تمارين بشريط مطاطي للياقة البدنية للوركين والأعقاب

يسمح لك أداء تمارين مختلفة باستخدام شريط مطاطي ليس فقط بتنويع تمرينك ، ولكن أيضًا لتمرين العديد من مجموعات العضلات بنجاح ، وإزالة رواسب الدهون ، خاصة على الخصر والوركين ، وكذلك تحقيق تمدد ممتاز

من السهل للغاية استخدام هذه المعدات الرياضية ، والشيء الرئيسي هو معرفة المتطلبات الأساسية لاختيارها وأداء التمارين بشكل صحيح. في هذه الحالة ، لن تكون النتيجة الإيجابية طويلة في المستقبل ، وسيجلب كل تمرين متعة وسعادة هائلة.

تدريب الشريط المطاطي - الميزات

يمكن استخدام الأربطة المطاطية لتدريب القوة وتمارين الإطالة والمرونة وتمارين البيلاتيس.

الميزات الرئيسية لهذه المعدات الرياضية هي:

1. يمكن استخدامها حتى في المنزل.
2. لا يلزم إعداد خاص قبل القيام بالتمارين.
3. سهولة.
4. يُسمح بتمرين جميع مجموعات العضلات تقريبًا.
5. يمكنك شراء أي مستوى من المرونة ، لذلك اختر الحمل المناسب لنفسك.
6. يعتبر خيارًا متعدد الاستخدامات للتعافي بعد الولادة.
7. القدرة على تقوية ظهرك في وقت قصير وتحقيق التمدد وإزالة مناطق المشاكل.

كما أن الميزة الأكثر أهمية هي القدرة على التطوير بشكل مستقل والخروج بتمارين مناسبة للياقة البدنية المحددة.

فوائد تمارين الشريط المرن

يمكن استخدام الشريط المطاطي لتمرين كل مجموعات العضلات ، وكذلك لتحقيق التمدد المثالي.

مزاياها الرئيسية ، حسب المدربين ، هي:

• القدرة على ممارسة وضخ أي مجموعات عضلية.
• تساعد في التخلص من الكيلوجرامات والسنتيمترات المكروهة في الخصر أو الوركين.
• سهل الاستخدام.
• الاكتناز.

يمكن وضع هذه المعدات الرياضية في أي حقيبة ، فهي خفيفة ، والأهم من ذلك أنها تشغل مساحة صغيرة.

• ساعد في تطوير القدرة على التحمل البدني.
• الحد الأدنى من خطر الإصابة.

أثناء التمرين ، لا يوجد أي تأثير عمليًا على المفاصل.

• يتم تحميل العضلات بالتساوي.
• براعه. هذه المعدات مناسبة تمامًا للنساء والرجال والمراهقين ، وكذلك للمحترفين والمبتدئين في مجال الرياضة.
• أثناء التمرين ، يكون الحمل على المفاصل صغيرًا ، خاصةً بالمقارنة مع أجهزة المحاكاة التقليدية.
• رائع للنساء اللواتي أنجبن طفلًا مؤخرًا ويريدن استعادة شكله السابق بسرعة.
• يمكنك إجراء دروس ليس فقط في الصالات الرياضية ، ولكن أيضًا في المنزل.

في السنوات الثلاث الماضية ، بدأ المدربون ينصحون بنشاط باستخدام هذا الجهاز في التدريبات المنزلية ، خاصة عندما تحتاج إلى ضخ عضلات الفخذين.

• سعر منخفض.

تكلفة المعدات ، بالمقارنة مع المعدات الرياضية الأخرى ، ضئيلة. في المتوسط ​​، يرتفع سعره من 200 روبل.

عيوب تمارين الشريط المرن

إلى جانب العديد من الجوانب الإيجابية ، فإن مثل هذه الأنشطة لها بعض العيوب.

أهمها:

• احتمالية حدوث رد فعل تحسسي.

هذه المعدات مصنوعة من أقوى مادة اللاتكس التي تسبب الحساسية لكثير من الناس. في 94٪ من الحالات ، يظهر رد الفعل التحسسي على شكل بقع حمراء على الجلد أو احمرار أو حكة.

• غير قادر على ضبط الحمل. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يتعامل مع الدمبل ، فيمكنه إضافة أو إزالة الوزن ، على العكس من ذلك. لا يسمح التدريب باستخدام الشريط بهذا ، وبالتالي ، عند تحقيق النتيجة المرجوة ، يمكن الحفاظ عليها فقط ، ولكن لا يمكن تحسينها.
• عمر خدمة قصير.

مع الاستخدام المكثف ، تبدأ المادة في التمدد بقوة ، وتفقد مرونتها ، وكذلك التمزق.

• إزعاج.

أثناء التدريب ، غالبًا ما تنزلق الشرائط وتسقط وحتى تفرك راحتي يديك.

كيف تختار الشريط المطاطي للتمارين الرياضية؟

يجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار هذا المخزون ، فهو يعتمد بشكل مباشر على هذا:

• النتيجة النهائية؛
• صحة التدريب.
• سهولة وبساطة التمرين.

