الضغط على غشاء الأعضاء ونهاياتها العصبية ، مما يسبب عدم الراحة.
الجري هو وسيلة متعددة الاستخدامات ومفضلة للبقاء نشيطًا بدنيًا. يشير العديد من العدائين المحترفين والهواة إلى الحنان تحت الضلع الأيمن.
كقاعدة عامة ، تتجلى هذه الأعراض في عدم وجود أمراض مزمنة ، مع التوزيع غير السليم للحمل ، وتقنية التنفس غير السليمة.
ضعف القدرة على التحمل
إنها سمة من سمات الأشخاص المتخلفين جسديًا أو ذوي النشاط البدني المنخفض.
في الوقت نفسه ، يتم سحب القوات وعوامل مثل:
- ضغط عصبى؛
- مرض؛
- التدخلات الجراحية
- صدمة.
لكي يدرك الجسم الحمل ، من الضروري إنشاء نظام تدريب - يجب أن يكون منهجيًا ويتم تقديمه تدريجياً.
التنفس الخاطئ
التنفس هو مفتاح التدريب الجيد ، بغض النظر عن النوع. في الجري ، التنفس هو الأساس ، لأنه يشبع الجسم كله بالأكسجين ، ويسمح لك بالحفاظ على كتلة العضلات ، وتقليل الدهون في الجسم.
يتيح التنفس الصحيح للعدائين تغطية مسافات طويلة دون الشعور بالتعب. بمجرد أن ينهار الإيقاع ، يظهر الألم في الجزء العلوي من البطن. التنفس غير الصحيح هو التنفس الذي يتم فيه تسريع أو غياب الإيقاع. يمكن أن يتم عن طريق الفم.
يجدر التفكير في علم وظائف الأعضاء - عند الجري في وضع متسارع ، تعمل الرئتان ، مما يوفر تبادل الغازات في الجسم. يؤدي انتهاكه إلى حقيقة أن الحجاب الحاجز لا يتلقى كمية كافية من الأكسجين ، مما يؤدي إلى حدوث تشنج في عضلات الحجاب الحاجز.
يمنع التشنج تدفق الدم بالكمية المطلوبة للقلب ، مما يمنعه من دخول الكبد. نتيجة لذلك ، تمتلئ كبسولة الكبد بالدم وتبدأ في الضغط على النهايات العصبية للأعضاء الداخلية.
تناول الطعام الخاطئ
قبل أي نشاط ، عليك اتباع قواعد صغيرة - استعد. خلق ظروف مواتية. أحدها هو اعتماد الطعام الخفيف ، والذي سيسهل هضمه في الوقت المناسب ، وبالتالي ، الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم.
في حالة عدم التقيد بتناول الطعام ، وتلقي كمية كبيرة من الطعام ، فإن المعدة تتضخم في الحجم وتنشغل بتخمير المنتجات فيها. إنه يشرك الكبد في العمل ، ويوسع الأوعية الدموية بالدم.
كلما زاد وزن الطعام ، زادت القوة المطلوبة من جميع الأعضاء لمعالجته. تبعا لذلك ، يفيض الكبد بالدم ويثير الألم.
مدمن كحول
يحظر أي نشاط بدني تحت تأثير الكحول. الكائن الحي ، المتأثر بالكحول ، يعمل "بالسرعة القصوى" - يعالج الدم والكبد الكحول بنشاط ، في محاولة لإزالته من الجسم. هو بطلان الحمل الإضافي.
الجري بدون إحماء
في حالة عدم وجود إجهاد ، يدور جسم الإنسان حوالي 70٪ من الدم. 30٪ تبقى في "المستودع" ، أي احتياطي ، دون تجديد مجرى الدم.
هذا "المستودع" هو تجويف الصدر والصفاق والكبد والطحال. الحمل النشط ويبدأ كل من هذه الأعضاء في العمل كحد أقصى. يجبرك هذا الوضع على ضخ الدم في وضع محسّن ، يعمل على مستقبلات الألم.
أمراض العمود الفقري
إذا حدث الألم في الجانب الأيمن ، ينتشر في الظهر ، فمن الضروري استشارة أخصائي ، لأنه يشير إلى تطور علم الأمراض. بادئ ذي بدء ، يتم الاهتمام بالكبد. يتم إيلاء اهتمام خاص لهذا العضو المحدد ، إذا زاد الألم مع المجهود البدني.
أمراض محتملة من أسباب الألم المفاجئ في الجانب الأيمن من الظهر:
- تطور التهاب الكلية اليمنى أو الخراج.
- حدوث مرض الحصوة.
- التهاب المرارة.
- التهابات الزائدة الدودية الحادة؛
- التهاب الجنبة؛
- تطور الالتهاب الرئوي.
- مشاكل في العمود الفقري ، يمكن أن يكون تنخر العظم ، فتق فقري ، إصابة سابقة في العمود الفقري ؛
- داء الفقار.
- احتشاء عضلة القلب.
أمراض الأعضاء الداخلية
يمكن أن يحدث الألم في هذه المنطقة كنتيجة:
أمراض الكبد أو القنوات الصفراوية. كقاعدة عامة ، مع تطور الانحرافات ، يكون لهذا الألم طابع التشنج والانتيابي. اعتمادًا على شدته ، تختلف شدته.
علاوة على ذلك ، من بين الأمراض قد يكون هناك:
- التهاب الكبد؛
- التليف الكبدي؛
- داء المشوكات.
- داء الكبد الدهني.
أمراض أعضاء الجهاز الهضمي وتشمل:
- التهاب البنكرياس.
- التهاب المعدة.
- التهاب المرارة.
- انثقاب معوي.
أمراض أعضاء الجهاز القلبي الوعائي.
كيف تزيل الألم أثناء الجري؟
عانى الجميع تقريبًا من آلام جانبية أثناء الركض.
عند حدوث الألم ، يجب عليك:
- توقف أو أبطئ وتيرة حركتك.
- من الضروري القيام بالتنفس العميق المنتظم للداخل والخارج.
- إذا لم يخف الألم بعد استعادة التنفس ، فمن الضروري شد عضلة البطن. على سبيل المثال ، عند الاستنشاق والزفير ، اعمل بضغط البطن ، واسحب ونفخ المعدة.
- حزام ضيق عند الخصر يقلل الألم.
كيف تقلل من احتمالية الألم أثناء الجري؟
لتقليل الألم ، فإن الأمر يستحق ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
أولا:
- تحتاج إلى القيام بعملية الإحماء. سيكون الجسم جاهزًا للاقتراب من الأحمال ، وسيتلقى تدفق الدم "التسارع" اللازم. سيصبح تدفئة عضلاتك أيضًا أكثر مرونة ، مما يقلل من إصابتها.
- قبل التمرين ، لا تأكل لمدة ساعتين. ومع ذلك ، قبل التمرين نفسه ، يمكنك تناول 1 ملعقة صغيرة من العسل ، وشرب الشاي الحلو قبل 30 دقيقة من الجري.
- يجب زيادة الحمل أثناء التدريب تدريجياً ، حسب شدته ومدته.
- من المهم زيادة الحمل لأن الجسم يعتاد عليه.
- أثناء الجري يمنع منعاً باتاً الكلام حتى لا يزعج إيقاع التنفس.
- يجب أن يكون التنفس متجانسًا وكافيًا لإثراء الجسم بالأكسجين.
- يجب أن يتم الجري على معدة فارغة.
من المقبول عمومًا أن الألم في المراق الأيمن سريع الزوال. هذا ليس صحيحا تماما مظهره هو نتيجة لخلل في الجسم. بادئ ذي بدء ، الضغط على الأعضاء الداخلية ، على نهاياتها العصبية.
يميل المتخصصون إلى الاعتقاد بأن ضعف العمود الفقري يسبب أيضًا الألم ، لأنه يؤثر على التوتر في الحجاب الحاجز والأربطة المجاورة.