بشكل عام ، وضع الخبراء قواعد عامة لاختيار المخزون:

اشتري المستوى المناسب من الصلابة. الأشرطة مصنوعة من مرونة مختلفة ، وهذا يتوقف على وجود حمل معين على العضلات.

يُشار إلى هذا المستوى من الصلابة بلون معين ، على سبيل المثال:

• أصفر - الحد الأدنى للحمل ؛
• أخضر أو ​​أحمر - متوسط ​​؛
• أزرق (أرجواني) - الحد الأقصى للحمل.

بالنسبة للأشخاص غير المدربين ، من الأفضل أن يأخذوا الحد الأدنى من مستوى التحميل.

يمكن لكل مصنع أن يشير إلى مستوى التحميل بلونه الخاص ، لذلك يجدر التحقق من مستشاري المبيعات أو دراسة التعليمات بعناية.

• تأكد من أن الطول لا يقل عن 1.2 متر.

كلما طالت مدة المخزون ، زادت التدريبات التي يمكنك القيام بها به. إذا كانت قصيرة جدًا ، على سبيل المثال ، أقل من متر واحد ، فلن يتمكن الشخص من التعامل معها بشكل كامل ، وستكون هناك أيضًا مخاطر عالية لإصابة العضلات والأوتار.

• انتبه للعرض فهو الأمثل عندما يكون 15 - 18 سم.

أيضًا ، عند الشراء ، يوصي الخبراء بتقييم جودة المواد ، حيث يمكن أن يتمزق اللاتكس الرخيص والهش بسرعة أو يكون غير مريح للاستخدام.

تمارين الإطالة بشريط مطاطي

هناك تمارين مختلفة بهذه المعدات الرياضية.

عند القيام بأي شيء ، من المهم:

• مراقبة صحة تنفيذه ؛
• للاحتفاظ بالمخزون بشكل صحيح بين يديك ؛
• قم بإحماء قصير قبل التمرين الرئيسي ؛
• لا تمارس من خلال الألم.

بشكل عام ، أكثر تمارين شد الشريط المطاطي فعالية هي:

شد أوتار الركبة.

لإكمال ما تحتاجه:

• اجلس على الأرض وقم بتمديد ساقيك دون ثني ركبتيك ؛
• ربط الشريط على كلا القدمين ؛
• حافظ على استقامة ظهرك ، اسحب حوافه.

تحتاج إلى التمدد بسلاسة قدر الإمكان.

شد عضلات المقرب.

مطلوب من الشخص:

• يعلق الشريط على قدم واحدة ؛
• خذ نهاياته بكلتا يديك واستلقي برفق على ظهرك ؛
• اسحب الجرد بيديك ، وبالتالي رفع ساقك.

يسمح لك هذا الامتداد بالجلوس على خيوط مستعرضة في وقت قصير.

طعنة جانبية.

لإكمال ما تحتاجه:

• لف ساقيك أسفل الركبتين بالمعدات الرياضية ؛
• ضع يديك على خصرك وانتصب بشكل مستقيم ؛
• قم بأعمق تمارين الاندفاع ، أولاً على الساق اليمنى ، ثم على اليسار.

مع تمرين الاندفاع الجانبي ، يوصي الخبراء بإنهاء تمرين الإطالة.

تمارين الساق المطاطية

يساعد الشريط المطاطي على ضخ عضلات الساقين في وقت قصير ، وكذلك إزالة السنتيمترات غير الضرورية.

عند القيام بتمارين الساق ، من المهم:

• لا تقم بحركات مفاجئة حتى لا تتلف العضلات والأوتار ؛
• حاول ألا تتخلى عن المخزون ؛
• أثناء كل تمرين ، خذ نفسا عميقا وزفير ؛
• الراحة بين المجموعات.

أيضًا ، يوصي المدربون بعدم بدء الفصل الدراسي أبدًا إذا كان الشخص مريضًا أو يعاني من توعك عام.

القرفصاء

لأداء القرفصاء بشكل صحيح من شخص ما ، من المفترض:

1. قف مع وضع قدميك في منتصف الشريط.
2. أمسك نهاياته بيديك.
3. قم بعمل تمرين القرفصاء العميق ، والذي تحتاج خلاله إلى رفع ذراعيك.

وبالتالي ، هناك حد أقصى للحمل على الساقين ، وتتأرجح عضلات الذراعين أيضًا.

الأرجل على الجانب

لأخذ ساقيك إلى الجانب الذي تحتاجه:

• ضع قدميك بعيدًا عن الكتفين ؛
• في المنطقة أسفل الركبتين ، لف الساقين بشريط ؛
• ضع يديك على خصرك.
• بالتناوب خذ ساقيك في اتجاهات مختلفة.

تحتاج إلى أداء التمرين من 10 إلى 15 مرة لكل ساق.

تربية الأرجل

لإكمال تمرين إطالة الساق تحتاج إلى:

• لف ساقيك بشريط فوق الركبتين ؛
• استلقي على معدتك
• ضع يديك أمامك.
• تمزيق الساقين من الأرض بحوالي 10-15 سم ؛
• دون خفض ساقيك لنشرها في آهات مختلفة.

يوصى بفرد ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض قدر الإمكان. تحتاج إلى أداء هذا التمرين في ثلاث مجموعات من 20-25 تخفيفًا لكل مجموعة.

جسر الألوية

بفضل جسر الألوية ، هناك دراسة ممتازة لعضلات الفخذين والأرداف.

لإكمال التمرين ، يجب على الشخص:

• وضع بساط رياضي أو بطانية بسيطة على الأرض ؛
• لف المعدات الرياضية فوق الركبتين ؛
• استلقى على ظهرك؛
• ثني ساقيك عند الركبتين.
• تمزيق الأرداف والوركين من الأرض ؛
• فأنت بحاجة لفرد ساقيك دون الانحناء في اتجاهات مختلفة.

يتم إجراء التمرين بثلاث طرق ، 15 - 20 مرة في نهج واحد.

رفع الورك مستلقيا على الجنب

الاستلقاء على جانب الورك يسمح لك بإزالة سنتيمترات إضافية في الخصر والوركين ، وكذلك ضخ عضلات الألوية.

مطلوب للتنفيذ:

• وضع بساط رياضي أو بطانية بسيطة على الأرض ؛
• لف الجرد فوق الركبتين ؛
• استلقي على جانبك
• ثم يجب رفع الساق لأعلى مستوى ممكن ، مع عدم ثنيها عند الركبتين.

يتم إجراء التمرين في ثلاث مجموعات من 15 إلى 20 مصعدًا في كل رجل.

ردود الفعل حول الشريط

بالنسبة لي ، يعتبر الشريط المطاطي اكتشافًا فريدًا ، بفضله جلست على خيوط طولية في 3.5 شهرًا. في البداية ، كان من الصعب علي القيام بتمارين الإطالة بشكل صحيح ، لكن عندما اعتدت عليها ، أصبح التدريب مجرد متعة. الآن أستمر في الدراسة وتحسين نتيجتي ، والأهم من ذلك أنني أستمتع بها.

لاريسا ، 31 عاما ، نوفوكوزنتسك

لفترة طويلة لم أتمكن من شراء شريط مطاطي ، لكن صديقي أصر. الآن ليس لدي أي فكرة كيف اعتدت الاستغناء عن هذه المعدات الرياضية. إنه سهل الاستخدام ومريح ويساعد على التخلص بسرعة من السنتيمترات الإضافية عند الخصر والوركين. أفعل ذلك مرتين في الأسبوع ، ولا أقضي أكثر من 25 دقيقة عليه. أثناء التمرين ، أقوم برفع رجلي مستلقية على جانبي وأجلس وأرجح أردافي وأيضًا القرفصاء.

يانا ، 27 عامًا ، تومسك

أنا أعمل كمدرب في صالة الألعاب الرياضية وبالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة النساء ذوات الوزن الزائد ، أوصي بممارسة التمارين بشريط مطاطي. ليس من الصعب القيام بها ، والأهم من ذلك ، يمكنك ضخ أي مجموعات عضلية. في رأيي ، فإن العيب الوحيد لممارسة هذا الجهاز هو احتمال قيامك بفرك يديك. ومع ذلك ، ليس من الصعب تجنب ذلك من خلال ارتداء القفازات الرياضية.

ماكار ، 38 عامًا ، موسكو

بعد ولادة الطفل ، بدأت معدتي تتدلى بقوة وظهرت سنتيمترات إضافية في الوركين. بدأت في ممارسة الرياضة برباط مطاطي ، وأقوم بسلسلة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع. على سبيل المثال ، قامت بعمل القرفصاء والتأرجح وجسر الألوية. نتيجة لذلك ، عدت إلى شكلي السابق في غضون أربعة أشهر ، وحتى شكلي أصبح أكثر تناغمًا مما كان عليه قبل الولادة.

أولغا ، 29 عامًا ، ياروسلافل

أنا مقتنع بأنه من الصعب للغاية الجلوس على خيوط طولية بدون شريط مطاطي. إنه يقوي العضلات ويطيلها تمامًا ، مع تقليل خطر الإصابة. بعد ثلاثة أشهر من التدريب المنتظم ، تمكنت من تحقيق النتيجة المرجوة.

ماريا ، 31 عامًا ، تومسك

يعتبر الشريط المطاطي من المعدات الرياضية الفعالة التي تسمح لك بتقوية وضخ مجموعات العضلات المختلفة. القيام بالتمارين بسيط ، الشيء الرئيسي هو اتباع القواعد والممارسة بانتظام.

Blitz - نصائح:

• عند الاختيار ، من الضروري اتباع جميع توصيات الاختيار ، أي للنظر في حجم ومستوى مرونة المخزون ؛
• لا تمارس الرياضة أبدًا إذا كان هناك ألم في الجسم أو الشعور بالتوعك ؛
• قم ببعض الإحماء قبل القيام بالتمارين.

شاهد الفيديو: سكواط بالحبل المطاط مع كلثوم اضمير (قد 2025).